Glute bridge/hip thrust

[Indiska]

Kjørt glute bridge en god stund nå, og lurer på ved hvilken vektbelastning det vil være mer hensiksmessig å bytte over til hip thrust. Lurer også på om HT vil være like funksjonelt for anterior pelvic tilten som GB, mtp på hvor mye gluteus aktiveres?

[Ole-Mats Moskvil]

Lurer også på om HT vil være like funksjonelt for anterior pelvic tilten som GB, mtp på hvor mye gluteus aktiveres?

Begge to gir kjempefyring av glutesa, så de er bare gull. Ikke glem å kjøre magen og tøye en eventuell stram iliopsoas også

[Robert André]

Ift. anterior pelvic tilt så vil en øvelse som hip-thrust være ypperlig. Kombiner det med RKC planke og tøying av hofteleddsbøyer, så er du på rett vei :-)

[Maethor]

Sniker et spørsmål inn her. Har selv anterior pelvic tilt og stramme hofteleddsbøyere. Vil hip thrust være ok selv uten full ekstensjon av hofta?

[Robert André]

Jepp.

For øvrig kan jeg anbefale denne artikkelen av Bret Contreras:

Bret Contreras » Everything You Need to Know About the Hip Thrust

[Ole-Mats Moskvil]

Sniker et spørsmål inn her. Har selv anterior pelvic tilt og stramme hofteleddsbøyere. Vil hip thrust være ok selv uten full ekstensjon av hofta?

Kjør på innenfor det bevegelsesutslaget du har. Legg gjerne inn litt tøying av hofteleddsbøyerne som en del av oppvarminga like før øvelsen så kommer du sikkert et lite knepp lengre opp. Å øke styrke/spenn i glutesa er essensielt for å øke lengden på hoftebøyerne dine. Om vi tøyer ut hofteleddsbøyerne mens setemuskulaturen fortsatt er like svak og underaktiv som tidligere vil det oftest bare sakte men sikkert trekke seg tilbake til der det var. Når det gleder holdningskorreksjon så er ofte svake lange muskler enda viktigere å jobbe med enn de sterke og korte.

[Robert André]

Kjør på innenfor det bevegelsesutslaget du har.

Det er for øvrig en god regel som gjelder alle øvelser.

[Tamadeus]

Fra Brett Contreras: T NATION | Don't Be Like Donald Duck

Anterior pelvic tilt blir betegnet som ATP.