Hvor viktig er hviledager

Jeg vet det er viktig, men jeg sitter her og har litt lyst tel å dra å kjøre ei økt på ryggen. Men jeg kjørte hardt på triceps/biceps i går, og lurer på om ei eventuell trening nå gjør mer skade enn nytte. Er det alpha omega og ikke trene sammenhengende for å få progresjon gjennom restitusjon?

Musklane har bruk for kvile, men det er ingen reglar her. Det avheng av intensitet og korleis programmet ditt ser ut. Å kjøre tung trening over fleire dagar er til dømes ikkje anbefalt. Lettare trening kan derimot gå greit med høgare frekvens. Det blir for mange detaljar til å skrive opp.

Har du ikkje eit program du følgjer?

Jo men det er ikke akkurat satt i stein. Har veldig mye labarbeid etc. så jeg har egentlig bare en regel om å trene 4 dager i uka, så setter jeg det sånn ca. til annenhver dag.

Men jeg tenkte, (kanskje litt bias her ettersom jeg har lyst tel å trene nå lol) at hvis man trener forskjellige muskelgrupper så kan man kjøre flere treninger back2back.

Det er også avhengig av treningstoleranse. Ako Rahim trener 4-5 timer hver eneste dag (styrke og kondisjon) fordelt på flere økter, men han anbefaler nybegynnere å hvile mer. Jeg har trent 1 time styrke nesten hver dag i flere uker nå, og jeg setter fortsatt nye styrkerekorder til tross for vektnedgang. Men treningsmengden har jeg økt gradvis, og hvis man stagnerer så har man gjort noe feil...

Hvis du trente biceps og triceps hardt i går så er det begrenset hvilke overkroppsøvelser du kan gjøre. Da ville jeg heller trent beina.

Skal aldri mere undervurdere hvile.. Kjørte 5x5 i 5 uker hvor knebøy var en del av programmet

5x5 mandag 5x5 ( 20% lettere) onsdag og 5x5 Fredag med et toppsett

La på jevt å trøtt 2.5kg de siste ukene av loading phase.. Byttet så til X Size, hvor bein får trening 1 dag.

Gikk fra å løfte 5x5 107.5kg --> 10 dager senere : 5x4 115 + 115 x 10 på siste settet pga jeg følte at det var mye mere å gi

+1 til Zeph og konstantinovs

du må ikke nødvendigvis ha "faste" hviledager. Tren etter formen. føler du deg sliten ta en dag fri:)

Ingen problem å kjøre rygg i dag om du hadde biceps/triceps i går. Armene tåler som regel nokså høy frekvens.