Øvelser for skuldre/armer

[Rebella]

Er det noen som har tips på noen effektive, ikke for kompliserte øvelser for hele skulderen? Trenger litt inspo.

[Lilo]

Skulderpress, arnoldpress, sidehev, pushdowns, fronthev, Triceps push downs, curls m/stang, dips, kickbacks, jm press, push press. Det ligger en rekke forklaringer på øvelser oppe i menyen her under logoen. Go have fun!

[Rebella]

Takk har gått litt lei av skulderpress kan du si...

[Boom]

axelpress. the shit för axlarna

[BirgitteDJ]

Militærpress!!

[Lilo]

Militærpress!!

Oi, den glemte jeg ^^

[BirgitteDJ]

Oi, den glemte jeg ^^

Går ikke ann å glemme den:eek: Hehe:p

[Rebella]

Det aner jeg ikke hva er. Men det skal sjekkes ut når pcen kommer tilbake fra ranking :-) takk!

[Rebella]

*tanking

[Lilo]

Går ikke ann å glemme den:eek: Hehe:p

Joda, man kommer temmelig langt med alle de andre jeg listet også. ;p

[BirgitteDJ]

Det aner jeg ikke hva er. Men det skal sjekkes ut når pcen kommer tilbake fra ranking takk!

Står rett opp og ned(IKKE sitte, da er det skulderpress), holder stanga i brysthøyde, presser til over hodet.

[BluebearWebcoaching]

Står rett opp og ned(IKKE sitte, da er det skulderpress), holder stanga i brysthøyde, presser til over hodet.

Når du står med benene omtrent skulderbredt, med stangen på fremre del av skulderen så er det en press. Når du sitter er det en sittende press. Når du står med hælene sammen, uten å lene deg overdrevent bakover er det en militærpress.

Ligger stangen i brysthøyde vil momentarmen du får ved tyngre vekter ødelegge teknikken og du får en øvelse som kan bli skadelig. Mindre momentarm = tyngre vekt, bedre løftebane og mindre skaderisiko. :-)

Øvelsene du bør prøve ut er:

Skulderpress (http://bit.ly/NIxmwa)

Manual press

Clean and press med hantel

Six-ways

Spider crawls

Defranco pull-apars (3D pull-aparts)

Face pulls

Skrå sidehev lateralt eller posteriort

Arnold press / børge press

LYTP

Halbert raises

En skulder økt kan se slik ut:(for avansert utøver - er du mindre trent kutter du volum. Er du nybegynner trenger du ikke alt dill-dallet)

TUNG økt dag 1

Skulderpress med stang sittende eller stående (varier mellom syklusene) 3 sett x 5 til 8 reps

En arms clean and press med hantel 3 til 5 sett x 4 til 6 reps

Sidehev 2 til 3 sett x 6 til 10 repetisjoner

Lett økt dag 3

GIANT sett (Bluebear quadruple :cool:) (evt kan du også legge til MYO sett på sittende skulderpress først om du har en syklus med spesifikt skulderfokus)

2 til 3 sett x 12 til 15 reps / 10 til 12 reps

Six-ways

Defranco-pull aparts

Facepulls

Spider crawls

Kommentar:

Jeg har hatt stor suksess med utvikling av skuldre til klienter ved å bruke det oppsettet.

Other variations of the press are:

• Military press: heels together
  
• Olympic press: laying back while pressing
  
• Push press: using leg drive
  
• Behind-the-neck press: barbell in the neck vs. on the anterior deltoids
  
• Seated press: sitting on a bench
  
• Dumbbell press: using dumbbells
  
• Sots press: from the bottom squat position
  
• Bent press: pressing the weight overhead while twisting the trunk
  
• Side press: performed with a weight in only one hand
  
• Arnold press: rotating the palms while raising dumbbells
  
• Shank Press: using a neutral grip while pressing the barbell overhead on a smith machine while standing with your side to the barbell
  

[Oddis]

Prøv six-ways. Det er en glimrende øvelser til å avslutte skuldertreningen med.

[Rebella]

Tu

Når du står med benene omtrent skulderbredt, med stangen på fremre del av skulderen så er det en press. Når du sitter er det en sittende press. Når du står med hælene sammen, uten å lene deg overdrevent bakover er det en militærpress.

Ligger stangen i brysthøyde vil momentarmen du får ved tyngre vekter ødelegge teknikken og du får en øvelse som kan bli skadelig. Mindre momentarm = tyngre vekt, bedre løftebane og mindre skaderisiko. :-)

Øvelsene du bør prøve ut er:

Skulderpress (http://bit.ly/NIxmwa)

Manual press

Clean and press med hantel

Six-ways

Spider crawls

Defranco pull-apars (3D pull-aparts)

Face pulls

Skrå sidehev lateralt eller posteriort

Arnold press / børge press

LYTP

Halbert raises

En skulder økt kan se slik ut:(for avansert utøver - er du mindre trent kutter du volum. Er du nybegynner trenger du ikke alt dill-dallet)

TUNG økt dag 1

Skulderpress med stang sittende eller stående (varier mellom syklusene) 3 sett x 5 til 8 reps

En arms clean and press med hantel 3 til 5 sett x 4 til 6 reps

Sidehev 2 til 3 sett x 6 til 10 repetisjoner

Lett økt dag 3

GIANT sett (Bluebear quadruple :cool:) (evt kan du også legge til MYO sett på sittende skulderpress først om du har en syklus med spesifikt skulderfokus)

2 til 3 sett x 12 til 15 reps / 10 til 12 reps

Six-ways

Defranco-pull aparts

Facepulls

Spider crawls

Kommentar:

Jeg har hatt stor suksess med utvikling av skuldre til klienter ved å bruke det oppsettet.

Other variations of the press are:

• Military press: heels together
  
• Olympic press: laying back while pressing
  
• Push press: using leg drive
  
• Behind-the-neck press: barbell in the neck vs. on the anterior deltoids
  
• Seated press: sitting on a bench
  
• Dumbbell press: using dumbbells
  
• Sots press: from the bottom squat position
  
• Bent press: pressing the weight overhead while twisting the trunk
  
• Side press: performed with a weight in only one hand
  
• Arnold press: rotating the palms while raising dumbbells
  
• Shank Press: using a neutral grip while pressing the barbell overhead on a smith machine while standing with your side to the barbell
  

tusen takk! Jeg har trent skulderpress og div andre øvelser i ett års tid, det HDR gitt fremgang, men jeg ønsker noe mer effektivt og trenger variasjon. Evig takknemlig

[GrommiZ]

Tu

tusen takk! Jeg har trent skulderpress og div andre øvelser i ett års tid, det HDR gitt fremgang, men jeg ønsker noe mer effektivt og trenger variasjon. Evig takknemlig

[phatlegs]

Hva med kettle bells?

Den sammensatte øvelsen ser du fra 8 minutter ut i videoen.

[BeaG]

Six ways! Den skal jeg avslutte med neste gang!