Maraton April 2013, HJELP!!!

[Safari]

Jeg har klart å si Ja til å være med på Maraton i Paris i april, dum som et brød under en familie sammenkomst.. Jeg har minimalt med løpserfaring, kun brukt det som et middel for å forbrenne litt ekstra fett.. Jeg har funnet nybegynner programmet for maraton av Grethe Waitz så håper det vil gi meg det jeg trenger.. Problemet mitt er hvor mye styrke jeg kan trene, og hva.. Kroppen min er rett og slett konstruert for styrke i mine øyne, så kan ikke la det ligge fullstendig .. da blir jeg nok deprimert.. men forstår jo at kroppen min må lære seg å bli brukt på en annen måte nå, så noen som har noen tips?? Nå trener jeg et styrkeløft program med 3 økter i uka, og maraton programmet er 3 løpeøkter og 1 langkjøringsøkt i uka..

Har ufattelig lyst til å klare å gjennomføre dette!! Så alle tips tas i mot med største takk :-)

[Citius]

Forsatt med tre styrke-økter i uken.. Det er jo dette du liker best!

Så begynner du f.eks med to løpeøkter de første fire ukene. (Da mener løpeøkter på rundt en time)

Etter det legger du til en løpeøkt til.

Mange starter knallhardt med løping, og da er det lett for å dra på seg skader. (Tenker da mest på beinhinnebetennelse)

Hvordan ligger du ann på løpingen nå sånn ca? Vet du hvor langt du løper, tid?

Ville innvestert i en pulsklokke med Gps, eller brukt Endomondo/Runkeeper app til å logge antall kilometer. Det gjør treningen mye mer spennende syntes jeg hvertfall.

Maraton i April fikser du lett! Men begynn i dag. For plutselig er det blitt januar og da er det forsent

[Safari]

Takk :-D Høres fornuftig ut! Og må nok investere i ny pulsklokke uansett så en med GPS vil jo absolutt være til hjelp på motivasjonen tenker jeg :-)

Sist jeg løp uten at det var intervaller kom jeg cirka 6 km på 50 minutter.. men da var jeg litt forkjøla så holdt meg litt igjen der.. Men da kaster jeg meg på mølla i morgen og ser hvor langt jeg kommer på det.. :-) Har til tider fått tendenser til betennelseaktige smerter i leggen så må nok tvinge meg selv til å begynne rolig.. ihvertfall frem til jeg får sjekka at jeg bruker rett sko..

[Kristin Charm]

Elsker når folk bare hiver seg ut i ting som er helt nytt :happy: Tøft! Og lykke til!

[Citius]

Takk :-D Høres fornuftig ut! Og må nok investere i ny pulsklokke uansett så en med GPS vil jo absolutt være til hjelp på motivasjonen tenker jeg

Sist jeg løp uten at det var intervaller kom jeg cirka 6 km på 50 minutter.. men da var jeg litt forkjøla så holdt meg litt igjen der.. Men da kaster jeg meg på mølla i morgen og ser hvor langt jeg kommer på det.. Har til tider fått tendenser til betennelseaktige smerter i leggen så må nok tvinge meg selv til å begynne rolig.. ihvertfall frem til jeg får sjekka at jeg bruker rett sko..

Ang klokke så anbefaler jeg Garmin. Tør ikke si hvor mye jeg betalte for min gps-klokke. Men denne her har fått gode anmeldelser! Garmin Forerunner 110 Pulsklokke (herremodell) - Elkjøp

Ta en liten formtest på tredemøllen, og se f.eks hvor langt du kommer på 50min.

Så kan du ta en test igjen 18.Oktober og se igjen. Hjelper veldig mye på motivasjonen og se framgang.

Og hvis du vet du skal ha ny "test" om fire uker, presser du deg selv til å trene for å få best mulig resultat. (Jeg er hvertfall slik)

Betennelser i legger er ikke morro. Jeg fikk det av for mye trening på tredemølle. (Med for mye snakker vi to økter dagen over lengre periode) Er det ingen fjell å bestige inni Sogndal? Genialt å løpe motbakke for å øke oksygenopptaket.

