Store muskler.

[ikkeovertrent]

Altsaa hvordan er det mest effektivt og faa store muskler, da mener jeg armer, mage, rygg osv. Er det best og kjore mange reps? Faa reps?

Ja kan dere gi et enkelt og godt svar? Tusen takk

Feks. Jeg har hort at 5X5 funker bra for og bli sterkere men ikke saa ''stor''

[Tarjeii]

5x5 fungerer for å bli større og stor. Da pusher du deg ikke nok, eller spiser ikke nok mat!

[Jon A]

8-12 reps er vel best for muskelvekst. Er ingen ekspert, men mener å ha lest at 8-12 reps i 3 sett er best for hypertrofi. F.eks RYP Ekstrem Muskelvekst er et program som bør sjekkes ut om man ikke er veldig rutinert.

[ikkeovertrent]

aha 5x5 skal funke altsaa? ok greit. Ryp skal ogsaa sjekkes!

Men da kan jeg jo variere litt og kjore 5x5 og 8-12 reps.

Men jeg makser en 20kg manual, hvis jeg da skal kjore 8-12 reps skal jeg bruek en 15kg eller mindre, storre?

[larskr]

burde absolutt lese denne

How To Build Muscle: The Ultimate Muscle Building Guide for Beginners

[Alexander V]

Og denne:

Reps Per Set for Optimal Growth | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[ikkeovertrent]

Takk for hjelpen, hyggelig at dere er saa hjelsomme. Men jeg har ett spm, har lurt paa det lenge. JEg er 15 aar snart 16, veier 78 og er 187 hoy. Hvor mye burde jeg spise om dagen.

Kan dere lage en enkel kostholdplan som viser ca hvor mye jeg burde spise naar jeg bulker?

[larskr]

Takk for hjelpen, hyggelig at dere er saa hjelsomme. Men jeg har ett spm, har lurt paa det lenge. JEg er 15 aar snart 16, veier 78 og er 187 hoy. Hvor mye burde jeg spise om dagen.

Kan dere lage en enkel kostholdplan som viser ca hvor mye jeg burde spise naar jeg bulker?

så mye du fysisk klarer

[Imu]

jeg tror RYP har kostholdsveiledning også.

[ikkeovertrent]

så mye du fysisk klarer

Altsa, jeg skal spsie saa mye til en hver tid, bare jeg orker og spise?

Hvis jeg da er vaaken kl 12.00 om natten og ''orker'' og spise noe saa er det ok?

[Gjest ILU]

så mye du fysisk klarer

IKKE hør på dette utsagnet. Du bør spise i overskudd, men ikke for mye i overskudd.

Prøv deg fram, om du føler du har lite energi, spis litt mer+ litt til.

Om du føler du har bra treningsøkter, mye energi så ikke forandre på det.

Prøv å få i deg mye proteiner, feks kjøtt,fisk,melk,melkeprodukter.

Du trenger ikke å kjøpe proteinpulver, da du får som regel nok gjennom kosten.

MEN - hvis du feks bor hos foreldre som lager "standardmat" uten veldig mye protein, kan du til nød kjøpe en bøtte med Wheyproteiner som du drikker iløpet av dagen.

[ikkeovertrent]

Og jeg er egentlig litt redd for og bli feit? hvis man spsier saa mye blir man vel feit? Men er da liksom litt av det fettet muskler og det andre 'fett'?

[Gjest ILU]

Derfor jeg sier du skal spise et moderat overskudd, ikke pakke alt du ser ned i kjeften.

Muscle Gain Mistakes | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

General Philosophies of Muscle Mass Gain | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[ikkeovertrent]

IKKE hør på dette utsagnet. Du bør spise i overskudd, men ikke for mye i overskudd.

Prøv deg fram, om du føler du har lite energi, spis litt mer+ litt til.

Om du føler du har bra treningsøkter, mye energi så ikke forandre på det.

Prøv å få i deg mye proteiner, feks kjøtt,fisk,melk,melkeprodukter.

Du trenger ikke å kjøpe proteinpulver, da du får som regel nok gjennom kosten.

MEN - hvis du feks bor hos foreldre som lager "standardmat" uten veldig mye protein, kan du til nød kjøpe en bøtte med Wheyproteiner som du drikker iløpet av dagen.

Takker! Sjekka dette paa kcal kalkulator:

• Din BMR er 1930.20 kcal
  
• Kaloriforbruk hvis du er veldig aktiv (hard trening eller idrett 5-6 ganger i uken) er 3329.60 kcal
  
• Anbefalt antall kalorier fra karbohydrater er 1331.84
  
• Anbefalt antall kalorier fra proteiner er 998.88
  
• Anbefalt antall kalorier fra fett er 998.88
  

ca hvor mye KCAL skal jeg ligge paa overskudd da?

[Gjest ILU]

3500 er mer enn nok.

[ikkeovertrent]

3500 er mer enn nok.

TAKKER BRIDD!

TAKK FOR ALLE SVAR, ALLE SAMMEN

[Gjest ILU]

Anbefaler deg å lage en logg her, med sånn røfflig hva du spiser og hvordan du trener.

Så kan vi holde styr på deg og komme med tips :D

[ikkeovertrent]

Anbefaler deg å lage en logg her, med sånn røfflig hva du spiser og hvordan du trener.

Så kan vi holde styr på deg og komme med tips :D

Jo logg skal jeg lage!

Du virka ganske rutt, saa jeg haaper du gidder og veilede meg mere Sender deg pm naar loggen er laget