Hurtig eller normal hastighet på øvelsen?

[HansMartin]

Hører om at man burde gjøre alle mulige styrkeøvelser ekspolosivt, og at man blir treg av å gjøre øvelser sakte. SÅ burde jeg ha normal hastighet gjennom øvelsen, eller burde jeg gjøre øvelsene eksplosiv? Og kan jeg bli treg av å gjøre øvelsene i normalt tempo?

[larskr]

det finnes tre måter å jobbe mot tyngdekraften på: eksentrisk, konsentrisk, og isometrisk. Dette betyr: å bremse, å flytte, og å holde rolig. De fleste øvelser har en konsentrisk (press eller dra) og en eksentrisk (bremse vekten fra å falle i bakken) del. Det optimale vil være å gjøre en rolig, kontrollert eksentrisk bevegelse, og en eksplosiv konsentrisk bevegelse.

Om du blir treg av å utføre øvelser sakte vet jeg ikke, men rask blir du ikke.

[Linjemannen]

Dette svaret til larskr er elementær og viktig kunnskap - men dessverre ikke alltid godt nok kommunisert.

Derfor skriver jeg denne posten slik at kanskje enda flere får det med seg!

[DukeNukem]

Sakte ned, alt du kan opp! Mange gjør feilen ved å gå ned fort, det er de som spretter benkpressen ordenlig i kassa eller smeller vektene i bakken når de kjører markløft før de røsker en rep til med enda dårligere teknikk opp igjen.

Husk at du alltid skal ha kontroll på vektene.

[Vegard L]

Du bør alltid etterstrebe å akselerere vekten så fort du klarer for å aktivere flest mulig muskelfibre. Ved tunge vekter så vil vekten naturligvis flytte seg tregere, men du prøver fremdeles å akselerere den så fort som mulig.

I den eksentriske fasen bør du prøve å holde igjen slik at vekten senkes kontrollert. I enkelte øvelser kan det være en fordel å ikke holde for mye igjen, som f.eks. i markløft der belastningen er stor på ryggen. Fra kneet og ned er det strengt tatt best å bare slippe stangen kontrollert før du spenner deg opp for neste rep. Du skal selvfølgelig ikke løfte med sprett.

[BluebearWebcoaching]

Dette spørsmålet har faktisk svært mange sider til seg. Ofte hører man at man skal holde så rolig eksentrisk som mulig, men det er faktisk ikke nødvendig for mer avanserte utøvere å ha overdrevne eksentriske bevegelser for optimal fremgang. Selvsagt skal man alltid ha kontroll i øvelsen, uansett.

Man kan også bruke supersakte konsentriske, supersakte ekstentriske eller tusen andre variasjoner.. det er også forskjell på "kontroll" "hurtighet" og "juks". Sprett i markløft er ikke nødvendigvis juks, men for å øke maksløftet mest så bør det være død stopp.. sprett i benkpress derimot vil være både en risiko og meningsløst. Da kan man heller løfte med drakt eller 8-tallsstrikk rundt armene.

Hastigheten i konsentrisk fase vil variere på øvelse til øvelse da man eksempelvis i flyes ikke vil løfte så eksplosivt mtp risiko for avrivninger og andre problemer.. men som oftest for optimal aktivering av alle typer muskelfibre så vil man alltid løft konsentrisk fase med så eksplosiv utførelse som mulig. Dog vil vekter rundt 85% RM aktivere alle muskelfibrene, ikke at du vil løfte de vektene så super sakte.. hehe :-)