Search the Community

Jente på 22 år, drevet med styrketrening en god stund nå og har fått dilla på å få markert rygg, skuldre, biceps og triceps. Ryggen kommer seg godt, men får ikke de synlige muskuløse armene jeg ønsker. Spiser godt. Trener baseøvelser, samt isolasjonsøvelser. Noen tips til mer markerte armer?

Hei, har et spørsmål til dere! Hvilke biceps øvelser anbefaler dere at jeg gjør, for å få størrelse på de?(evt både biceps og triceps) Jeg ser såvidt at det er noe muskel på mine. Tar 15KG på hver side med EZ-stang(så totalt 30KG) så det burde vell være litt størrelse på de, eller? Noen tips her??

Hei! Som tittelen sier "plages" jeg med "plassmangel" i programmet mitt når jeg kombinerer "Back day" (deadlift, chins, rows etc.) med shoulders (lateral raise, military press etc.). For som veldig mange andre, så har jeg ikke lagt av en egen dag til hverken skuldre eller armer. Jeg kjører triceps på samme dag som bryst (grunnet press-øvelser) så får jeg kjørt dem godt da, og biceps samme dag som rygg (grunnet dra-øvelser) så får kjørt dem godt da. Det eneste er at jeg vurderer å kjøre skuldre på samme dag som rygg, siden noen av øvelsene jeg benytter meg av for å trene øvre til midtre del av ryggen også tar baksiden av skuldre. Så for å "slå 2 fluer i 1 smekk", tenkte jeg at det kanskje kunne være lurt å kjøre dem samtidig. Saken er den at da blir listen med øvelser jeg må gjennom veldig lang. De andre dagene ligger jeg på rundt 8-10 øvelser, som vil ta meg litt i overkant av en time hvis jeg tar meg en pust i bakken og noe vann mellom settene/øvelsene. Klarer meg med 50 min hvis jeg kjører full intensitet og heller fokuserer på antall repetisjoner og frekvens, kontra tyngde og konsentrasjon av øvelsen. Mens "Back day" planen er på hele 17 øvelser, fordelt på nedre rygg, midtre og øvre rygg, skuldre og biceps. Så hver for seg er de helt OK, og ikke noe å sette fingeren på i min bok. Men sammen kan det muligens bli i det meste laget? Jeg har fram til nå kjørt en 2-splitt, hvor jeg trente framsiden av kroppen under "Workout A" og baksiden av kroppen under "Workout B", som jeg kjørte annen hver gang, med 0-1 dag treningsfri mellom øktene, avhengig av hvordan formen min var, og hva jeg hadde tid til. Men denne treningsrutinen krevde at jeg måtte gå ned i kjelleren hver eneste trening for å finne krefter til den siste fjerdedelen (1/4) av dagsprogrammet. Noe jeg etter hvert har sett meg litt lei på, og har kommet til det punktet hvor jeg ikke øker like mye lengre i hverken styrke eller størrelse, som jeg ønsker. Så derfor vil jeg tilbake til en 3-splitt igjen, hvor jeg fordeler kroppen inn etter baseøvelsene, Markløft (rygg), benkpress (bryst) og knebøy (bein). For så å supplere med relevante støtteøvelser til hver enkel baseøvelse. Jeg har tidligere hatt gode resultater med en lignende splitt, bare at der separerte jeg skuldre til en egen dag, slik at det ble en 4-splitt. Men det er begrenset til hvor mange øvelser jeg klarer å klemme inn i en skulderøkt, og dermed blir økta veldig kort i forhold til de andre 3, og jeg føler ikke jeg får kjørt den delen av kroppen like mye som når jeg legger det inn med annen overkroppstrening. Så er litt i tvil her, som dere sikkert forstår. Så hva tror dere? Burde jeg bare kjøre på med denne 3-splitten, og se hvordan det blir. Eller burde jeg gjøre som før og heller kjøre en 4-plitt, hvor skulderdagen blir en kort økt ferdiggjort på "null-og-niks"? - Cocho