Her er også litt tips ang maratontrening !

http://www.kondis.no/getfile.php/1984104.1495.rqrxxyfbtf/Kondis10nr5_Loping_Treningsprogram_Maratontrening.pdf

Tøft av deg å hive deg med på maraton! Respekt

[Synan]

Kjempetøft av deg, blir gøy det her Selv har jeg bare løpt halvmaraton, men begynte å løpe 1 januar og gjennomførte i mai. Kan ikke sammenlignes helt, men tror du skal klare deg bra om du begynner nå! Selv vekslet jeg ofte mellom 1-2 intervalløkter i uka (1 kort- og 1 langintervall), + 1 obligatorisk langkjøring med rolig puls som ble stadig lengre for hver uke. Mitt beste tips er vel å ikke gå for hardt ut, hold heller litt igjen, så ledd og sener får tid til å henge med utviklingen i hjertepumpa. Løp gjerne i variert terreng, og ha for GUDS skyld gode sko fra dag en! Det koster, men er absolutt verdt det. Masse lykke til

[Citius]

Som Synan skriver her, det er viktig å påpeke. 1 rolig langkjøring i uken.

Det skal nesten gå så sakte at du er flau. Og den langkjøringen bygger du på hver uke. F.eks 500/1km hver tur.

Plutselig er du gått fra 6km til 20km..

[Safari]

Åiåiåiii! Nå gleder jeg meg til å komme igang!! Fantastiske og motiverende tips, en million takk!

Vet slalåm laget her driver å springer i noen av disse fjelltoppene så jeg får spørre dem om veien til de beste ( ikke helt fjellentusiast, men tenker alltid at jeg burde bli det så dette er jo et godt push der;-) )

Men da tar jeg en formtest i dag, så tenker jeg å ta en intervall økt på søndag.. :-)

Så legger jeg opp ukene fremover med 2 intervalløkter, (eventuelt bakkeløp)og en langkjøring, og etter langkjøring har jeg lest det er viktig med fridag etter, så legger den til helgen tenker jeg :-)

Og som ekstra motivasjon for meg selv legger jeg ut oppdateringer her, så kan dere gjerne piske meg videre ;-)

Dette skal bli moro ja!!! :-D

[Linjemannen]

Du bør redusere så mye som mulig på asfaltløping uten dermed å kompromisse på mengden med kvalitativ kardio trening. Den bør like fullt være så "konkuranse-lik" som mulig. Svømming og sykkling er flott, men du utvikler deg ikke teknisk og energieffektivt i løping uten ved å - nettopp - løpe. Derfor bør du ha noen faste økter på det underlaget som ligner mest på det underlag marathonen du skal løpe har.

Motbakketrening blir et strålende alternativ . Dessuten gir fjellturer en mer helhetlig gevinst i forhold til trening av støttemuskulatur. Og bonuser liker vi.

Gi gass

[Safari]

Da har jeg tatt en liten formtest: Kom meg 8,5 km på 50 minutter :-D Jeg ble positivt overrasket over hvor greit det gikk! Så nå må jeg passe på så ikke jeg blir overgira, for dette var moro!!

Men cirka hvor lang bør min første langkjøring være tror dere? Og skal jeg da løpe i et tempo jeg ser for meg at jeg vil holde i selve maratonet?

Tenker og ihvertfall kjøre langkjøringen på konkurranseunderlag. Vil det være smart eller slite mer på bena enn det som er nyttig til å begynne med? Skjønner at det sikkert ikke finnes noe fasitsvar her..

Og bonus på fjelltur er absolutt noe jeg liker! Frisk og ren luft å! Men så at noen av toppene her har fått litt snø på seg allerede, så må skyndte meg før de blir helt dekket! For jeg er villig til å ofre mye for å trene meg opp til dette, men å springe i snø, der går grensa :-P

[Citius]

Da har jeg tatt en liten formtest: Kom meg 8,5 km på 50 minutter :-D Jeg ble positivt overrasket over hvor greit det gikk! Så nå må jeg passe på så ikke jeg blir overgira, for dette var moro!!

Men cirka hvor lang bør min første langkjøring være tror dere? Og skal jeg da løpe i et tempo jeg ser for meg at jeg vil holde i selve maratonet?

Tenker og ihvertfall kjøre langkjøringen på konkurranseunderlag. Vil det være smart eller slite mer på bena enn det som er nyttig til å begynne med? Skjønner at det sikkert ikke finnes noe fasitsvar her..

Og bonus på fjelltur er absolutt noe jeg liker! Frisk og ren luft å! Men så at noen av toppene her har fått litt snø på seg allerede, så må skyndte meg før de blir helt dekket! For jeg er villig til å ofre mye for å trene meg opp til dette, men å springe i snø, der går grensa :-P

Kjempebra Nå er du i gang, og virker som motivasjonen er på plass hvertfall

Hvor lang første langkjøring bør være er litt vanskelig og si.

