Kostholdet mitt, hvor er feilen?

[Gjest]

Tech Nutrition har en kalkulator som kan gi deg et pekepinn på kaloribehov og fordeling av næringsstoffer:

Kosthold

Bruk gjerne dette som et utgangspunkt, for meg stemmer det i hvert fall veldig bra ift. retningslinjer jeg har fått fra coach!

dette ville jeg abselutt (!!!!)ikke brukt da..kalkulatoren vet jo ingenting om hvor høy du er, hvilket kjønn du er, hvor aktiv du er eller noe som helst..

[Vegard L]

Ingen kalkulatorer kan gi deg et 100% riktig svar. Det blir bare estimater, så må du prøve deg fram utifra svaret du får.

[Aslak]

Spis litt mindre, beveg det litt mer. Hvis du holder vekta på det du spiser nå, så er det ikke mye som skal til.

Sliter du med overspising i helgene, må du velge om du vil ha mat eller godis. Det er lett å kjøre i seg energi tilsvarende to brødmåltid eller en middag på potetgull, brus, alkohol, godis og is. Velger du godis må du nesten droppe litt annen mat.

Ellers er det aldri feil å spise frukt.

1/3 grønnsaker på tallerknen til hvert måltid hjelper deg langt på veg å spise sunnere.

[StiligeCecilie]

Enig med Vegard over her; diett.no er veldig bra Det er en opsjon der for coaching (mot betaling), men tilgang til selve matvaredatabasen og logging (+ mange flere funksjoner) er gratis.

Jeg prøvde den i to minutter, men da nektet den å virke skikkelig og jeg fikk ikke lagt til en eneste matvare. Det irriterte meg nok til at jeg gikk og betalte for Vektklubb igjen samme dag, lol...

Kan man legge til egne matvarer/oppskrifter der også? Det liker jeg med Vektklubb...

[Vegard L]

Kan legge til matvarer i databasen på mat på data hvertfall. Men, er behovet for å logge all maten så stort at du er villig til å betale for det så er det selvfølgelig lov å gjøre det. Men resultatene blir ikke nødvendigvis bedre av den grunn.

[StiligeCecilie]

Kan legge til matvarer i databasen på mat på data hvertfall. Men, er behovet for å logge all maten så stort at du er villig til å betale for det så er det selvfølgelig lov å gjøre det. Men resultatene blir ikke nødvendigvis bedre av den grunn.

Har ikke sagt at det er bedre, men det er mer effektivt iallefall. Jeg orket ikke tanken på å sitte med et Excelark hver dag og måtte legge inn alt manuelt. Innbiller meg at det er mer tidkrevende? Har ikke sett på dem som ble lenket tidligere.

Men det er meg Folk må få gjøre som de vil selv

[Vegard L]

Hva med å ikke logge så nøyaktig?

[MEvsME]

Hva med å ikke logge så nøyaktig?

Hva med at hun bare får fortsette med loggingen hun trives med såpass mye at hun synes det er verdt å betale for?

[Vegard L]

Som jeg skrev i forrige svar, jo.

[StiligeCecilie]

Men, er behovet for å logge all maten så stort at du er villig til å betale for det så er det selvfølgelig lov å gjøre det. Men resultatene blir ikke nødvendigvis bedre av den grunn.

Hva med å ikke logge så nøyaktig?

?

[MEvsME]

Som jeg skrev i forrige svar, jo.

Åh, beklager;)

[Vegard L]

?

Det var bare min umiddelbare reaksjon på innlegget der du skrev:

Har ikke sagt at det er bedre, men det er mer effektivt iallefall. Jeg orket ikke tanken på å sitte med et Excelark hver dag og måtte legge inn alt manuelt. Innbiller meg at det er mer tidkrevende? Har ikke sett på dem som ble lenket tidligere.

Ville bare lufte tanken om at det ikke nødvendigvis er behov for å logge alt så ekstremt nøyaktig. Etter at du har logget en stund så har du en viss anelse om hva ting inneholder, så du kan ta mye på ca og øyemål

[StiligeCecilie]

Det var bare min umiddelbare reaksjon på innlegget der du skrev:

Ville bare lufte tanken om at det ikke nødvendigvis er behov for å logge alt så ekstremt nøyaktig. Etter at du har logget en stund så har du en viss anelse om hva ting inneholder, så du kan ta mye på ca og øyemål

Det er sant. Men når man ikke har oversikt, så må man jo starte der? Jeg trengte det selv nå, iallefall. Og som trådstarter sier, så er han usikker på kostholdet sitt. Da kan det være greit å logge.

Dessuten liker jeg Vektklubb, jeg er kjent med det fra før, det er skikkelig gjennomført og jeg trenger det. Derfor foreslo jeg det

[Fredrik]

Fitnessbloggen.no er avhengig av å få inn penger til drift og andre kostnader gjennom reklame, som igjen kommer av besøk og aktivitet. Det ligger en betydelig innsats bak å skape denne aktiviteten og kvaliteten på innholdet, og vi ønsker ikke at dette utnyttes til egen vinning. Derfor setter vi pris på om de av dere som opererer med et økonomisk motiv tar hensyn til dette, og benytter de rette kanalene for annonsering. Ta kontakt med Espen Espelund om noe slikt ønskes.

Et reklameinnlegg er fjernet.

[Colli]

Det var bare min umiddelbare reaksjon på innlegget der du skrev:

Ville bare lufte tanken om at det ikke nødvendigvis er behov for å logge alt så ekstremt nøyaktig. Etter at du har logget en stund så har du en viss anelse om hva ting inneholder, så du kan ta mye på ca og øyemål

Kom på middag, så vil jeg se at du tar øyemål. Er ikke sikkert alle spiser 1 kyllingfilet til middag hver dag, hehe. Folk må få betale for vektklubb hvis de vil, uten å bli stemplet som idioter. Det er fullt lovlig å komme med andre alternativer, men det får bli opp til hver enkelt om de vil betale for noe eller ikke.

