Benkpress

[Nessieraw]

Hvordan grep på stangen bør man ha på benkpress for å få mest effektivitet ?

[trgt]

Benkpress med stang - Fitnessbloggen

[Nessieraw]

takk takk:)

[DukeNukem]

Jeg har hatt god effekt av smalbenkpress også, så det er ikke bare benkpress med vanlig grep som fungerer. Jeg ville annbefalt det og både ha økter med smalt grep og mellombredt grep for å treffe musklene på forskjellige måter.

[Nessieraw]

Prøvde både smalt og bredt grep i går og synes det funket bra,kjente at det tok nå jævlig:),så dette er noe jeg kommer til å fortsette med.Jeg har hørt hvis man tar bredt grep så er det enklere og få breiere kasse,kan det stemme eller er det bare svada ?

[Grasto]

En breiere kasse vil man nok ikke få. Men med et bredt grep så bruker du mer brystmuskulaturen i løftet. Jo smalere du tar, jo mer ta det på triceps.

[Nessieraw]

Hørtes mere fornuftig ut det:)...

[McBain]

Brotip: En del får skulderissues av bredt grep.

[Nessieraw]

pga at man løfter mere med skuldrene med bredt grep ?

[Strenght4Life]

Viktig å trene delts og traps for å unngå skulderplager med benkpressen. Mange opplever også å kunne øke vekta på benkpress. Anbefaler å ta noen "Rear delt flyes", sittende eller foroverlent.

[Tineh]

Pass på at du ligger med skulderbladene sammen under løftet, da kan du slippe mitt skulderplager . Og som øverst tren delta, trapezius og triceps .

Du merker for på benken om du har blitt sterkere i triceps :-)

[JohannesL]

Brotip: En del får skulderissues av bredt grep.

At man får problem med skuldrene av bredt grep vil jeg faktisk påstå har mer med dårlig teknikk å gjøre enn at man har bredt grep. At det er mer skånsomt for skuldrene å holde smalere grep er jo egentlig ulogisk selv om de fleste coacher annbefaler det. Desto smalere grep man har desto mer rotering vil det bli for skuldrene under løftet. Dersom du har bredt grep med skikkelig teknikk vil det bli langt mindre rotering i skuldrene og ergo mindre påkjenning.