Treningsprogram for 15-16åring

[artige]

Hei! Jeg har trent i CA 7MND. Jeg har ikke fulgt noe program men jeg har trent base regelmessig (Kne, og benk) Men jeg har ungått mark pga jeg er for redd til og skade meg. Har dere noen anbefalinger for programmer. Har trent i 7mnd ca men uten noe program, burde jeg da starte på et nybegynner program eller?

takk for svar

[Sondre Aalbotsjord]

5x5 stronglifts

x-size

starting strength.

Ikke vær redd for å kjøre mark, er selv 16 og elsker markløft.

Bare du har teknikken inne så er det ikke noe fare.

[Espen-h]

Få en som kan det til å sjekke at du gjør mark riktig, lett å gjøre småfeil

[artige]

5x5 stronglifts

x-size

starting strength.

Ikke vær redd for å kjøre mark, er selv 16 og elsker markløft.

Bare du har teknikken inne så er det ikke noe fare.

nice hvilket program bruker du? Og hva synes du om programmet du bruker.

Ang mark, har jeg ikke teknikken inne. Sliter kraftig... Hovedfokus burde og ha rett rygg ikkesant? Ikke krumme ryggen?

[artige]

Få en som kan det til å sjekke at du gjør mark riktig, lett å gjøre småfeil

skal det, men vet bare ikke hvem

[Sondre Aalbotsjord]

nice hvilket program bruker du? Og hva synes du om programmet du bruker.

Ang mark, har jeg ikke teknikken inne. Sliter kraftig... Hovedfokus burde og ha rett rygg ikkesant? Ikke krumme ryggen?

Jeg kjører min egen version av 5x5 stronglift.

Markløft,knebøy,chinups,skulderpress,benkpress og noen støtteøvelser om jeg føler for det.

[Aslak]

Er du redd for skade deg bør du heller droppe benk og bøy.

Dips er tryggere enn benk

Utfall, pistols, frontbøy er tryggere enn bøy

Markløft er forsåvidt greit så lenge du løfter trygt, bare å slippe vekta hvis du feiler.

Chins er en overlegen ryggøvelse.

[artige]

Er du redd for skade deg bør du heller droppe benk og bøy.

Dips er tryggere enn benk

Utfall, pistols, frontbøy er tryggere enn bøy

Markløft er forsåvidt greit så lenge du løfter trygt, bare å slippe vekta hvis du feiler.

Chins er en overlegen ryggøvelse.

ser den.. Men jeg klarer aldri og starte helt riktig med mark. trente ganske tung mark her om dagen men ga meg pga farlig elendig teknikk. Men hva burde hovedfokuset mitt vre? rett rygg? kan du fortelle viktige faktorer som spiller rolle, jeg klarer virkelig ikke og se på en video og ha HELt PERFEKT teknikk etter den..

[Sondre Aalbotsjord]

Derfor kan du filme deg selv å legge ut en video her på FB om du ikke får noen på treningsstudioet ditt til å se på det.

[artige]

Derfor kan du filme deg selv å legge ut en video her på FB om du ikke får noen på treningsstudioet ditt til å se på det.

smart skal det

[larskr]

nice hvilket program bruker du? Og hva synes du om programmet du bruker.

Ang mark, har jeg ikke teknikken inne. Sliter kraftig... Hovedfokus burde og ha rett rygg ikkesant? Ikke krumme ryggen?

husk at du ikke MÅ kjøre mark fra bakken, løft gjerne stanga opp ved hjep av noen stepper eller liknende. Ingen kan marke fra gulvet fra dag 1

[artige]

husk at du ikke MÅ kjøre mark fra bakken, løft gjerne stanga opp ved hjep av noen stepper eller liknende. Ingen kan marke fra gulvet fra dag 1

ja takk for tipset, men selvom jeg legger stanga der, må jeg forsatt ha riktig teknikk? kan jo ikke det med elendig teknikk

[Espen-h]

ja takk for tipset, men selvom jeg legger stanga der, må jeg forsatt ha riktig teknikk? kan jo ikke det med elendig teknikk

Han mener at det er lettere å løfte fra kloss i starten siden du får kortere bevegelsesbane

[larskr]

ja takk for tipset, men selvom jeg legger stanga der, må jeg forsatt ha riktig teknikk? kan jo ikke det med elendig teknikk

riktig teknikk er jo hele poenget ja.. Grunnen til at jeg foreslår det, er at det vil sette mindre krav til bevegelighet, slik at det er lettere å gjennomføre med bra teknikk

[artige]

aha takker, skal filme og legge ut her slik at jeg kan få tips

[Aslak]

Start med lette vekter. Er 60kg for mye bør du bruke kloss. Det er helt normalt å løfte ting opp fra bakken. Du gjør det hver dag;)