Starting strength

[_sveinung_]

Hei ! vurderer å starte me Starting strength programmet. Har lest begge artiklene om det her på fitnessbloggen og er gira:) Har erfaringer med knebøy og benk. Men, alltid vært dårlig på markløft og ønsker å gjøre noe med dette. Liker også dips og hang ups å ønsker å øke i disse øvelsene. Hva syns folk på formuet om dette oppsettet fra Gunnar ?

Treningsøkt A

• Knebøy 3 x 5 reps
  
• Benkpress 3 x 5 reps
  
• Markløft 1 x 5 reps
  
• Dips 2 x 8 reps
  
• Mage 3 sett
  

Treningsøkt B

• Knebøy 3 x 5 reps
  
• Militærpress 3 x 5 reps
  
• Foroverbøyd roing med stang / pendlay rows 3 x 5 reps
  
• Hang-ups 3 x 8 reps
  
• Mage 3 sett
  

[melis1988]

Jeg kjører 3x5 reps med markløft. For å bli bedre trenger man kanskje litt mer terping enn en rep per økt? Hvis det er teknikken du sliter med ville jeg kanskje letta på vektene og tatt litt flere reps for å få teknikken inne. Ville kanskje også slengt inn en ryggøvelse til, som rygghev f.eks.

[Kirill W.]

Det er ingen foroverbøyd roing i Starting Strength.

My program is 3x/week barbell training until the strength gains produced by linear progression are exhausted. That's it' date=' the whole program. Adding a bunch of other stuff in, or even adding a little other stuff in makes it NOT MY PROGRAM, because it fundamentally alters your response to the stress. Do what you want, of course, but it won't be my program if you do it your way. [/quote']

[DukeNukem]

Jeg kjører 3x5 reps med markløft. For å bli bedre trenger man kanskje litt mer terping enn en rep per økt? Hvis det er teknikken du sliter med ville jeg kanskje letta på vektene og tatt litt flere reps for å få teknikken inne. Ville kanskje også slengt inn en ryggøvelse til, som rygghev f.eks.

1x5 i markløft betyr ikke kun et sett, men heller et toppsett. Så man kan godt ha mellom 3 til 6 sett i markløft, men det skal avsluttes med et sett på 5 reps. Jeg ville heller brukt rygghev som en del av oppvarmingen til knebøy og markløft enn som en egen øvelse etterpå. Men ser ikke noe problem i programmet ditt.

[melis1988]

Ja jeg kjører 3x10-12 på rygghev før markløft. Har fått en mye bedre holdning etter at jeg starta med starting strength-programmet, og har fått fram muskler som har gjemt seg i årevis. Anbefales på det sterkeste

[megatron]

Det er ingen foroverbøyd roing i Starting Strength.

I og med at begge artiklene som omhandler programmet på Fitnessbloggen har lagt inn den modifikasjonen må det vel nesten sies å være en akseptert endring.

Selv om Rippetoe ikke er enig kaller vel nærmest alle det for Starting strength selv med denne endringen.

Man løser det veldig enkelt med å kjøre StrongLifts 5x5 i stedet...

[_sveinung_]

I og med at begge artiklene som omhandler programmet på Fitnessbloggen har lagt inn den modifikasjonen må det vel nesten sies å være en akseptert endring.

Selv om Rippetoe ikke er enig kaller vel nærmest alle det for Starting strength selv med denne endringen.

Man løser det veldig enkelt med å kjøre StrongLifts 5x5 i stedet...

Ja kjørte første økt B idag og etter og ha lest litt mer om starting strength så leste jeg en plass på hjemmesiden at man ikke trengte roing. Og hvis man skulle legge til noe så la man heller til hangups. Så jeg har kuttet ut roing:)

[_sveinung_]

1x5 i markløft betyr ikke kun et sett, men heller et toppsett. Så man kan godt ha mellom 3 til 6 sett i markløft, men det skal avsluttes med et sett på 5 reps. Jeg ville heller brukt rygghev som en del av oppvarmingen til knebøy og markløft enn som en egen øvelse etterpå. Men ser ikke noe problem i programmet ditt.

Jeg kutter ut roing har jeg funnet ut, ellers skal jeg kjøre på! men, hvor tunge mener du de andre settene med mark skal være? mener du 3 til 6 oppvarmingssett? slik jeg har skjønt det skal man bare ta et arbeidssett på mark.

[_sveinung_]

Det er ingen foroverbøyd roing i Starting Strength.

Hva er din formening om å kutte ut power cleans og ikke erstatte de med f.eks pendlay rows. slik at økt B blir bøy, skulderpress og hangups?

[Kirill W.]

Min formening om saken er at du bør kjøpe boka og lese den istedet for å herpe programmet til Rippetoe....

[_sveinung_]

Min formening om saken er at du bør kjøpe boka og lese den istedet for å herpe programmet til Rippetoe....

....

[Anreka]

Ser ikke problemet med å følge programmet som fitnessbloggen har lagt ut jeg, de kaller det jo starting strength, og hovedelementene er jo der

[megatron]

Enig i at du bør lese boka, men ikke bekymre deg for å herpe programmet til Rippetoe. Det har blitt gjort før og det funker bra.

