Styrkeforhold benk, mark og bøy

[Bananpirat]

Hei!

Er i oppstartsfasen etter et lengre fravær fra trening.

Lurer derfor på styrkeforholdet mellom "de 3 store", benk, mark og bøy?

Er vel en del forskjeller ute å går på folk (styrke, kroppsbyggning osv).

Er intr i dette forholdet fordi jeg ønsker å få en balansert og veltrent kropp.

Syns det er tragisk når folk på gymmet benker mer enn i bøyen..

Setter pris på gode svar.

Bananpirat.

[Sondre Aalbotsjord]

Kanskje jeg har misforstått spørsmålet ditt, mener du hvor mye man tar i de enkelte?

altså hvor mye man tar i knebøy i forhold til markløft osv... ?

[Bananpirat]

Ja noe sånt, mulig min formulering ikke var god.

Prøver igjen: F.eks Benk 1, Knebøy 1,4 og Mark 2.

Forholdet i antall kilo i de ulike øvelsene, blir vel ganske generellt kanskje, men føler at det greit å ha noen tall/pekepinner å gå etter.

[Gjest Jester]

Mark tyngre en du bøyer, bøy tyngre en du benker så er du på rett vei

[Bananpirat]

Jojo, men syns det greit å ha en "tommelfingelregel" på det.

Hadde disse tallene en gang i tiden, men finner de ikke igjen.

Det var ganske greit (følte jeg selv) slik at jeg ikke trente "skjevt", slik at styrkeforholdet fulgte hverandre...

[Lame Nordstrom]

Prøver igjen: F.eks Benk 1, Knebøy 1,4 og Mark 2.

Det der er jo meg jo!

[Gjest Jester]

De tallene er veldig avhengig av om du er nybegynner, vidrekommen, proff utøver etc.

Benk: 1,5x KV

Bøy: 2x KV

Mark: 2,5x KV

Disse målene har vært satt som bra, men det er jo urealistisk før man har jobba for det noen år

[Bananpirat]

Ja, er ikke så opptatt av det med x kroppsvekt (det får bli en stund til:blush:).

Er mer opptatt i at styrkebalansen er jevn i forhold til antall kilo man tar i disse baseøvelsene.

Har funnet tallene for henholdvis markløft, knebøy, benkpress og militærpress:

1,67:1,33:1:0,67

eller

2:1,5:1:0,75

Hva som er mest "rikitg" vet jeg ikke, eller om det er andre tall..

Er den styrkebalansen mellom disse øvelsene som er av intr for min del

[Gjest Jester]

Hvorfor er balansen mellom de viktigere en å bli sterkest mulig i dem alle? Om du gjør det du skal vil disse tallene blir forholdsvis "korrekt" over tid. Å med gjøre det du skal mener jeg trene de løftene rett og regelmessig, alltid.

[Gjest Jester]

Kan legge til at det at folk benker mer en de bøyer er ikke at de ikke visste hva "rett forhold var", men at de trener feil og fokuserer for mye på benk og for lite, eller ingenting, på bøy.

[Linjemannen]

Det blir omtrentlige tall og svarene må bli runde...

Mark mer enn bøy og bøy mer enn benk.

Stort mer retningsgivende enn dette blir uinteressant annet enn

på et statistisk plan, mener jeg.

[Bananpirat]

Ja, det er forsåvidt sant.

.Og ja, selvfølgelig er målet å bli sterkest mulig, men når man har kroppsbyggning ala Marius Bakken (stor idrettsmann i mine øyne) så sier det seg selv at jeg ikke makter å benke min egen kroppsvekt x 1,5. Har selv drevet svært mye med løping og har kroppsbyggning deretter.

Men føler at hvis man har noen generelle tall på styrkeforholdet mellom øvelsene, er det en grei "kontroll" slik at man vet at man er på rett vei. Istedet for å bare kjøre på i uvitenhet å tro at det man gjør er riktig.

[Svein Erik]

Tenker i disse baner:

Benk = 100%

bøy = minst 125%

Mark = minst 150%

F.eks Løfter du 100kg i benk bør du minst ha 125kg x bøy og 150kg i mark.

[Lame Nordstrom]

Ja, det er forsåvidt sant.

.Og ja, selvfølgelig er målet å bli sterkest mulig, men når man har kroppsbyggning ala Marius Bakken (stor idrettsmann i mine øyne) så sier det seg selv at jeg ikke makter å benke min egen kroppsvekt x 1,5. Har selv drevet svært mye med løping og har kroppsbyggning deretter.

Men føler at hvis man har noen generelle tall på styrkeforholdet mellom øvelsene, er det en grei "kontroll" slik at man vet at man er på rett vei.

Har du lange armer? I så fall går det an å ta dobbelt så mye i mark som i benk. Har du korte armer kan forholdet være under 1,5.

Husker en liten asiat på det gymmet der jeg trente før. Klarte et par reps på 120 i benken, men sleit som faen da han reppet markløft på 90 kg

(Nei, det var ikke deg, Thookdee.)

Poenget er at disse forholdstallene vil avhenge av proporsjoner og bro-faktoren på treningsprogrammet. Og at asiatere er små

[123abc1]

Haha Konstantinovs.. Eg tenkt å post kor noobat styrkeforholdan mine va,siden eg nettopp har startet med bøy(10mnd siden) og mark(6 mnd siden) Men trakk meg stille tilbake... Ikkje faen om dæ sku skje! <3

[Bananpirat]

Hehe, ja jeg har lange armer.

En kompis av meg mobber for dette til stadighet da vi trener benk.

Han har "dvergearmer" samt mer kjøtt på kassa=kort løftevei så han gruser meg til stadighet.

[Sondre Aalbotsjord]

Haha Konstantinovs.. Eg tenkt å post kor noobat styrkeforholdan mine va,siden eg nettopp har startet med bøy(10mnd siden) og mark(6 mnd siden) Men trakk meg stille tilbake... Ikkje faen om dæ sku skje! <3

Bedre sent enn aldri :cool:

[Gjest Jester]

Hehe, ja jeg har lange armer.

En kompis av meg mobber for dette til stadighet da vi trener benk.

Han har "dvergearmer" samt mer kjøtt på kassa=kort løftevei så han gruser meg til stadighet.

Så grus trestubben i mark og le tilbake da!

[Bananpirat]

Han gruser meg der også, han har vært styrkeløfter og er mange hakk over meg.

Men, tar vi øvelser der vi bruker kroppsvekt som motstand er rollene snudd.

Da er det jeg som står der med gliset:D

[Gjest Jester]

Han gruser meg der også, han har vært styrkeløfter og er mange hakk over meg.

Men, tar vi øvelser der vi bruker kroppsvekt som motstand er rollene snudd.

Da er det jeg som står der med gliset:D

Aner ikke hvor tråden tar veien men... mark, bøy, benk og press som du mener det, alltid. Så har mye gjort seg selv