Hjelp til bryst- og tricepsøvelse med manualer

[Scott]

Hei der,

Jeg er igang med et vektøkningsprosjekt, og har fått mye hjelp av denne siden.

Jeg har fått hjelp til å sette sammen et eget trenings- og kostholdsopplegg, og er igrunn fornøyd med det - men har bare fått opplegget "by theory", og er dermed ganske sikker på at jeg ikke har 100% teknikk inne. Det jeg lurer mest på, er øvelsen hvor jeg ligger på ryggen på benk og løfter vekter (20-25kg, 8x3). Jeg klarer ikke å identifisere om det er bryst eller triceps som jobber mest - og hadde vært veldig glad i å få isolert treningen til èn og en muskel (ikkesant?).

Jeg ligger på ryggen, med manual i hver hånd, og tar albuene ca ned til linje med kroppen, før jeg dytter dem opp og lar manualene dunke i hverandre med ustrakte armer rett oppover.

Enkelt og greit, hva burde jeg være obs på? Hvor ca burde albuene mine peke?

Er veldig fan av å ha riktig teknikk på øvelser jeg gjør, da jeg har en belastningsskade fra tidligere som fortsatt plager meg.

Takk for svar

S:pompous:

[TaTa]

Benkpress med manualer - Fitnessbloggen

[Nicolai Hildre]

Hvorfor vil du isolere én og én muskel?

[Buildingforce]

Benkpress med manualer skal utføres med armene ca.90 grader ut fra kroppen, til motsetning fra vanlig benkpress. Innbill deg at du utfører en bred push-ups!

Denne øvelsen er faktisk den øvelsen for brystet du kan få mest muskelmasse ut av, siden det er en variant av en baseøvelse som du i tillegg kan styre individuelt med hver arm ved å balansere mer enn du gjør ved vanlig benkpress!

[Scott]

Hvorfor vil du isolere én og én muskel?

Haha. Godt poeng. Mest for å kunne ha muligheten til å trene kun bla. triceps en dag, uten å være støl neste dag når jeg skal trene bryst osv. - Men godt poeng. Vil jeg med fordel kunne løfte beina og la føttene sveve over benken? Ser at mange gjør det

[Buildingforce]

Når du trener brystet, trenes også triceps enten direkte eller indirekte, så disse kroppsdelene burde du slå sammen og kjøre baseøvelser (på korrekt måte). Husk nå det at isolasjonsøvelser hovedsakelig er for å definere kroppsdelene, mens baseøvelsene hovedsakelig er for å bygge muskler og bli sterk. Det er ikke noen vits i å definere musklene hvis du ikke har så mye muskler - if you get my point?

I tillegg minsker du risikoen for å bli overtrent!

Nei, da vil du miste balansen - beina skal være i gulvet, akkurat som når du gjør vanlig benk. De grunnene jeg kommer på i farten over hvorfor folk gjør dette er fordi:

- De ikke kjenner den korrekte teknikken

- De gjør det "alle andre" gjør (for det om andre gjør det, er det ikke nødvendigvis bra;))

- De vil utforske øvelsene og finne ut om det er noen fordeler/ulemper med å gjøre sånn, eller sånn

- De vil ha mer motstand ved å ikke ha balanse. Dette til tross for at de såvidt tar 30 av de 50kg'ene hantlene går opp til!!! Why?

[Nicolai Hildre]

Haha. Godt poeng. Mest for å kunne ha muligheten til å trene kun bla. triceps en dag, uten å være støl neste dag når jeg skal trene bryst osv. - Men godt poeng. Vil jeg med fordel kunne løfte beina og la føttene sveve over benken? Ser at mange gjør det

Neida absolutt ingen noen grunn til det, jeg bare så ikke poenget med å måtte isolere musklene - spesielt i hantelpress

Du kan istedet spenne deg opp så mye som mulig med beina og presse fra for å få ekstra spenn gjennom hele kroppen i øvelsen.

Angående beina opp har jeg ikke sett noe til det i hantelpress, men i benkpress kan det bidra, i alle fall i styrkeløft-sammenheng, til å øke ROM og bedre stabiliteten i skuldrene.

[Jibber]

Ikke tren én og én muskel! Nå i starten er det lurt å ikke splitte opp for mye, ta heller å tren flerleddsøvelser/ base øvelser. Ikke se på hva de andre på gymmet gjør. Om du ikke har trent så lenge, kan det være lurt å heller kjøre et fullkroppsprogram 3-4 ganger i uka.

[Robert André]

1. Det er umulig å ikke aktivere den store brystmuskelen ved bevegelsen du bruker når du løfter benkpress med manualer.

2. Triceps brukes spesielt for å låse ut albuen på vei opp.

3. Det er bare en fordel at du trener flere muskelgrupper samtidig. I benkpress med manualer vil du bruke både bryst, skuldre og triceps. Mage og rygg vil også være involvert for å stabilisere.

4. Jeg vil ikke anbefale noen å ha armene ut 90 grader. Senk manualene ned mot nedre del av bryst og press svakt på skrå oppover (slik at når manualene er oppe, så skal de være over skulderleddet ditt).

[Scott]

Denne er veldig fin og ufrivillig morsom.

Haha! Den var fin. "Han irriterende kompisen som alltid skal lage treningsvideoer, når jeg bare prøver å trene".