Søk i nettsamfunnet
Viser resultater for emneknaggene 'volum'.
Fant 3 resultater
-
Hei,Er en gutt på 21år, 172CM og 72KGLiker å trene så og si hver dag, så ønsker et program hvor jeg kan trene Mandag til Lørdag, og ha en fridag på Søndag.Målet er og bygge volum, har også klart og begynnt å gå opp i vekt de siste måndene.Noen tips til hvordan jeg kan sette opp program?Noe jeg har prøvd selv er:Mandag: Chest, Triceps & CalvesTirsdag: Back, Biceps & ABSOnsdag: Shoulders, Traps & CalvesTorsdag: Chest, Triceps & ABSFredag: Back, Biceps & CalvesLørdag: Shoulders, Traps & ABSSøndag: FRINoen tips, eller innspill her? Evt hvilke øvelser bør jeg ha de forskjellige dagene?
-
Hei! Jeg er : Gutt, 21år, 67KG, 175CM høy og bor i Oslo Dette er hvordan mitt treningsprogram ser ut: Mandag(Tung helkropp): Knebøy 5x5 Pullups 5x5 Benkpress 5x5 Militærpress 5x5 Her bruker jeg å kjøre pullups i pausene mellom knebøy settene. Tirsdag(Volum bein): Knebøy 4x12 Strakmark 4x12 Tåhev i smith 3x12-15 Leg extension 3x12 Sittende tåhev + Situps i apparat på slutten Onsdag(Volum bryst): Benkpress 4x12 Skråbenk 4x12 Decline benkpress 3x8 Flies i apparat 3x8 Smale armhevinger 3x8 Triceps pushdown 3x12 (kjører noen ganger med okklusjon bånd) Torsdag(Tung helkropp): Knebøy 5x5 Pullups 5x5 Benkpress 5x5 Militærpress 5x5 Her bruker jeg å kjøre pullups i pausene mellom knebøy settene. Fredag(Volum rygg): Markløft 4x12 eller 5x5(varierer imellom) Sittende roing 4x12 Pullups 3x max Facepulls 3x8 Rygghev 3x8 Bicepscurl i kabel 3x12 (kjører noen ganger med okklusjon bånd) Lørdag(Volum skuldre): Militærpress 4x12 Arnoldpress 4x12 Sidehev manualer 3x12 Shrugs 4x12 Sidehev kabel 3x8 Søndag: FRI Tips og innlegg tas imot med åpne armer!
-
Hei, har et spørsmål til dere! Hvilke biceps øvelser anbefaler dere at jeg gjør, for å få størrelse på de?(evt både biceps og triceps) Jeg ser såvidt at det er noe muskel på mine. Tar 15KG på hver side med EZ-stang(så totalt 30KG) så det burde vell være litt størrelse på de, eller? Noen tips her??
