Dips etter benk og skråbenk?

[KjetilR]

Hallo!

Har lyst å begynne å trene dips, men dette er jo en øvelse som går på bryst og triceps.

Jeg kjører benkpress 3 x 8 og samme på skråbenk med manualer. Jeg har ikke veldig lyst å velge bort noen av disse så jeg lurer på om det blir for mye med benkpress, skråbenk også dips etterpå? Er ganske sliten etter de 2 første øvelsene, og i tillegg kjører jeg triceps pushdown og triceps med EZ-bar etterpå, med dips vil jeg sikkert måtte gå ned i vekt på disse.. ? Hva tror dere?

[xxxxx]

Jeg kjører vanligvis enten [tunge dips], [pressøvelse], [fly-øvelse] eller [pressøvelse], [pressøvelse], [dips volum] på pressdagene mine og synes det fungerer greit. Men har jeg hatt toppsett i benkpress eller militærpress pleier jeg å droppe det, da jeg kjenner skuldrene blir litt misfornøyde.

Du må nesten kjenne det an litt selv, er jo mye forskjell på folk på hvor mye volum de klarer før det går utover teknikk og utførelse, hvilket jeg synes er ganske viktig i en øvelse som dips for å forhindre skade.

Prøv deg litt fram, begynn med dips en dag feks og gå ned litt i vekter og opp i volum på de påfølgende øvelsene og se hvordan det føles

[DukeNukem]

Hvor sterk er du i dips? Er du ganske sterk i dips er det ikke noe problem og kjøre dips etter benkpress og skråbenk. Men hvis dips er veldig tungt for deg så ville jeg kanskje heller hatt bare en av øvelsene før dips. Eventuelt hatt dips først så hatt lett benkpress eller skråbenk etterpå.

Alt koker ned til hva du ønsker å oppnå med treningen din.

[Kaiman]

Finnes jo forskjellig bredde på grepet i dips å....slik at brystet nesten ikke er med, og til og med nesten bare bryst.....men som sjoko sier.....skuldra kan rope dem å.....

[KjetilR]

Hvor sterk er du i dips? Er du ganske sterk i dips er det ikke noe problem og kjøre dips etter benkpress og skråbenk. Men hvis dips er veldig tungt for deg så ville jeg kanskje heller hatt bare en av øvelsene før dips. Eventuelt hatt dips først så hatt lett benkpress eller skråbenk etterpå.

Alt koker ned til hva du ønsker å oppnå med treningen din.

Jeg er ikke noe sterk i det hele tatt på dips, klarer kanskje 4, 5 stk, men dette er jo etter benk og skråbenk, men i morgen er det bryst og triceps så prøver å kjøre dips først også se hvordan det går med benken etterpå...

Takker for svar !

[Kaiman]

Lykke til i morgen!

[KjetilR]

Takk, takk, skal komme med rapport

[KjetilR]

Ja, da har jeg prøvd, kjørte først i gang med dips og fant ut at jeg ikke er spesiellt sterk der.. Klarte 4-5-5 reps med BW...

Downsiden er at jeg klarte cirka 2 mindre reps per sett på både benk og skråbenk...

Har ikke helt klart å bestemme meg, men jeg har 3 valg

1. Droppe dips

2. Droppe enten benk eller skråbenk

3. Kjøre alle 3 og bare ta den tiden det tar å komme seg opp på samme nivå, det var jo ikke så gale egentlig å gå ned et par tre reps, så jeg heller mest mot denne..

Hva syns dere?

[Sondre Aalbotsjord]

Ja, da har jeg prøvd, kjørte først i gang med dips og fant ut at jeg ikke er spesiellt sterk der.. Klarte 4-5-5 reps med BW...

Downsiden er at jeg klarte cirka 2 mindre reps per sett på både benk og skråbenk...

Har ikke helt klart å bestemme meg, men jeg har 3 valg

1. Droppe dips

2. Droppe enten benk eller skråbenk

3. Kjøre alle 3 og bare ta den tiden det tar å komme seg opp på samme nivå, det var jo ikke så gale egentlig å gå ned et par tre reps, så jeg heller mest mot denne..

Hva syns dere?

Hvordan ser treningsprogrammet dit ut?

om du har 2 dager der du kjører de øvelsene, så kan du jo bytte dips ut med en av de på en av dagene?

