mcgrath

Skjønner at noen er av den oppfatningen, men jeg har hittil bare opplevd fordeler:) Bra produkter, og får de gratis:D

Velger det lett foran andre vitamin/mineral-tilskudd

Tar Eqology Everyday Plus (vitaminer, mineraler, omega-3, antioksidanter og urter) sammen med frokosten - for å få få i meg de vitaminene og mineralene jeg trenger. Samt omega-3, da jeg ikke får i meg dette via kosten. Whey protein etter trening - da slipper jeg å stresse med å lage mat etter trening, og det er veldig lettvint. ZMA før jeg legger meg - fordi jeg føler jeg sover bedre da:)

Har gjort det siden denne tråden ble opprettet.. Har ligget på 2800-3000kcal siden da, og målingene viser ingen endring samt at vekta har holdt seg. Derfor er planen å øke til 3100-3300kcal for å se hvordan kroppen reagerer på det:) Fettinntaket har ligget på 70-90g siden jeg økte kcal. Og grunnen til at proteininntaket var på 215g var mest for metthetsfølelsen pga lavt kcalinntak (2500kcal)

Nei, har ikke sjekket det. Men er nok ingen dum idé å gjøre det;)

Nei, det virker fornuftig det Keegil skriver! Planen er ikke å deffe - planen min var å kartlegge hvor mange kcal jeg vedlikeholder på, for så å legge meg 3-400kcal over det.. Har jo som sagt gjort det ved at jeg startet på 2000kcal og gjorde målinger, før jeg økt gradvis (hver 2-3uke) hvis jeg ikke hadde vedlikeholdt. Er også fullstendig klar over at jeg ikke blir feit over natta:p Vet at man først legger på seg når man har ligget i overskudd over lengre tid, og samtidig så er kroppen veldig tilpasningsdyktig. Kan også legge til at jeg er avhengig av å ha en greit trent kropp da ingen klubber ønsker en utrent spiller - da fotball faktisk er levebrødet mitt for øyeblikket og forhåpentligvis i fremtiden:)

Må legge til at hvis du ser bort ifra treningene, så gjør jeg generelt ingenting:p Er veldig stillesittende.. indikasjonene er at kroppsmålene har blitt større, vekta har økt + at jeg selv ser generelt tykkere ut - kan forøvrig også nevne at jeg senest på fotballtrening tidligere i dag fikk spørsmål om jeg var på "bulk" fordi jeg hadde blitt rundere. Starta på ca.73kg i januar, gikk ned(72kg) de første ukene som gjorde at jeg økte kcal. Så har vekta økt frem til nå.

Er fullstendig klar over at 2500kcal er lite, har forsåvidt også nevnt det tidligere;) Er jo derfor jeg har blitt overrasket over at målingene har vist at jeg har lagt på meg.. Jeg startet denne tråden, for å få tips til hva jeg skal gjøre videre. Da jeg kan se for meg at jeg ikke er unik når det kommer til denne situasjonen. Spiser 700kcal ekstra på lørdagen, altså 100kcal ekstra i gjennomsnitt per dag fordi jeg føler jeg ligger så lavt resten av dagene av uka.. Klar over at det er for lite mat - har ikke noe imot å spise mer. Men gjør ikke det hvis jeg bare blir feit:p I forhold til tidligere så har jeg hatt noen uker med litt flere reps, og når jeg har stagnert så har jeg gått ned til færre reps. Har f.eks kjørt 8-10reps og når jeg har klart samme vekta 10reps så har jeg økt vekta.. nå følger jeg, og gjør som beskrevet i x-size.. Tidligere har jeg ligget på +/-3000kcal frem til jeg kjørte en liten deff fra slutten av okt til des hvor jeg lå på 2400kcal på treningsdager og 1900kcal på treningsfrie dager. Men i des var inntaket av kcal høyt!

Føler selv at jeg tar meg helt ut, og svetten renner - men får se om jeg har ennå ett gir.. Syns selv, som nevnt 2500kcal er veldig lite og har derfor blitt overrasket over at jeg tydeligvis har lagt på meg fett av det. Justerer opp til 2800-2900kcal og ligger på det i 2-3uker før jeg vuderer å øke ennå mer. Men litt usikker på om jeg skal øke karbs eller fett? Er litt usikker på om jeg reagerer negativt på så mye karbs.. føler selv at jeg blir veldig "bløt" av det

Stats, mann, ca180cm og 75-75,5kg nå. Trener for øyeblikket styrke 4dager i uken(x-size) + fotball(er keeper) 4-5dager i uken. Jeg trenger hjelp.Jeg spiser i mine øyne sunt, og lite(n) Jeg startet i janauar med å prøve å kartlegge hvor mange kcal jeg kunne ligge på for å vedlikeholde. Startet på 2000kcal i 2-3 uker, økte deretter til 2300kcal i 2-3uker og ligger for øyeblikket på 2500kcal daglig, og har ligget på det i opp mot to uker. Måling med fettklype og målebånd viser at jeg legger på meg, problemet er at jeg ikke øker i styrke.. 2500kcal fra (havregryn, müsli, frukt/bær, UB fullkornsris, riskaker findus wok mix, grønnsaker, prot.pulver, melk kyllingfilè/karbonadedeig/laks/egg, mager kesam, økologisk peanøttsmør/mandler, olivenolje, fiskeolje +/- 215g prot +/- 260g karb +/- 65g fett Så slik jeg ser det legger jeg på meg fett på relativt lite kcal, samtidig som at jeg ikke øker i styrke. Hva gjør jeg galt? Hva bør jeg endre på?

Ja, har til og med prøvd å bruke minimalt med melk:p Ja, den er 30-35g.. Får prøve det da:)

Mulig jeg ikke "fluffer" riktig.. Men jeg får egentlig bare skum smak Tar 1 scoop ON casein + 100-150g frosne jordbær + melk og mikser dette

Hei! Fant ikke noen tråder om dette, så lagde denne. Jeg googlet det, og fant mange gamle artikler om at den var så usunn og proppfull med sukker.. Men i mitt hode kan det ikke være så ille å bruke 40-50g av den noen dager i uka??

Kylling, ris og grønnsaker, havregryn, melk, eple og kanel, og tilslutt grove brødskiver med egg. Drakk også 1l vann + 1glass pepsi max til måltidet:)