Sliter litt med kontakt med enkelte muskelgrupper

[Metal_Barbie]

Jeg sliter litt med kontakt med biceps og lurer på om d er noen som har noen geniale andre øvelser jeg kan gjøre med frivekter istedetfor den standard bicepscurl?

Så en til:P Markløft...sliter veldig med kontakt der...føler liksom at jeg får d til riktig,men får liksom mest kontakt med nedre del rygg og lite på bakside lår..men jeg skal kjenne det godt der egentlig?eller?

Noen som har noe tips til meg ang disse to?

[Robin CBB]

Det du kan gjøre med biceps delen er å prøve konsentrasjons curl?

eller stå bak en benk og sette opp ryggen på den, legg armen oppå så armhulen din ligger oppå den, kjør helt ned og opp til byrsthøyde, da får du ikke juksa i det hele tatt omtrent (håper du skjønte hva jeg mente )

Er vel de delene du skal kjenne det under markløft, det du kan prøve er å trekke skulderbladene sammen (bakover), da får du mer kontakt emd hele ryggen.

[Oddis]

I markløft vil det gjerne kjennes som du får mest kontakt i det som er ditt svakeste ledd. Så er det ryggen du kjenner det best i bør du kanskje legge inn litt rygghev og kjernetrening i programmet ditt.

Ellers skal du ikke overtenke kontakt heller. Men på isolasjonsøvelser kan du prøve ut kortreps. Dvs at du begrenser ROM (range of movement) slik at du har full spenn i muskelen hele tiden. På bicelscurl vil du da ikke strekke armene helt ut i bunnposisjon og ikke gå så langt opp at albuene kommer under vekta. Du kan også trekke albuene litt bak deg når du tar curl for å holde muskelspennet bedre.

Husk uansett at det viktigste er progresjon i baseøvelsene.

[Robin CBB]

svaret til oddis hørtes bedre ut enn mitt, hør på han istedet...

[Oddis]

  "Robin CBB skrev:

svaret til oddis hørtes bedre ut enn mitt, hør på han istedet...

Er vel like rett det du skrev, ble bare litt forskjellig innfallsvinkel

[Robin CBB]

  "Oddis skrev:

Er vel like rett det du skrev, ble bare litt forskjellig innfallsvinkel

Hehe, da er det greit :happy: føler bare at jeg er veldig dårlig på å ordlegge meg

[Metal_Barbie]

Takk for svar:) Skal prøve å følge disse rådene:) Har god fremgang da synes jeg,men likevel..d føles så mye bedre når man kjenner det i musklene man vil kjenne det liksom:P

[abit]

Tror ikke det er tilfeldig at du sliter i både curl og mark. Tipper du ikke får opp og ut brystkassa. At du "kroker/krummer" øvre del av ryggen under begge øvelser. Se på gata på alle jentene som går med sammenfalte skuldre Det tar de ofte med seg på gymmen

[EvaAnne]

teknikk har mye å si i markløft,og det kan være lurt å se på youtube f.eks,der ser du hvordan det gjøres.Og lese om rett teknikk!du har ikke noen evt som kan vise deg og forklare hvordan du gjør det?veldig viktig å gjøre det helt riktig fra starten,ellers kan man ødelegge seg...

[Tor Inge Lyså]

Om du er nybegynner så kan det faktisk ta litt tid før du kjenner "kontakten" som så mange prater om. Har flere kunder som etter å ha trent en periode plutselig sier at nå kjenner de "kontakten"! De mener det er fordi at de først må få muskler de kan kjenne det i;p haha

[Gjest Hanne_]

Prøv og stram grepet hardt, hele kroppen egentlig så du får skikkelig spenn. Tenk at du "flekser opp" armen med biceps, og ikke bare slenger opp armen. Jeg får best kontakt med Biceps med nøytralt grep (hammer curl). Prøv også å kjøre høyreps (12-20) med korte pauser (45-60 sek).

[Maik]

om det er Biceps muskelen du skal ha kontakt med må du gjøre øvelsene med supinert grep (håndflaten opp), dersom du har nøytralt/pronert grep vil forholdene være bedre for Braccialis(muskelen som ligger dypere enn Biceps) for kraftbidrag.

Prøv å kjøre en Bicepscurl med stang, og istedet for å låse albuene i hele bevegelsen så fører du stangen til den er i Hakehøyde så du får en liten fleksjon av overamren.. Dette gjør du fordi biceps har utspring fra skulderen, som resulterer i at en av bevegelsene den bidrar til er en fleksjon(heving) av overamen i tillegg til albuefleksjon, ved å gjøre som forklart vil du maksimere kontraksjonen da du utnytter flere bevegelser muskelen kan utføre.

[Fitplease]

Jeg fikk tips av en her på fb om å gjøre curls med manualer sittende i en benk bakoverlent.

Det er mye tyngre enn å sitte i 90 grader og jeg får kjempe god kontakt med biceps. Til og med blodårer tittet frem etter få uker (y)

[Metal_Barbie]

  "abit skrev:

Tror ikke det er tilfeldig at du sliter i både curl og mark. Tipper du ikke får opp og ut brystkassa. At du "kroker/krummer" øvre del av ryggen under begge øvelser. Se på gata på alle jentene som går med sammenfalte skuldre Det tar de ofte med seg på gymmen

Passer på å få ut brystet jo:)

[Metal_Barbie]

  "EvaAnne skrev:

teknikk har mye å si i markløft,og det kan være lurt å se på youtube f.eks,der ser du hvordan det gjøres.Og lese om rett teknikk!du har ikke noen evt som kan vise deg og forklare hvordan du gjør det?veldig viktig å gjøre det helt riktig fra starten,ellers kan man ødelegge seg...

Tror ikke det er noe galt med teknikken,har brukt lang tid på å lære meg den rett,med en som ser på,hjelper osv:) For tiden kjenner jeg fint lite når jeg tar mark...men jeg kjenner det dagen etterpå..så det er kanskje ikke så farlig om jeg ikke kjenner det der og da..men likr at d brenner:P

[Metal_Barbie]

  "Tor Inge Lyså skrev:

Om du er nybegynner så kan det faktisk ta litt tid før du kjenner "kontakten" som så mange prater om. Har flere kunder som etter å ha trent en periode plutselig sier at nå kjenner de "kontakten"! De mener det er fordi at de først må få muskler de kan kjenne det i;p haha

Nei ikke nybegynner.

[STRONG DAD]

Forsøkte du å trene triceps før biceps? Tror jeg nevnte at det hjalp meg for da presser triceps liksom på bak biceps og da får jeg denne kontakten

[Metal_Barbie]

  "STRONG DAD skrev:

Forsøkte du å trene triceps før biceps? Tror jeg nevnte at det hjalp meg for da presser triceps liksom på bak biceps og da får jeg denne kontakten

Ikke fått med meg! Jeg trener av en eller annen grunn alltid biceps før triceps:P Skal absolutt skifte i dag og prøve triceps først:D Takk for tips;)

[STRONG DAD]

  "Metal_Barbie skrev:

Ikke fått med meg! Jeg trener av en eller annen grunn alltid biceps før triceps:p Skal absolutt skifte i dag og prøve triceps først:D Takk for tips;)

Åja kanskje jeg ikke sendte deg en melding... går litt i surr her. Men sånn bakoverlent sittende krøll likte jeg også

[STRONG DAD]

  "Metal_Barbie skrev:

Ikke fått med meg! Jeg trener av en eller annen grunn alltid biceps før triceps:p Skal absolutt skifte i dag og prøve triceps først:D Takk for tips;)

Sikker på at du har lest innboksen din?