Ekstra brystøvelser?

[Gjest GuJunPyo]

Hallo, jeg sliter akuratt når det gjelder bryst.

Her er brystøvelser jeg gjør uklig :

1) Benkpress variant. 4 sett 4-6 reps.

5 Smal benkpress med manualer 4-6 reps

Dag 3

benkpress . Topsett (Toppsett forklares senere)

Flat manualbenk, 3 sett 8-10 reps

- Flies flatbenk 3 sett 12-15 reps.

Men jeg sliter når det gjelder benkpress og jeg vil ha mere brystmuskler.

Jeg tenkte å byttte til skråbenkpress siden jeg hørte du får mere muskler av det og ta ekstra brystøvelser.

Så vet dere om noen ekstra brystøvelser jeg kan gjøre?

[Linjemannen]

Vil du bli større eller sterkere?

Dips er en fin øvelse for bryst og triceps - den vil hjelpe deg til å bli sterkere.

Skal du bli større må du spise riktig og trene BÅDE for å bli større og sterkere.

Prøv å ha en lav-rep dag og høy-rep dag med brystøvelser i uka til å begynne med.

Å trene tre dager bryst i uka krever at du har et solid grunnlag og et dedikert kosthold.

Gi gass!

[larskr]

Hvis du sliter med benkpress så er problemet enten

1. teknisk
   
2. fysisk
   
3. mentalt
   

Eller en kombinasjon. Det er ikke sikkert du trenger å legge på øvelser, jeg tror heller det motsatte. Sørg først for at du har korrekt teknikk, og få en som kan dette (ikke alle PTer) til å kontrollere

[qqq]

Fortsett med x-size som det er du, tar mer enn 6 uker å få pecs!!!!

[GrommiZ]

Press med manualer+pushups har gjort underverker for puppa mine.

[Gjest GuJunPyo]

Ja, jeg spiser riktig kosthold. Jeg spiser 3000 kalorier dager jeg trener og 2500 kalorer dager jeg ikke trener.

Jeg sliter ikke benk teknisk eller mental, men jeg bare sliter fysisk med det.

Ok, da skal jeg holde det som det er.

Men bør jeg bytte til Skråbenkpress?

[Gjest GuJunPyo]

Mener du brystpress med manualer det gjør jeg allerede, gjør det samme dag som dumbell flies og benkpress toppsett

[Linjemannen]

  "GuJunPyo skrev:

Men bør jeg bytte til Skråbenkpress?

For å bli sterkere i benkpress?

Nei.

For å bli større?

Nei.

For å få få utviklet en bedre harmoni i muskelmassen på kassa?

Ja. Hvis du har problemer der. Umulig å si uten bilde.

[qqq]

  "GuJunPyo skrev:

1) Benkpress Topsett

1 sett : 12 reps 21 kg (oppvarming)

2 sett : 12 reps 29 kg

3 sett : 10 reps 35 kg

4 sett : 2 reps reps 41 kg og 40 kg 5 reps (FAIL,FAIL,FAIL!)

Uken før tok du 40kg a 6 reps, mao du skulle ikke økt kg denne uken men reps helt til du treffer 8 reps og deretter øke antall kg. Dette er ikke en dealbreaker, men ut i fra din treningslogg er det ikke noe problem med øvelser eller program, men mangel på kontuitet og tolmodighet. Nå er du jo forholdsvis godt i gang med x-size og anbefaler deg å holde deg til et program mer enn 3 uker og smør deg med tolmodighet og du skal se det går fremover.

Siden det er for tungt allerede må du gjerne gjøre en deload, f eks 35 kg i toppsettet ditt neste uke.

[larskr]

  "GuJunPyo skrev:

Ja, jeg spiser riktig kosthold. Jeg spiser 3000 kalorier dager jeg trener og 2500 kalorer dager jeg ikke trener.

Jeg sliter ikke benk teknisk eller mental, men jeg bare sliter fysisk med det.

Ok, da skal jeg holde det som det er.

Men bør jeg bytte til Skråbenkpress?

hvordan vet du at du ikke sliter teknisk? hvor mye løfter du?

