Kan noen hjelpe meg med å legge opp treningen?

[IngvildK]

Hei!

Jeg er ny her på forumet, kom tilfeldigvis over dette da jeg leste en artikkel om jenter og tunge vekter. Jeg har trent lenge, og alltid vært aktiv - men ikke fått de resultatende jeg har ønsket. For et par måneder siden forstod jeg hvorfor: For lite mat, for få måltider, for ofte "kaloritopp", for lite styrketrening - og altfor lette vekter! Jeg har en sønn på 1 1/2 år, og har ikke kommet tilbake i den formen jeg ønsket. Jeg er "slapp" i fisken, og har for lite muskler. Jobber forøvrig i ambulansen, så har et behov for en viss styrke i jobbsammenheng.

Jeg fikk hjelp av daglig leder på det lokale treningsstudioet å legge opp styrkeøktene. De er todelte, en for bein og en for overkropp. Jeg trives med dette, tror jeg har bedre effekt enn når jeg trener hele kroppen. Mye bruk av frivekter, og TUNGE vekter. Jeg elsker det! Jeg kan både se og merke forandring. Men vil gjerne ha innspill på hvor ofte jeg bør trene, og gjerne hvordan. De siste par ukene har fremgangen stagnert litt. Nå veier jeg 65,5 kg og er 173 høy. Har gått ned ned 1,5 kg på en måned. Jeg har egentlig ikke et ønske om å gå ned i vekt, det spiller absolutt ingen rolle hva jeg veier. Men jeg har for mye fett enda, og altfor lite muskler.

Jeg prøver å få spist minst 4 ganger om dagen. Jeg er allergisk mot melkeprodukter, og vet jeg har fått for lite proteiner gjennom kosten. Har nettopp kjøpt inn soyaproteinpulver.

Trener som regel 5 ganger i uka, en typisk uke ser slik ut:

- 1-2 trening bein

- 1 trening overkropp

- 1 kombinasjonsøkt der jeg trener hele kroppen

Varmer opp i 15 min på tredemølla, tar meg ikke ut for å spare kreftene til styrkeøkta. Trener 40-50 minutter styrke, 8-10 reptisjoner og 3 sett.

- 1 kondisjonstrening intervaller 4x4 (85-95% av makspuls)

- 1 langkjøring (joggetur med vogn, sykkel med sykkelvogn etc)

Ser dette bra ut? Bør jeg trene mindre eller mer? Bør jeg fokusere mer på noe? Hva med kondisjonsøktene? Kan man trene kondisjon og styrke på samme dag? Hvor mange hviledager bør jeg ha?

Håper på mange svar

[Kaiman]

Hvis du har 2 løpsøkter i uka hvorfor trene 1-2 to bein?

Fortsett med løpsøkter, og pump beina hver 2-3 uke. Da har du plass til overkropp 2-3 dager(2-3 muskelgrupper pr økt) i uka(t.o.m 4 økter i uka om du tar en muskelgruppe om gangen....)

Forskjell på økt og dag....

[Fitplease]

Synes det var litt vanskelig å få oversikt over hvordan en typisk uke for deg ser ut..

Hva slags øvelser trener du og når? Har du noe system over det?

Om du skal trene kondisjon og styrke på samme økt så bør du trene styrke før kondisjonen.

Jeg tror kanskje jeg ville ha droppet denne kombinasjonen av splitt og fullkroppsprogram som du holder på med, og begynt på et fullkroppsprogram som du trener 3 ganger i uken. Og så kan du trene kondisjon 2 dager i uken. Da får du trent 5 dager i uken som du gjør i dag og du får et skille mellom styrke- og kondisjonsøkter. Det er også viktig at kroppen får restituert seg mellom hver styrkeøkt, og jeg vet ikke hvordan du gjør det i dag med denne kombinasjonen din, men med fullkroppsprogram så kan du trene det maks annenhver dag.

[Fitplease]

Hvis du har 2 løpsøkter i uka hvorfor trene 1-2 to bein?

Fortsett med løpsøkter, og pump beina hver 2-3 uke. Da har du plass til overkropp 2-3 dager(2-3 muskelgrupper pr økt) i uka(t.o.m 4 økter i uka om du tar en muskel om gangen....)

Forskjell på økt og dag....

Dette skjønte ikke jeg en dritt av

[Kaiman]

Dette skjønte ikke jeg en dritt av

Fortell hva du vil forstå mer av, slik at det blir enklere å forklare....

[Lame Nordstrom]

Fortell hva du vil forstå mer av, slik at det blir enklere å forklare....

Hun reagerte nok litt på "pump beina hver 2-3 uke"

[Kaiman]

Hun reagerte nok litt på "pump beina hver 2-3 uke"

ringte hun deg og sa det?

[Fredrik]

Hvorfor i all verden skal hun trene bena med flere ukers mellomrom, Vegan? Hva er bakgrunnen for den anbefalingen?

[Kaiman]

2-3 uker kan bety 1-2 uker i opprom.....hun trener beina ganske mye, og beina brukes hele tiden

Jeg er en/har vært aktiv beinbruker(fotball) og pumpa beina faktisk 2-3 ganger i halvåret innimellom grunnet mye løping(5 økter løp i uka), så om hun har 2 dager i uka løp sier min erfaring hver andre uke beinpumping...

baserer på erfaring og gode trenere

innspill fra meg...forum sant?

[Fredrik]

Klart, men det er også en kjennsgjerning at fotballsparkere er de som oftest skryter på seg beinstyrke og størrelse, og ikke har noen av delene. Løping erstatter ikke styrketrening.

[Kaiman]

i symetri med resten av kroppen, har mange av oss riktig beinstyrke og størrelse...men seff du har rett styrketrening er noe helt annet..

Denne unge damen sikter seg ikke inn på noe mere spesifik enn ambulansesjåfør, og hun er fornøyd med treningsopplegg... jeg sendte ett spørsmålstegn...for jeg syntes det var for mye fokus på bein, om hun vil bli kvitt fett og få mer muskelmasse...

derfor jeg syntes overkroppen skulle få en større del av uken...ok?

[IngvildK]

Takk for svar så langt!

Jeg liker diskusjoner, og synes det er gøy med flere innspill og meninger

Brukte mye av permisjonstiden min til å jogge og gå lange turer, og kom i knallbra form. Alikevel hadde jeg ikke nok muskelmasse i beina til å løfte de tunge pasientene på jobb. Pasienter som gjerne veier over 100 kg + en båre som veier ca 30 kg og skal løftes fra bakkenivå og godt opp i høyden - det kreves godt med lårmuskler.

Hva gjør dere når dere trener styrke. Deler dere opp i ulike økter der dere har fokus på ulike muskelgrupper, eller trener dere HELE kroppen hver gang?