Rippetoe foreslår forøvrig Barbell Rows som en støtteøvelse for Intermediate Lifters, men han er veldig opptatt av at det ikke er en erstatning for Power Cleans.

Jeg følger Stronglifts 5x5 hvor Pendley Rows er en del av programmet og Power Cleans er tatt ut. Bortsett fra den endringen og at det er 5x5 for nybegynnere (ikke 3x5 som i Starting Strenght) er de programmene ganske like.

[MarenH]

Jeg har brukt programmet til Gunnar, og var veldig fornøyd! Kommer nok til å bruke det igjen en gang!

[_sveinung_]

1x5 i markløft betyr ikke kun et sett, men heller et toppsett. Så man kan godt ha mellom 3 til 6 sett i markløft, men det skal avsluttes med et sett på 5 reps. Jeg ville heller brukt rygghev som en del av oppvarmingen til knebøy og markløft enn som en egen øvelse etterpå. Men ser ikke noe problem i programmet ditt.

hvor tunge mener du de andre settene med mark skal være? mener du 3 til 6 oppvarmingssett? slik jeg har skjønt det skal man bare ta et arbeidssett på mark.

[Anreka]

Why It's Only 1x5 Deadlifts And Not 5x5 Like on Squats | StrongLifts.com

A common

StrongLifts 5x5

mistake is

Deadlifting

for 5x5 instead of 1x5. Some guys Deadlift more sets because they missed my explanation on page 43 of the

5x5 report

. Others do more sets on purpose: they're stuck in more-is-better-world and think 1 set of 5 reps is not enough for

Deadlifts

.

The reason you don't want to do more than 1x5 Deadlifts is so you don't start hitting plateaus all over the place. What I'm about to explain can be challenging to grasp if you've just started lifting and don't yet realize that the

Deadlift

is a different beast than the

Squat

, but here's how Deadlifts differ:

• Deadlifts Work More Muscles.
  Although Squats work your upper-body too, you're using a lot more muscles when doing Deadlifts.
  
  
• Deadlifts Allow For More Weight.
  Because you're using more muscles and starting from a partial
  Squat
  like position on each pull.
  
  
• Deadlifts Drain Your CNS.
  Deadlifts starts from a dead stop, there's no bounce like on the Squat, and that makes them harder on your CNS.
  
  

Add that it's a pretty known fact by advanced lifters that the

lower back

takes longer to recover. With

Squats

/

Rows

/

Presses

also working your lower back, you understand why 5x5 Deadlifts after 5x5 Squats every other workout and with more weight than last time, is quite simply asking for plateaus.

Yes you can get away with 5x5 Deadlifts if you've just started

StrongLifts 5x5

. But as my StrongLifts Members will tell you: once you're

Squatting

300lb, you'll be happy to end your workout with only 1 set of 5

Deadlifts

. Obviously, you need to experience 5x5 Squats with 300lb first to really get this.

The most important thing to realize is that the

Squat

and

Deadlift

work similar muscles. That's why you don't need 5 sets of Deadlifts - 5x5 Squats 3x/week will

boost your Deadlifts

but without draining you like 5x5 Deadlifts would.

If you've been doing 5x5 Deadlifts until now, just switch to 1x5. You don't need to lower the weight, just keep adding 5lb/workout. 1x5 will feel easier because you're doing less sets but it will get challenging as you get closer to 1x5 400lb.

If

Deadlifts

are your favorite exercise as it is for me, do 5 reps for your warm-up sets: 5x135lb – 5x180lb – 5x205lb – 5x235lb. This gives you more technique practice without causing plateaus on your other lifts like 235lbs for 5x5 would.

When in doubt, stick to

StrongLifts 5x5

as laid out.

[_sveinung_]

Why It's Only 1x5 Deadlifts And Not 5x5 Like on Squats | StrongLifts.com

Virker som du har litt peiling, kan du svare på dette: skal man øke vekten med 2,5kilo/ % hver ØKT eller hver uke ?? står forskjellig i de 2 artiklene her på forumet...

[Anreka]

Virker som du har litt peiling, kan du svare på dette: skal man øke vekten med 2,5kilo/ % hver ØKT eller hver uke ?? står forskjellig i de 2 artiklene her på forumet...

So, as a general rule, you need to try to add weight to the work sets of the exercise every

time you train, until you can't do this anymore. This is the basic tenet of "progressive resistance

training." Everyone can do this for a while, and some people can do it for longer than others,

depending on individual genetic capability, diet, and rest. If you are challenged, you will adapt, and

if you are not, you won't. For as long as possible, make sure that you lift more weight each time.

Fra boka starting strength av Mark Rippetoe Har egentlig ikke så veldig mye peiling ennå, men holder på å lese boka, i håp om at jeg kanskje får god peiling etterhvert;)

[Kirill W.]

Virker som du har litt peiling, kan du svare på dette: skal man øke vekten med 2,5kilo/ % hver ØKT eller hver uke ?? står forskjellig i de 2 artiklene her på forumet...

Øk knebøy med 2.5kg per trening og markløft med 5kg.

[Aurelius]

Øk knebøy med 2.5kg per trening og markløft med 5kg.

Og spis& sov nok.