[Vegard L]

Kom på middag, så vil jeg se at du tar øyemål. Er ikke sikkert alle spiser 1 kyllingfilet til middag hver dag, hehe. Folk må få betale for vektklubb hvis de vil, uten å bli stemplet som idioter. Det er fullt lovlig å komme med andre alternativer, men det får bli opp til hver enkelt om de vil betale for noe eller ikke.

Ingen som har stemplet noen som idioter.

Er ikke øyemål og metthetsfølelse en grei måte å styre inntaket på? De fleste holder en mer eller mindre stabil vekt over tid uten å telle kalorier eller registrere hva de spiser. Personlig syns jeg at enkelte henger seg opp i dette på et veldig unødvendig nøyaktighetsnivå. Med mindre man har helt spesifikke mål om å stille i fitness eller driver med en annen form for vektklasseidrett, så ser jeg ingen argumenter for å logge ting ned til minste detalj.

[Colli]

Ingen som har stemplet noen som idioter.

Er ikke øyemål og metthetsfølelse en grei måte å styre inntaket på? De fleste holder en mer eller mindre stabil vekt over tid uten å telle kalorier eller registrere hva de spiser. Personlig syns jeg at enkelte henger seg opp i dette på et veldig unødvendig nøyaktighetsnivå. Med mindre man har helt spesifikke mål om å stille i fitness eller driver med en annen form for vektklasseidrett, så ser jeg ingen argumenter for å logge ting ned til minste detalj.

Metthetsfølelse er veldig individuelt og unøyaktig, i hvert fall ettersom metthetsfølelse ikke kommer umiddelbart heller. Dersom man spiser det samme dag ut og dag inn, og husker matvarene og ingrediensene godt ser jeg poenget ditt. Heldigvis har jeg litt variasjon. Når man er på diett for å gå ned i vekt med minst mulig tap av muskelmasse, så syns det kan være greit å se på et detaljnivå. Selvfølgelig ikke ned på hvert kcal, men i hvert fall innenfor 50-100kcalsmerket.

6 måltider fordelt på en dag med kun øyemål og metthetsfølelse kan jeg umulig tenke meg de fleste klarer å holde seg innenfor 50-100kcal dersom de ikke spiser samme mat så og si hver dag.

[Krie]

Jeg prøvde den i to minutter, men da nektet den å virke skikkelig og jeg fikk ikke lagt til en eneste matvare. Det irriterte meg nok til at jeg gikk og betalte for Vektklubb igjen samme dag, lol...

Kan man legge til egne matvarer/oppskrifter der også? Det liker jeg med Vektklubb...

Du kan legge til matvarer og også oppskrifter, samt tilgang på oppskrifter som andre har lagt inn

Hvis det er viktig for deg å logge, ville jeg absolutt gitt det et par min til med uttesting, så skal du se at det funker til slutt

[StiligeCecilie]

Du kan legge til matvarer og også oppskrifter, samt tilgang på oppskrifter som andre har lagt inn

Hvis det er viktig for deg å logge, ville jeg absolutt gitt det et par min til med uttesting, så skal du se at det funker til slutt

Hehe, jeg burde sikkert det, men nå vil det vel bare irritere meg om jeg får det til å virke etter at jeg har betalt for Vektklubb x)

[Vegard L]

Metthetsfølelse er veldig individuelt og unøyaktig, i hvert fall ettersom metthetsfølelse ikke kommer umiddelbart heller. Dersom man spiser det samme dag ut og dag inn, og husker matvarene og ingrediensene godt ser jeg poenget ditt. Heldigvis har jeg litt variasjon. Når man er på diett for å gå ned i vekt med minst mulig tap av muskelmasse, så syns det kan være greit å se på et detaljnivå. Selvfølgelig ikke ned på hvert kcal, men i hvert fall innenfor 50-100kcalsmerket.

6 måltider fordelt på en dag med kun øyemål og metthetsfølelse kan jeg umulig tenke meg de fleste klarer å holde seg innenfor 50-100kcal dersom de ikke spiser samme mat så og si hver dag.

Trenger ikke spise det samme dag ut og dag inn. At metthetsfølelsen ikke kommer umiddelbart er bare et argument når det kommer til begrensning av det aktuelle måltidet. Men, om du spiser etter metthetsfølelsen og et måltid blir stort, så vil det normalt utjevne seg ved at de neste måltidene blir mindre, evt at det går lengre tid før du blir sulten igjen.

Det er jo også sånn at det ikke er underskuddet per dag som er avgjørende, men underskuddet over tid. Metthetsfølelsen er såpass nøyaktig for de fleste at dersom man spiser fornuftig mat så vil det jevne seg ut over tid. Det er også så mange faktorer inne i bildet når det gjelder energibalansen, og uansett hvor mye kontroll man har på inntaket så vil man ikke kunne måle forbruket med samme nøyaktighet.

For de fleste vil det enkleste være å se på hvilken mat man spiser. Ved å velge matvarer som metter bedre, og basere kostholdet sitt rundt disse, så vil det være ganske greit å redusere energiinntaket. Ved å samtidig være bevisst på å holde et høyt aktivitetsnivå med aktiviteter med lav intensitet, f.eks. ved å gå til alt (tåler mye mengde, krever lite i forhold til restitusjon), så er ikke vektnedgang så fryktelig hokus pokus. Men, det krever at man holder seg til planen, og det er nok her de fleste svikter.