[KjetilR]

Kjører for tiden dette programmet :

Dag 1 :

Dype knebøy

Markløft

Hangups

Omvendt roing

Bent over dumbbell row

Biceps (enten manual eller talje med stang holder begge hender samtidig)

Nedtrekk

Dag 2 :

(Dips)

Benkpress

Skråbenk med manual

Triceps pushdowns

Triceps med olympiastang liggende på rygg

Skapular sidehev

Arnold-press

Planke

Dag 3 : Cardio/Hvile

[Aleksander93]

Jeg liker å kjøre dips etter skråbenk og flatbenk, men bruker bare kroppsvekt og tar 10-15 rep

[Sondre Aalbotsjord]

Altså en tosplitt?

man-tir-tor-fre?

[KjetilR]

Ja egentlig, men kan variere litt, kan kjøre man-tir-tor-fre-søn osv

Prøver å få inn 4 5 ganger i uken, kommer litt an på hvor støl jeg er etter forrige gang...

[Sondre Aalbotsjord]

Ja egentlig, men kan variere litt, kan kjøre man-tir-tor-fre-søn osv

Prøver å få inn 4 5 ganger i uken, kommer litt an på hvor støl jeg er etter forrige gang...

Du kan jo evt bytte ut skråbenk på tir/fre med dips?

[KjetilR]

Ja, det kan jeg, får prøve det en stund og se hvordan det går Takker for hjelp!

[Roy Apalnes]

Om dips øvelsen påvirker prestasjonene i benk- og skulderpress, så får du uansett trent de musklene like mye selvom du i benken og skuldrene går ned i vekter/reps fordi du trener dips også.

Om du trener dips, benk- og skulderpress en dag, så kjører det som en dag i splitten din er det god trening for alle musklene. Jeg vil tørre å påstå at du får trent musklene du er vandt til å trene med benk- og skulderpress like mye, selvom du går ned i vekter/reps når du samtidig legger til dips. De blir like slitne

Lag et sammenligningsgrunnlag utenfor treningsøktene.

Varm opp!

Kjør 5RM, 3RM eller 1RM i dag på hver øvelse, uten at du har trena deg sliten på en av de.

Så kan du starte vanlig trening med dips, benk- og skulderpress en månedstid.

Kjør ny test på antall RM du kjørte i forrige testen, så ska du se at du har blitt sterkere i alle øvelsene selvom du har trent med litt lavere vekter/reps per øvelse på treningene dine.

Ved å legge inn flere øvelser som trener mer eller mindre samme muskler, så blir det litt som å kjøre flere repetisjoner og da krever det mindre vekter naturligvis. Så for at du ikke skal gå over i cardio trening kanskje du bør gå litt ned på antall repetisjoner per øvelse. Da vil du også klare å løfte tyngre under treningene.

1 - 8 reps - Muskelstyrke

8 - 15 reps - Muskelvekst (volum)

15++ - Kardiotrening

Dips er hovedsaklig triceps, men også trening for bryst. Så vil tro at dips går mer utover triceps pushdown og triceps med EZ-stang. Treffer kanskje muskelen litt forskjellig, men har selv skrella ned til to øvelser per triceps/biceps framfor tre øvelser som går direkte på disse musklene. Spørs litt på hvilke muskler som er "flaskehalsen" i kroppen din naturligvis. Men etter to triceps øvelser har jeg ingenting å gi på den tredje,hehe.

Dette forutsetter at du ikke trener for å bli spesielt sterk i dips, benk- eller skulderpress, men er ute etter en generell økning i styrke og volum. Ellers er det kanskje mer riktig å trene de litt mer isolert.

Correct me if I am wrong

[KjetilR]

Takker for info!

Foreløpig tror jeg at jeg holder meg til å bytte litt på det, ellers så blir det så mange øvelser og tar så lang tid, og jeg er ikke ute etter å bli spesiellt god på dips, men genrell styrke og volumøkning.

Men jeg kommer nok ikke til å følge dette programmet for evig så skal ta det dette med i betraktning etterhvert

[KjetilR]

Kjørte Dips i dag istedenfor triceps med EZ-bar, funket bra syns jeg. Triceps får jo nok bank gjennom benkpress og skråbenk så holder med 2 isolerende øvelser tenker jeg.

Sjekk gjerne ut loggboken min

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/kjetils-sixpack-down-under.12876/