Nattmat?

[Dovendyret]

Hei hei. Dette er kansje det dummeste spørsmålet som er blitt stilt her på fitnessbloggen men jeg må bare få det ut av systemet.

Hver natt våkner jeg opp og er ekstremt sulten. Det er så ille at jeg våknet opp kun av at magen skriker bokstavelig talt etter mat. Jeg pleier ofte å da bare spise et eple og en banan om eple ikke metter, men iblant begynner jeg bokstavelig talt å lage rene middagen om natten.

Jeg har flere ganger prøvd å stå opp, gjøre et noen set med styrke øvelser for så å prøve å legge meg, men få minutter etter at jeg har sovnet våkner jeg pga. den dumme magen min igjen.

Er dette noe bra i lengden for kroppen? (det kan det jo egentlig umulig være)

Hva kan jeg gjøre for å få bort denne "uvanene / problemet" ?

[Gjest xxxxxx]

Spiser du kveldsmat?

[Gjest]

Ja, vist eg er svolten i kveld åt eg havregrøt med cottage cheese oppi, toppa med kanel og sukrin :cool:

[™]

Rett og slett spise (litt) mer om dagen

Eventuelt spise en stor kveldsmat bestående av mye karbohydrater, det funker for mange:

Biorytme diett - Gå ned i vekt uten å oppgi alt det gode

- Karbohydrater reduserer stresshormonet kortisol, og øker feel-good signalstoffet serotonin som roer deg ned og gjør deg søvnig. Hva er da bedre enn å spise seg god og mett på det et par timer før leggetid for dypere og mer høykvalitets søvn? Faktisk vil jeg si at hvis du våkner midt på natta og ikke får sove mer, så spiste du for lite karb til siste måltid.

[Gjest ....]

Ikke nært det dummeste spørsmålet i det hele tatt!

Hvor mange kcal du spiser til dagen i forhold til kjønn, vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå har mye å si. Det kan hende du spiser mindre enn du egentlig tror og det kan resultere i det du beskriver. Hvis du spiser siste måltid flere timer før leggetid spiller også inn. Du trenger ikke være redd for at du skal legge på deg av å spise nært legging:)

Hvis du gir litt mer informasjon tror jeg folk kan svare litt mer utfyllende. Nå vet jeg ikke så mye om dette, men kanskje høyt stoffskifte er en mulighet? Tror forresten ikke at det å gjøre styrkeøvelser vil hjelpe noe særlig, i verste fall vil det gjøre at du ikke får sove/sover dårligere og blir enda mer sulten. Signerer også de andre med at karbohydrater til kvelds kan være en løsning.

Hvis det derimot bare er en uvane, at du spiser nok og "ofte", så vil jeg tro det hjelper å ikke ta mat når du først våkner over en periode til det blir en vane. Prøve å bare legge deg istedet til du sovner igjen.

[Vilma89]

Jeg er egentlig veldig uenig i at man skal spise mye karbohydrater før leggetid. Av erfaring blir man jo bare fortere og mer sulten av dette. Jeg hadde heller satset på en bærsmoothie eller omelett med skinke/bacon til kveldsmat. Da holder du deg mett i flere timer. Jeg hadde samme problemet en periode, men da begynte jeg å spise større frokost og lunsj, vanlig middag og en liten snacks til kvelds. Med snacks mener jeg f.eks cottage cheese med bringebær, en te med h-melk eller en neve usaltet nøtter.

[™]

Delvis enig, men samtidig kan mye karbohydrater være en fin løsning. "Mye karbohydrater" kan kanskje være en for upresis beskrivelse, for det betyr ikke at måltidet må bestå av enorme mengder karbohydrater og tilnærmet null gram protein/fett. Balanserte måltid er stort sett alltid en fin ting, og inneholder det siste måltidet en god del proteiner, mye karbohydrater og litt fett, f. eks:

Lite måltid på ca. 600 kcal

- 40 g proteiner

- 75 g karbohydrater

- 15 g fett

...så vil dette mette mer enn nok for mange, forutsatt at man har spist tilstrekkelig tidligere på dagen

Edit: Valg av matkilder har også betydning - 75 g karb fra ris metter litt mindre enn f.eks. 75 g karb fra poteter eller frukt.

[Gjest ....]

Jeg er egentlig veldig uenig i at man skal spise mye karbohydrater før leggetid. Av erfaring blir man jo bare fortere og mer sulten av dette. Jeg hadde heller satset på en bærsmoothie eller omelett med skinke/bacon til kveldsmat. Da holder du deg mett i flere timer. Jeg hadde samme problemet en periode, men da begynte jeg å spise større frokost og lunsj, vanlig middag og en liten snacks til kvelds. Med snacks mener jeg f.eks cottage cheese med bringebær, en te med h-melk eller en neve usaltet nøtter.

