Hvordan unngå sprekk?

[boost]

De siste ukene har jeg ligget på rundt 30 % underskudd for å få ned fettprosenten. Problemet er at når det har gått ca en uke er jeg blitt gradvis mer og mer slapp/sliten og ukonsentrert, og treningene blir merkbart dårligere! Merker at kroppen "MÅ" ha noe søtt og jeg klarer ikke motstå trangen til å løpe på butikken etter skolen og kjøpe sjokolade, boller, eller noe annet søt...

Hva gjør jeg feil?? Er det umulig å gå ned i fettprosent uten å føle seg slapp og sliten? Jeg trener 5-6 ganger i uka, ca 2 timer hver økt. Det er for det meste styrkerelatert trening, noen ganger litt cardio. Går ikke på noen spesiell diett (holder meg ikke unna carbs eller noe..) prøver bare å spise sunn mat generelt og ligge i litt underskudd.

Råd å komme med??

[BadWolf]

30 % kutt i kostholdet i tilleg til å trene 12 timer i uken blir veldig stort underskudd, ikke rart du er sløv og opplever cravings.

Hvordan er kostholdet ditt ellers?

[StiligeCecilie]

Du trenger ikke nødvendigvis holde deg unna karbs, men om du spiser mer proteiner over karbs så får du mer mat for kcal og du får bedre metthetsfølelse. Jeg spiser selv ca 1300kcal om dagen som er ca 500kcal i underskudd. Fordeler jeg disse på tre proteinrike måltider så jeg i meg ganske mye mat og jeg er mett lenge.

Spiser du nok til all den treningen din, forresten? Hva kcal-nivå ligger du på?

[BadWolf]

  "StiligeCecilie skrev:

Du trenger ikke nødvendigvis holde deg unna karbs, men om du spiser mer proteiner over karbs så får du mer mat for kcal og du får bedre metthetsfølelse. Jeg spiser selv ca 1300kcal om dagen som er ca 1000kcal i underskudd. Fordeler jeg disse på tre proteinrike måltider så jeg i meg ganske mye mat og jeg er mett lenge.

Spiser du nok til all den treningen din, forresten? Hva kcal-nivå ligger du på?

Ikke for å kapre tråden, men det var et enormt underskudd Cecilie

[StiligeCecilie]

  "BadWolf skrev:

Ikke for å kapre tråden, men det var et enormt underskudd Cecilie

Jeg vet, jeg vurderer å øke

EDIT: Jeg tok litt hardt i, det var ikke så stort likevel

[boost]

Spiser ca 1800 kcal om dagen. Er 160 høy og veier 53 kg. Problemet er egentlig ikke at jeg er sulten, men at jeg kjenner søtsug.. Jeg er sånn passe mett utover hele dagen, men etter en lang dag på skolen er jeg plutselig svimmel og slapp og kjenner behovet for noe søtt! Har prøvd å spise mer proteiner og mindre karbs, men føler at det er karbohydratene som gir meg energien tilbake, der hjelper ikke proteinene :-/

[BadWolf]

  "StiligeCecilie skrev:

Jeg vet, jeg vurderer å øke

For å svare og samtidig dra tråden inn på temaet igjen.

Et stort underskudd er kun gunstig om du har veldig høy fettprosent ( kraftig overvektig ) eller du vet fra erfaring at kroppen din behersker det bra ( dette gjelder ytterst få av oss). Det er begrensning på hvor mye fett kroppen klarer å kvitte seg med, så et for stort underskudd hjelper bare på å ødelegge form, motivasjon og resultater på trening

[StiligeCecilie]

  "boost skrev:

Spiser ca 1800 kcal om dagen. Er 160 høy og veier 53 kg. Problemet er egentlig ikke at jeg er sulten, men at jeg kjenner søtsug.. Jeg er sånn passe mett utover hele dagen, men etter en lang dag på skolen er jeg plutselig svimmel og slapp og kjenner behovet for noe søtt! Har prøvd å spise mer proteiner og mindre karbs, men føler at det er karbohydratene som gir meg energien tilbake, der hjelper ikke proteinene :-/

Men da ser jeg ingen grunn til at du skal endre på hva du spiser. Du kan jo søke på oppskrifter på forumet til søte snacks du kan spise som ikke ødelegger fremgangen din

[BadWolf]

  "boost skrev:

Spiser ca 1800 kcal om dagen. Er 160 høy og veier 53 kg. Problemet er egentlig ikke at jeg er sulten, men at jeg kjenner søtsug.. Jeg er sånn passe mett utover hele dagen, men etter en lang dag på skolen er jeg plutselig svimmel og slapp og kjenner behovet for noe søtt! Har prøvd å spise mer proteiner og mindre karbs, men føler at det er karbohydratene som gir meg energien tilbake, der hjelper ikke proteinene :-/

Så for guds skyld spis karbohydrater!

[StiligeCecilie]

  "BadWolf skrev:

For å svare og samtidig dra tråden inn på temaet igjen.

Et stort underskudd er kun gunstig om du har veldig høy fettprosent ( kraftig overvektig ) eller du vet fra erfaring at kroppen din behersker det bra ( dette gjelder ytterst få av oss). Det er begrensning på hvor mye fett kroppen klarer å kvitte seg med, så et for stort underskudd hjelper bare på å ødelegge form, motivasjon og resultater på trening

Se edit'en min

[BadWolf]

Hvor mye trener du til dagen og hvordan er livstilen din generelt ( mye stillesittende / aktiv jobb ) ?

[boost]

Sitter relativt mye stille- er student så blir mest lesing og forelesninger på dagtid.. Etter skolen (evt før hvis jeg starter sent) trener jeg rundt 2 timer- styrke og litt cardio. Trener 5-6 dager i uka. Så er det hjem til middag og mer lesing/ evt bare slappe av

[BadWolf]

  "boost skrev:

Sitter relativt mye stille- er student så blir mest lesing og forelesninger på dagtid.. Etter skolen (evt før hvis jeg starter sent) trener jeg rundt 2 timer- styrke og litt cardio. Trener 5-6 dager i uka. Så er det hjem til middag og mer lesing/ evt bare slappe av

Jeg syns du trener alt for mye til å være på diett. Har 2 råd

1. tren mindre ( fokuser på styrke 3 ganger i uken , kardio er ikke et must )

2. Ikke vær redd for karbohydrater

[123abc1]

Når man slanker seg bør man trene mindre enn normalt. Som Badwolf sier, 3 økter med fokus på hele kroppen.

Ha en boks mager kesam og funlight klart i tilfelle du skulle ha veldig lyst på noe godt eller pepsi max.