[Gjest GuJunPyo]

Hehe, jeg gjorde faktisk feil markløft teknisk helt til idag. Faktisk kom en person å fortalte og hjalp meg med å fortelle hvordan jeg gjør det

Men når det gjelder benkpress og knebøy gjør jeg det riktig.

Jeg vet at jeg gjør benkpress riktig teknisk fordi jeg gjør det akuratt som en powerlifter gjorde på en youtube video.

Jeg løfter på det meste 40 kg 6 reps benkpress.

Sofa king : Det skal jeg gjøre. Skal starte igjen i toppsettet med 35 kg og så oppover til 40 kg.

[larskr]

  "GuJunPyo skrev:

Hehe, jeg gjorde faktisk feil markløft teknisk helt til idag. Faktisk kom en person å fortalte og hjalp meg med å fortelle hvordan jeg gjør det

Men når det gjelder benkpress og knebøy gjør jeg det riktig.

Jeg vet at jeg gjør benkpress riktig teknisk fordi jeg gjør det akuratt som en powerlifter gjorde på en youtube video.

Jeg løfter på det meste 40 kg 6 reps benkpress.

Sofa king : Det skal jeg gjøre. Skal starte igjen i toppsettet med 35 kg og så oppover til 40 kg.

jeg holder en knapp på dårlig teknikk altså. At du har sett en styrkeløfter gjøre noe, betyr ikke at du vet i detalj hva han gjør.

Sjekk ut "

serien av Dave Tate. Han har vært, og trent med noen av verdens sterkeste mennesker, Her bruker han 7 (!) videoer til å forklare benkpressteknikk. Så jeg tviler på at du ikke har mer å lære om teknikk bare fordi du har sett noen andre gjøre det

[Gjest GuJunPyo]

Jeg hadde også en pt som jobber i treningsenteret se på min benkpress teknikk. Han kalte den "grei". Men ja, jeg skal se på den videon og øve på benkpress å andre øvelsers teknikker med min barbel i helgen.

[ASorensen]

Vil du bli sterk i benk og få større bryst, kjør benkpress som hovedøvelse enkelt og greit. Med styrke kommer masse og med masse kommer styrke. Med den forutsetning at du gjør øvelsen riktig, og med et fornuftig program.

[Tryggis]

Sålenge du:

1. trener tungt nok

2. spiser nok,

> vil det resultere i at musklene vokser.. å kjøre til brystet til dødt kjøtt fungerer også, men da må du igjen følge punktene over;)

[Gjest GuJunPyo]

Jeg fikk hjelp av en person igår med benkpress teknikk. Personen sa at det jeg måtte rette opp i teknikken er at jeg skal ta stanga sakte ned og opp (hvor jeg tok det raskt ned og raskt opp) og at jeg skal ha mer svai i ryggen. Virker som at jeg ikke hadde så mye feil i teknikken. Jeg skal rette opp i det så fra nå av så kommer jeg nok til å løfte benkpress med riktig teknikk

[larskr]

sa han at du skulle presse stanga sakte opp? hjelpes meg.....

[Linjemannen]

Det er mye rart en skal høre...

Det blir som å si at du skal ha henda i bukselommene om du fryser.

Helt greit - men hva om du har jakkelommer, hansker, polvotter...?

Altså - det blir et spørsmål om hvorfor en i så fall bør ha henda i bukselommene fremfor i jakkelommene.

Det tørr være kjent at en eksplosiv utførelse - ikke sakte - oppover med stanga er en god måte å trene for å øke i styrke.

En kan gjerne trene med et rolig konsentrert skyv, men å si at det er mest riktig teknisk....vel... Det er vel bare sprøyt...

[larskr]

Joe D. discusses LIFTING SPEEDS & CROSSFIT for ATHLETES - DeFranco's Training

[Gjest GuJunPyo]

Nei,Nei. Jeg tok det raskt ned og opp. Hvor han mente at jeg burde ta stanga sakte ned og raskt opp

Hadde vært litt artig da om han hadde ment at jeg skulle ha tatt den sakte opp