Hvis vi tar for oss formtesten din idag, du nådde 8.5km på 50min. Men hvor ble det tungt? Var det distansen eller pusten du slet med?

Hvis du føler du kan løpe 10km i rolig tempo, så er det ett fint utgangspunkt til langkjøring.

Så bygger du på etterhvert, men du skal ikke ende opp med å løpe 30km tilslutt.

På rolig langkjøring er det også greit og finne en løype uten for mye bakker, siden du skal holde pulsen lavt.

Eventuelt gå i motbakkene. (Ja det er helt sant )

Målet med langkjøringen er nemlig å øke kroppens aerobe kapasitet. (Evnen til å være i aktivitet over lengre tid med høy intensistet. Du vil øke hjertets slagvolum, styrke hjertets slagkraft. Hvilepulsen blir lavere og du får en mer effektiv lungeventilasjon. Og jo lengre du er ute å løper, så vil kapillarårene rundt muskelfibrene øke og du blir da mer utholdende.

Mine lengste langturer er 18-20km, og det er mer enn nok. Det som er viktig å huske på når det gjelder rolig langkjøring er at det er ikke distansen som er viktig, men heller tiden du er ute å løper.

F.eks jeg har en runde i flatt skogsterreng, der jeg bruker 3timer på 20km. Pulsen er så lav at man kan knapt tro det.

Sist halvmaraton løp jeg på 1:30. Så da ser du at langturene går halvparten så fort som konkurransefart.

[Safari]

Det her er virkelig spennende! Har aldri ofret kondisjonstrening en tanke så det her er en helt ny verden for meg!! :-D

På testen ble bena og tankene slitne før pusten, om man kan si det sånn..? men ble ganske nær utslitt når minuttene var over, men følte jeg hadde endel å gå på helt til 35-40 min var gått, de siste minuttene gikk bare unna fordi jeg visste det bare var snakk om noen minutter.. Tror jeg vil slite mest med varigheten fremover.. Så må jobbe med tankegången der...

Men da prøver jeg meg på 10 km på første langkjøring, har en brukbar bakkeløs strekning (den eneste i Sogndal) jeg kan prøve meg på! :-)

[Anny92]

Lykke til" Det var vanvittig forbedring fra 6 til 8,5 km på 50 min da! bare å stå på, så ska du se resultatene kommer fort!

[Safari]

I går var det formsjekk på 50 minutter test igjen, et skuffende resultat på 8, 3 km altså 200 kortere enn sist!!

Jeg skylder på oppkjøring bestående av mer fest og konsertmoro enn trening.. Og jeg løp før jeg hadde spist noe, forrige gang løp jeg senere og hadde spist, kanskje det å kan være en faktor her..

Langkjøringene derimot går bedre og bedre, koser meg masse bortover veiene i Sogn med god musikk og lav puls, noe som forsåvidt er innmari vanskelig når jeg hører på så fantastisk god musikk som jeg gjør :-P

Må skjerpe meg fremover med intervallene, har brukt spinningtimer til det for det meste, men burde nok ta noen med springing å..

Så sånn er det... :-)

Ps. En venn klarte å respondere min maraton deltakelse med: Sara, det klarer du ikke! Så Hey you, dette skal jeg klare!!

[Kristin Charm]

Ps. En venn klarte å respondere min maraton deltakelse med: Sara, det klarer du ikke! Så Hey you, dette skal jeg klare!!

Pff, bullshit. Selvfølgelig skal du klare det! Ingen tvil om at noen dager uten fokus og ikke mat før økta har mye å si for resultatene under løpingen. Tror heller du skal tenke at den knappe forskjellen på 200m under de forholdene tilsier at du er i veldig mye bedre form allerede!

[Safari]

Pff, bullshit. Selvfølgelig skal du klare det! Ingen tvil om at noen dager uten fokus og ikke mat før økta har mye å si for resultatene under løpingen. Tror heller du skal tenke at den knappe forskjellen på 200m under de forholdene tilsier at du er i veldig mye bedre form allerede!

Takk :-) Den der skal jeg ta med meg!

[Linjemannen]

Have faith - it's your life, your choice -and it's your guts!

Jeg heier på deg!

[Safari]

Have faith - it's your life, your choice -and it's your guts!

Jeg heier på deg!

Takk takk takk! :-D Skal skal skal klare det!!