Bra grunnstyrke?

[melsman]

Jeg driver nå å trener opp grunnstyrken min. Men jeg lurer litt på hvor mye jeg burde klare i de forskjellige øvelsene for å kunne si at jeg har oppnådd god grunnstyrke. Noen som kan si ca på noen øvelser? Benk,chins, bi curl, mark, knebøy etc. Takk på forhånd!

[Oddis]

Du finner noen tall på dette her:

Weightlifting Performance Standards

[McBain]

Hva som er bra avhenger jo helt av hva utgangspunktet er og ambisjonsnivået - samt hva du skal bruke det til.

[melsman]

Jeg har ett mål om at innen 2 år, skal jeg gå opp betydelig mye i styrke, og å få en bra kropp! Eller i hvertfall mye bedre enn sånn den er nå! Og derfor burde jeg starte med å øke grunnstyrken.

[uten en tråd]

Ifølge Dan John ( coach, skribent på t-nation etc ) mener at man er forbi nybegynner stadiet når man tar 15reps på sin egen kroppsvekt i benkpress og knebøy.

[Lame Nordstrom]

Ifølge Dan John ( coach, skribent på t-nation etc ) mener at man er forbi nybegynner stadiet når man tar 15reps på sin egen kroppsvekt i benkpress og knebøy.

Men "alle" er jo sterkere i knebøy enn i benkpress.

[Linjemannen]

Tror det er viktig å definere målet tydeligere enn: "Jeg har ett mål om at innen 2 år, skal jeg gå opp betydelig mye i styrke.."

Det er for relativt og for langt frem. Del styrkemål opp og gi deg selv foreksempel 3 eller 6 mnd. for å oppnå noe konkret. Da bør du først finne ut hvor sterk du er nå, deretter definere hvor mye ukentlig tid du skal bruke på å bli sterkere og i hvilken grad du er villig til å tilpasse kostholdet for å kunne bli sterkere.

Når du kjenner til dine egne rammer - så kan du lettere få hjelp til å definere hva det for din del vil bety å gå opp betydelig mye i styrke innen to år. Om du ønsker å bli sterkere så er omtrentlighet noe du ikke bør forholde deg til. I omtrentligheten ligger alle dåprlige forklaringer og billige unnskyldninger begravet.

På den annen side - skal du være spesifikk, så må du også være ærlig, Det er lett å være tøff i trynet på papir og sette opp et trenings og kostholdsregime som kan få deg i superform - men om du ikke egentlig er motivert for en så drøy satsning, så vil du ikke orke å følge det over tid. To år gir deg god tid til å bli sterk på - men du blir mye, mye sterkere om mål, plan, rammer og motivasjon er ærlig og riktig tilpasset realitetene.

Gi gass!

[void]

For å kunne sette realistiske mål må en vel da også vite litt om progresjon kontra tid? Selv har jeg som mål å klare å løfte min egen kroppsvekt, og det vil sannsynligvis ta kortere tid å nå målet for knebøy enn for benkpress (i hvert fall for min del). Jeg har ikke satt meg noen tidsramme av den grunn at jeg ikke har noen anelse.

[melsman]

Hm, okei, skjønner hva du mener om kortere tidsrammer!

Jeg har ett mål om å klare 85 i benk. Akkurat nå tar jeg 60. Jeg trener bryst 2 ganger i uka, og har da fire forskjellige øvelser. Kjører 3-4 sett, med 8-10 reps på hver øvelse. Noen som kan tenke seg ca hvor lang tid det vil ta før jeg når målet?