15 kg minus innen Sep??

[alea87oslo]

Hei.

Jeg leser overalt at man må trene tungt med styrke, men problemet er at jeg trener kun med egen kropp,eller med manualer a 1 kg og et par a 5 kg, så ikke særlig tungt. Jeg har ikke som mål å få fitness kropp, men å gå ned ca 15 kg. I tillegg går jeg turer hver dag, er generelt aktiv og spiser mindre enn før, og kostholder består mye av linser, grønnsaker, kjøtt, egg, oliven og olivenolje, fisk og skalldyr, samt frukt, nøtter og oster. Spiser veldig mye typisk middelhavsmat.

Holder meg unna sukker og "hvite"varer, og unna junk food og halvfabrikata.

Spørsmålet er om hvor mye jeg kan eventuelt gå ned innen September?Kanskje det bare er 5 kg, men har allerede gått ned 2kg siden jeg begynte(for ca 5 dager siden)og vet at dette er vann. Ok, idag gikk jeg på sprekk da, har ikke spist noe og bare drukket 2 bokser med øl, men har trent og skal gå tur etterpå. Er det realistisk av meg å kunne få en mer trent kropp selvom jeg ikke trener med tyngre vekter enn 5 kg? tar mange repetisjoner og sett, hvis vi sier bare mageøvelser kan vi si det blir ca 1200 pr dag, pusher meg hardt for vil virkelig gå ned før september, pga ferie.

sorry for lang tekst.

[Fredriksl]

Lang tekst er bare positivt! Det gir oss litt mer informasjon

Er dette en større endring i kostholdet ditt eller er det bare en liten endring? Om dette er et kosthold som er likt det du har hatt over tid så vil det trenge en større endring for at du skal miste 15 kg på 2 mnd. Men, hvis kroppen din har allerede begynt å miste vann, så vil nok kiloene også forsvinne etter hvert!

Lykke til, stå på!

[alea87oslo]

Takk for svar. Nei egentlig så har jeg spist mye mer "hvite" varer før da jeg pleide å bake veldig mye, dette er også en av grunnene til at jeg har lagt på meg, ble hekta på baking rett og slett. Er ikke direkte "fet", når jeg ser meg i speilet fra siden så har jeg flesk på overarmene, og en litt hengende mage. Forskjellen i kostholdet er at jeg skal spise MER grønnsaker og slikt, da jeg har vært dass på det, men ting som olivenolje,frukt,skalldyr etc er noe jeg alltid har spist. så jeg skal kutte ut søtsaker og slikt for en stund.

[Fredriksl]

Til syvende og sist handler alt om underskudd av energi. Sånn som jeg har forstått det (gjerne korriger meg om jeg tar feil) så må du ha et totalt underskudd på 90 000 kcal om du skal gå ned 15kg. Slik at du må nå et underskudd på 11250 kcal i uken, eller 1600 kcal om dagen. Du må finne en måte å nå dette underskuddet på, det letteste er gjennom maten, men når underskuddet er så høyt så må det trening til i tillegg. Hvis du ønsker det sterkt nok, så er det mulig!

Stemmer dette Asle?

[Erik Thorkelsen]

Vi har forsåvidt to forskjellige utgangspunkt og jeg trenet mye vekter osv men bare for å vise at det er mulig om man bare vil det nok så kan jeg vise to av mine bilder for og gi deg litt motivasjon forhåpenligvis

Første er fra 27juni - 125kg

[ATTACH]42584[/ATTACH]

Andre er 15september - 96kg

[ATTACH]42585[/ATTACH]

Så det er 29kg på like over 10uker så det er mulig. Ser du har fått masse gode råd ovenfor her av Asle så mine tips er

1. ren mat
   
2. kcal underskudd
   
3. og masse disiplin
   

Så ønsker jeg deg masse masse lykke til :)

[Aisha]

Wtf!

[linek86]

Ojj!!! Wow!! Det var jo vilt!! :-D

[Fredriksl]

Kjempeform der, Erik! Skrev du logg på den oppussinga?

[Erik Thorkelsen]

Kjempeform der, Erik! Skrev du logg på den oppussinga?

Tusen takk Nei jeg er ikke så veldig flink til å logge men har masse formbilder ifra mellomtiden

Ojj!!! Wow!! Det var jo vilt!! :-D

[alea87oslo]

jeg veier 75kg. har veid 80 på det meste men nå viser det 75, eller kanskje 76, vet ikke nøyaktig det er IKEA vekt:-P

men hvor mange kalorier kan en kvinne på 75kg gå i underskudd med, hvor mye kan jeg tillate pr dag?

[Kristin Charm]

jeg veier 75kg. har veid 80 på det meste men nå viser det 75, eller kanskje 76, vet ikke nøyaktig det er IKEA vekt:-P

men hvor mange kalorier kan en kvinne på 75kg gå i underskudd med, hvor mye kan jeg tillate pr dag?

Og en høyde på...?

[Gjest SlettetBruker3]

Dersom du ikke er en dverg tviler jeg på du har 15 kg å gå ned. Å være 50 kg for en kvinne av noenlunde normal høyde er ikke noe mål jeg vil hjelpe til med. Er en noenlunde normalvektig vil det være idioti å gå ned 15 kg på så kort tid som fra nå til september. Du risikerer å måtte ha så stort underskudd at du føler deg elendig, mister fettfri masse og ender opp som et skjelett med hud over.

Jeg vil innstendig be deg om å revurdere planen din og se om du kan komme på noe litt mer realistisk. Å henge seg opp i et tall slik du har gjort er ikke en særlig lur tilnærmingsmåte og bærer preg av bikinipanikk heller enn fornuft.

75-15 = 60 kg ikke 50 kg!

