Forbedre styrke i benk!

[_sveinung_]

Hei !

Har som alle andre et mål om å bli sterkere i benken:P Har aldri prøvd å teste 1Rm skikkelig , men ofte kjørt 3-4 sett på 8-10 reps. Forrige gang jeg trente tok jeg:

60 x 10 ( en del av oppvarming )

65 x 10

70 x 8

75 x 5

Noen tips til hva jeg burde gjøre for nå mitt mål om 100kg i benken? Trener for tiden en 3-4 split.

[Tarjeii]

Jeg har hatt mest framgang i benken med 5x5 egentlig. Men det er veldig inviduelt, da mange har best framgang med 531.

Prøv litt forskjellig men 8-10 reps blir fort litt for mange reps og lite vekt. Så tren tungt og mindre reps

[wingeer]

Smolov jr. eller lignende. Litt avhengig av hvor lenge du har trent og hvor godt du tåler trening, så klart. Ellers kan det være fint å bytte på repetisjonsområdet ofte og kjøre litt tungt. Dersom du klarer 5x5 med 75kg kan du prøve 8x4 på 70kg neste gang, osv.

[_sveinung_]

Takk for tips!

[Gjest Jester]

Hva med å begynne med å teste 1RM så du vet hvor skoen trykker? Svak i bunnen eller toppen av løftet f.eks, samt hvor mye har du igjen til å komme i mål. Ellers sier du at du kjører mye 8-10 reps, prøv som det foreslås å kjør f.eks 5x5 en stund. Evt noen treniner med 5x3 og enda tyngre.

Videre er det jo det opplagte:

1.Teknikk

2.Spis mer

3.Benk mer

[DukeNukem]

Legg fra deg egoet og hør på Dave Tate!

[superjan]

Prøv å kjør ekstremt strikt i benken, altså uten for mye krum i ryggen og ikke med brystkassen opp så løftebanen blir 15cm. Kjør sakte ned å gjerne med full stopp i bunn og eksplosivt opp.

[Myr]

Videre er det jo det opplagte:

1.Teknikk

2.Spis mer

3.Benk mer

+ ikke tren til failre

+ mer mengdetrening

Tror de to sistnevnte er to viktige faktorer som glemmes, da egoet ofte står i sentrum når man ligger under stanga. Ville anbefalt å ta ibruk RPE.