Råd om proteiner og matplan. Anyone??

[frusurdal]

Hei.

Eg trener ca. 3-4 ganger i uken.

Styrke og intervaler/kondis.

Ønsker å bygge mer muskler og stramme kroppen sikkelig opp etter svangerskap.

Har gått ned 28kg etter svangerskapet, så nå veger eg

49/49.5kg og er 158 høy.

Kor mye trenger eg av protein og karb?

Vil for mye protein ødlegge?

Går det ann å spise mye protein til hver måltid?

Ka bør kaloriforbruke mitt vere når det gjeller å bygge muskler og stramme opp??

Forslag til matplan?=)

[Vegard L]

Hvordan spiser du i løpet av en normal dag i dag? Tviler på at du får noen til å lage en matplan til deg helt fra scratch uten at de tar betalt fra det. Å komme med råd til endringer på hvordan du spiser nå, derimot, er det nok flere som gidder

[frusurdal]

Ca. Måltider :

Frokst: 2 egg, eller knekkebrød med makrell i tomat, 1 skyr.

Lunsj: 1 skyr + knekkebrød, eller en omelett med skinke, paprika, tomat og løk.

( Gjerne middagsrester om det er det)

Mellommåltid: Banan, skyr eller anna frukt.

Middag: 150g kyllingfile, Brokely, og fullkornspasta.

Viss eg trener, så tar eg proteinpulver etter trening.

Kvelds: e kje alltid eg ete det, så varrierer, mest sannsynelig noe

lignede fra lunjs eller frokust.

[frusurdal]

Eg vett eg suge i matveien, men eg synst det e utroligt vanskelig å vite ke eg ska spise, kor mye osv:/

[OhMickey]

Syns egentlig kostholdet ditt så bra ut jeg. Men er ikke no næringsekspert.

Logger du maten? Vet du hvor mye kalorier du inntar på en dag?

[frusurdal]

Nei eg gjer ikkje det... Prøver å telle litt, men e kje så lett: /

Usikker når eg ikkje ønsker å gå så mye ned i vekt, men som sakt bygge muskler og stramme opp..

Då vett eg ikkje heilt ka eg bør ligge på...Må vel eta litt mer for å bygge tenke eg? samt ikkje gå opp i vekt heller:P

[Jadzhia]

Du spiser omtrent slik jeg gjør ( når jeg ikke er på mine store tabbe-kvoter, hehe), og jeg ser ingen grunn til at du ikke skal øke i muskelmasse, slik du spiser. Jeg veier det samme som deg, men er lavere, og håper det er pga mer muskler (at jeg veier det samme) det kan vi i alle fall håpe på

Hvis du skulle forandret på noe, så er det å legge inn mer proteiner der det er karbs, eks om morgenen, istedet for knekkebrød. Ellers så det veldig fint ut, har du spist slik lenge og syntes du har manglet resultater?

[OhMickey]

Logg maten din på diett.no, det er genialt for å holde track på kaloriinntaket

[STRONG DAD]

  "OhMickey skrev:

Logg maten din på diett.no, det er genialt for å holde track på kaloriinntaket

Jeg har også brukt diett.no før men savnet app så jeg vil også tipse om myfitnesspal.com da denne har app og er også gratis.

[frusurdal]

Ja hørt mye om den siden diett.no:) får vel skjekke den ut!

Eg he igrunn gått ganske lenge på den type mat ja;P ca, 7 mnd...

Har merket litt økt muskelmasse, men det he liksom stoppet opp:(

[frusurdal]

Men kan prøve å legge inn lit mer protein i kosten ja: )

satse på det hjelper!

Av drikke, så drikke eg stort sett vann til alt...

Hater melk, har av og til lett skummet melk i proteinshaken..

Burde kanksje drukke litt mer av melk?;P