Bærsmoothie er nesten bare karbs da (så klart avhengig av ingredienser)

[Vilma89]

Bærsmoothie er nesten bare karbs da (så klart avhengig av ingredienser)

En smoothie av bringebær og blåbær er ikke mye carbs;)

[Gjest ....]

En smoothie av bringebær og blåbær er ikke mye carbs;)

Ikke mye, nei, det var ikke det jeg sa, jeg sa det nesten bare var karbs:)

Men hva blir forskjellen for deg å spise mye karbs kontra å spise lite før du legger deg? Ville tro at du blir mer sulten på natten av å spise lite.

[Dovendyret]

Prøv med havregrøt sent på kvelden, evt. kanskje tom. et glass med vann og kaseinpulver kan hjelpe.

Og av ren nysgjerrighet: Vet du om noen andre i slekten din våkner sulten om natten eller må spise rett før de legger seg?

Selv har jeg en mormor som alltid spiste en brødskive på natten, mens jeg av typen som må ha mat like før jeg legger meg.

Jeg er adoptert, og jeg hvet ikke engang hva mine biologiske foreldre heter, så det å starte å studere slektstreet til mor og far kommer nok ikke til å hjelpe mye

Jeg har gluten og Laktoseintoleranse (så jeg glemte å nevne det )

[McBain]

Jeg er egentlig veldig uenig i at man skal spise mye karbohydrater før leggetid. Av erfaring blir man jo bare fortere og mer sulten av dette. Jeg hadde heller satset på en bærsmoothie eller omelett med skinke/bacon til kveldsmat. Da holder du deg mett i flere timer. Jeg hadde samme problemet en periode, men da begynte jeg å spise større frokost og lunsj, vanlig middag og en liten snacks til kvelds. Med snacks mener jeg f.eks cottage cheese med bringebær, en te med h-melk eller en neve usaltet nøtter.

Mett av en bærsmoothie?

[Vilma89]

Mett av en bærsmoothie?

Hehe, man blir kanskje ikke stappmett, men den jeg lager av bringebær, blåbær, litt h-melk og drikke-yoghurt metter godt. Jeg anbefaler dette med en kombinasjon av større eller flere måltider i løpet av dagen. Så lenge man ligger i underskudd på kcal (hvis man skal ned i vekt) så har det ikke noe å si når på døgnet man spiser, men det høres veldig kjedelig ut å stå opp midt på natta. Kanskje det kan være en idé å spise en senere middag?

[Vilma89]

Ikke mye, nei, det var ikke det jeg sa, jeg sa det nesten bare var karbs:)

Men hva blir forskjellen for deg å spise mye karbs kontra å spise lite før du legger deg? Ville tro at du blir mer sulten på natten av å spise lite.

Jeg så noen forslo å hive i seg masse karbs før du legger deg og det for meg høres ut som en dårlig idé. Da ville jeg heller spist noe med litt mer fett og proteiner da dette vil holde deg mett lengere (du nevner jo at du må stå opp om natten). Som jeg skrev over så har det ikke så mye å si når på dagen du spiser så lenge du ligger på totale kcal-nivået du ønsker. Jeg ville utsatt alle måltidene dine med kanskje en time slik at middagen kommer så sent som mulig. Spis en middag bestående av mye kjøtt, en fet saus (lagd fra bunnen) og masse grønnsaker. Når det er en time til du skal legge deg så kan du spise en snack som metter før leggetid. Som sagt så hadde jeg det samme problemet og da hjalp det veldig å utsette middagen og med en smoothie på kveldstid så kunne jeg sove natten gjennom.

[Gjest ....]

Jeg så noen forslo å hive i seg masse karbs før du legger deg og det for meg høres ut som en dårlig idé. Da ville jeg heller spist noe med litt mer fett og proteiner da dette vil holde deg mett lengere (du nevner jo at du må stå opp om natten). Som jeg skrev over så har det ikke så mye å si når på dagen du spiser så lenge du ligger på totale kcal-nivået du ønsker. Jeg ville utsatt alle måltidene dine med kanskje en time slik at middagen kommer så sent som mulig. Spis en middag bestående av mye kjøtt, en fet saus (lagd fra bunnen) og masse grønnsaker. Når det er en time til du skal legge deg så kan du spise en snack som metter før leggetid. Som sagt så hadde jeg det samme problemet og da hjalp det veldig å utsette middagen og med en smoothie på kveldstid så kunne jeg sove natten gjennom.

Tror ikke det var noen som foreslo å hive i seg karbohydrater, men bare å spise karbohydrater til kvelds. Du sier du ville spist noe med litt mer fett og proteiner, men en smoothie er nesten bare karbs:)

Jeg er ikke trådstarter altså, he he:p