Trenger veiledning..

[Thomas Knudsen]

Hei,

Jeg er en gutt på 18 år som siden jul ifjor har trent styrke, men jeg synes resultatene ikke er allverdens..

Jeg er 190 høy ca, og veier 77 kg. Trener også fotball tre ganger i uken.

Men, jeg skulle gjerne vært sterkere og også fått litt større muskler:)

Jeg har kjørt samme program siden jeg begynte for et halvt år siden ca, som er 10x3 benkpress, 10x3 tricep pushdown, 10x3 hvor jeg holder armene i 90 grader og presser de sammen det er en øvelse for bryst, 10x3 bicepscurl, 10x3 nedtrekk, 10x3 leg press og sit ups til slutt hvor jeg tar til jeg ikke klarer mer x 3. Har også i det siste tatt proteinshake etter trening og til frokost dagen etter jeg har trent.

Men vil gjerne ha hjelp fra dere her på forumet som kan litt om trening, kanskje legge opp ett program eller noe? På forhånd takk:)

[Espen-h]

det programmet så veldig lite gjennomtenkt ut

[Citius]

  "espen0102 skrev:

det programmet så veldig lite gjennomtenkt ut

Det gjor svaret ditt også.

Ta en titt i artiklene som ligger på fitnessbloggen. Har du lest noen av dem? Helt øverst på siden her, velger du styrketrening.

Les deg opp, og da vet du selv hva som er viktig/bra osv.

Ett annet tips er og se i loggbøkene til andre her inne. Se hvordan de trener/legger opp treningen.

Og så hvis du går inn på forumet og ser på trådene under treningsprogrammer finner du hundrevis av lignende tråder.

Vet at jeg heller ikke ga deg svaret, men ønsker å lede deg i riktig retning. Og å starte med å lese seg opp er ett bra sted å begynne.

[Thomas Knudsen]

Takk for svar:) Det "programmet" har jeg satt opp fordi jeg ikke vet noe om trening. Derfor ble det sånn, men takk for svar iallefall:)

[Aslak]

https://www.tn.no/assets/content/ryp/Release-YOUR-potential.pdf

Les heftet. Flott trenings og kostholdsopplegg for nybegynnere, følg det til punkt og prikke. Og, du trenger ikke kjøpe kosttilskudd fra tech nutrition for å fÅ utbytte av programmet.

[Thomas Knudsen]

Takk for svar, men skal jeg kutte ut benkpress og mine andre øvelser?

Mage

Knebøy

Skråbenk manualer

Roing bredt

Arnoldpress

Bicepscurl

Tricepspress

Er de som står i programmet, er ikke det litt lite med kun en øvelse for bryst?

[Kaiman]

Hvor mange økter med styrke har du i uka?

[Aslak]

Ja, kutt ut benkpress, det er nok med en øvelse for bryst på et slikt program. Og så må du spørre deg selv om hvorfor du ikke tenkte at det var lit lite med en øvelse for bein;)

[Thomas Knudsen]

OK Jeg har som regel pleid å ha to-tre økter i uka.

[Tuba]

  "Aslak skrev:

Ja, kutt ut benkpress, det er nok med en øvelse for bryst på et slikt program. Og så må du spørre deg selv om hvorfor du ikke tenkte at det var lit lite med en øvelse for bein;)

Kutte ut benkpress?

[Gjest ....]

  "Thomas Knudsen skrev:

Takk for svar, men skal jeg kutte ut benkpress og mine andre øvelser?

Mage

Knebøy

Skråbenk manualer

Roing bredt

Arnoldpress

Bicepscurl

Tricepspress

Er de som står i programmet, er ikke det litt lite med kun en øvelse for bryst?

Jeg ville lagt til benkpress og markløft:)

[Citius]

Thomas: Er det Ryp du har tenkt å starte med?

Har du lest heftet?

Det er en brystøvelse i programmet. Skråbenk med manualer.

Hvis du vil ha benkpress med, så bytter du den med skråbenk. (Men husk at det er en grunn til programmet er slik som det er)

BASE-ØVELSER ER MÅTEN DU FÅR STØRRE MUSKLER PÅ:

  "Thomas Knudsen skrev:

10x3 tricep pushdown, 10x3 hvor jeg holder armene i 90 grader og presser de sammen det er en øvelse for bryst, 10x3 bicepscurl, 10x3 nedtrekk, 10x3 leg press

Dette er ikke måten man får muskler på.

Les disse :

Slik bygger du muskler - Fitnessbloggen

5 ting du heller burde vite om styrketrening - Fitnessbloggen

La deg inspirere av disse treningsprogrammene - Fitnessbloggen

Og hvis du ikke gidder å lese de tre, så les hvertfall denne :

De beste øvelsene for muskelvekst - Fitnessbloggen

[Aslak]

  "Tuba skrev:

Kutte ut benkpress?

Ja, han trener det nå, men bør heller trene skråbenk med hantler, hvis han har mulighet til det, hvis han skal følge ryp.

[Thomas Knudsen]

Takk for svar:) Nå skal jeg teste ut programmet, og håper det funker for meg.