[alea87oslo]

Hei hei. takk for svar.

ja målet er 60kg, men jeg har ikke tenkt til å henge meg hvis jeg ikke når det før september.

tjeg er forøvrig 175 høy(står ihvertfall det i passet mitt)Jeg er ikke overfokusert på vekt, da jeg ikke anser meg som feit, men at jeg har litt flesk her og der da, mest på magen som jeg gjerne vil få bort.jeg vet at punkttrening ikke hjelper, og at styrketrening hjelper for å trene musklene ikke få bort fettet, men jeg ville bare vite om det var et realistisk mål å nå på de 9 ukene jeg har nå

[APanda]

Hei hei. takk for svar.

ja målet er 60kg, men jeg har ikke tenkt til å henge meg hvis jeg ikke når det før september.

Oisann. Nei, det håper jeg virkelig ikke at du gjør!

Som Asle Bøe sier over her så ville jeg ikke fokusert på et tall men heller prøvd å generelt bedre kosthold og trening og gå ned i vekt på et moderat kalori-underskudd. Om du skal ligge på -1000kcal om dagen så tror jeg det blir vanskelig å holde på det helt til september! Jeg ville ikke utfordra meg selv så hardt, men det kan hende det er det som fungerer for deg.

[alea87oslo]

but i want to be bikini fit:( hehe, nei altså la oss si jeg spiser 2 knekkebrød m pålegg til frokost, samt en frkt og en kopp kaffe, og lunsj og alle andre "småmåltider" er en yoghurt eller en frukt,og spiser normal middag med mye grønnsaker, noe ris/couscous/bulgur og resten kjøtt, er det "sunt"eller går jeg da på sparebluss? jeg prøver bare å forstå hva som burde være riktig, og ikke miste lysten etter 2-3 uker, burde jeg spise noe søtt til frokost a la jordbærsyltetøy, banan eller peanutsyltetøy?

[APanda]

Hva mener du med sparebluss? Og den dagsplanen der inneholder nesten bare karbohydrater, så da blir du nok å være veldig sulten og ha større sjangs for å sprekke, jeg vil anbefale deg å ha et høyere inntak av protein der. Hvorfor skal du spise noe søtt til frokost?

Jeg vil også anbefale deg å lese litt her:

7 enkle tips for å lykkes med dietten - Fitnessbloggen (Hvis du bare leser en, så les denne. Den er utrolig enkel og grei, du trenger ikke gjøre det mer komplisert!)

Ekspert hevder sparebluss ikke eksisterer - Fitnessbloggen (Denne er om det såkalte 'spareblusset' du snakker om)

Oppskriften som gjør at du kan bygge muskler og forbrenne fett samtidig - Fitnessbloggen

Med riktig kunnskap er det enkelt å slanke seg - Fitnessbloggen

5 triks som gjør at du ikke sprekker på dietten - Fitnessbloggen

Ikke dropp styrketreningen når du skal ned i vekt - Fitnessbloggen

Slik responderer kroppen på et langvarig vekttap - Fitnessbloggen

5 tips på veien mot en livsstilsendring - Fitnessbloggen

De 5 beste tipsene for å gå ned i vekt og fettprosent - Fitnessbloggen

Kostholdet er viktigst for fettforbrenningen - Fitnessbloggen

En diett med mye protein gjør at du spiser 30 % mindre - Fitnessbloggen

Proteinrik frokost gir bedre appetittkontroll - Fitnessbloggen (Ikke søt frokost - proteinrik frokost!)

[alea87oslo]

Hei, jeg innrømmer det, jeg kan ingenting om dette. Har hørt så mye rart ang sparebluss og spise søtt tidlig på dagen pga noe sukkernivå? hehe, men jeg vet at man må ha protein for de er byggstener i kroppen, og at man må få i seg mindre karbohydrater.

takk for alle linkene, skal lese i dem jeg:)

[sandraH]

Hei.

Jeg leser overalt at man må trene tungt med styrke, men problemet er at jeg trener kun med egen kropp,eller med manualer a 1 kg og et par a 5 kg, så ikke særlig tungt. Jeg har ikke som mål å få fitness kropp, men å gå ned ca 15 kg. I tillegg går jeg turer hver dag, er generelt aktiv og spiser mindre enn før, og kostholder består mye av linser, grønnsaker, kjøtt, egg, oliven og olivenolje, fisk og skalldyr, samt frukt, nøtter og oster. Spiser veldig mye typisk middelhavsmat.

Holder meg unna sukker og "hvite"varer, og unna junk food og halvfabrikata.

Spørsmålet er om hvor mye jeg kan eventuelt gå ned innen September?Kanskje det bare er 5 kg, men har allerede gått ned 2kg siden jeg begynte(for ca 5 dager siden)og vet at dette er vann. Ok, idag gikk jeg på sprekk da, har ikke spist noe og bare drukket 2 bokser med øl, men har trent og skal gå tur etterpå. Er det realistisk av meg å kunne få en mer trent kropp selvom jeg ikke trener med tyngre vekter enn 5 kg? tar mange repetisjoner og sett, hvis vi sier bare mageøvelser kan vi si det blir ca 1200 pr dag, pusher meg hardt for vil virkelig gå ned før september, pga ferie.

sorry for lang tekst.

Öl och ingen mat sen träning ???????

[alea87oslo]

den var en sprekk, og lørdag!! jeg vet unnskyldninger...

[Kimo]

Les litt mer på artiklene på siden her du. Du gjør det bare vanskeligere for deg selv om du vil ha konkrete svar på hva som funker for deg fra folk her inne.

Det er viktig at du forstår HVORFOR du skal spise sånn og sånn selv. Da blir det mye enklere for deg i lengden:)