Ole Andreas

Uten at jeg vet noe om lov & juss, så vil jeg tro at det har noe med at dette er politisaker, mens andre idretter vanligvis testes av ADN/WADA, hvor man har signert anti-doping kontrakter o.l.

Mad men, narcos og sopranos er det jeg har sett i det siste. Anbefales x3

Vannet du lagrer når du bruker kreatin legger seg i musklene, så du ser ikke oppblåst ut. Men hos noen kan magen reagere litt på kreatin.

😢

I dag så jeg den ultimate brorutinen på gymmen! Yppe til slagsmål over nedtrekksmaskinen. Lål

Jeg døde litt

En random kis kløyp meg i puppen på treking i går

Så Wales - Australia på Twickenham på lørdag og Irland - Frankrike på Millenium på søndag. Var helt fantastisk. Stemningen på Irland kampen var helt sinnsyk

Shieeet, flyr til England i morgen for å se rugby-vm live! Første gang jeg ser profesjonell rugby live! Og funnet gym for trening på formiddagen

Drev og flekset litt i speilbildet fra vinduet på kjøkkenet før jeg tok oppvasken, så var det plutselig noen som vinket fra vinduet på andre siden av veien

Naila 170 i sumomark i helgen, etter en femmer på 155. Digg å kjenne at ting går framover!

Ouch, sympatilike.

Rugby-VM starter i dag, og vises til og med på viaplay sport! Og om 3 uker reiser jeg til england for å se profesjonell rugby for første gang!

"Stalkeren" min begynte å følge meg på instagram mens jeg var på trening :|

Hvor?

Dette gjorde ihvertfall dagen min bedre

TIL jeg har konstant pms

Skadefri forstår jeg absolutt, men slow and steady på 5/3/1 kan fort være treigere enn å møte og bryte gjennom ett platå på ett program som er bedre tilpasset målene dine (om målet ditt er 200 i mark asap). Jeg er veldig glad i 5/3/1 selv, og det er veldig populært blant rugbyspillere, men det er nettopp fordi det er lett å programmere inn annet arbeid, og periodisere i forbindelse med post/off/pre/in-season. Det er absolutt ikke meningen å skremme deg bort fra programmet altså, jeg bare poengterer fordelene og ulempene, og sier at det er verdt å tenke over hvilke målsetninger som er viktigst for deg Kanskje enklest å forklare med å vise hva jeg har gjort. Jeg har hatt problemer med bøy og mark pga skade, og har først nylig begynt å legge inn styrkeøkter i de øvelsene igjen. Da har jeg kjørt noenlunde slik (har forandret seg litt etterhvert, men dette er "grunnprogrammet" mitt): Dag 1: 5/3/1 Benk RPT Chins 5x10 Press 3x5 Ring Dips/5x10 Face Pulls/5x8 TRX Row Dag 2: 3x5 Bøy 1x5 Mark 5x10 Mark Okklusjonsbøy Dag 3: 5/3/1 Press RPT Chins 5x10 Benk/5x10 DB Row Dag 4: 3x5 Bøy 5x10 Mark 5x10 Bøy Jeg har da kjørt 5/3/1 oppsett og progresjon på benk og press, mens på bøy og mark har jeg økt med 2,5-5kg hver økt, med 10% deload når jeg feiler. Skal også sies at jeg varierer litt på hvor mye støtteøvelser jeg kjører ut i fra dagsformen. Derfor Wendler (og jeg) anbefaler å kjøre ett par sykler på ett "standard"oppsett før du begynner å fikle med det, slik at du får en følelse for hva kroppen tåler. Jeg er nå på følgende tall selv: 1x120kg benk 1x 65kg press 5x140kg mark 5x110kg bøy Og jeg ser da ingen grunn til å kjøre så sakte progresjon som 5/3/1 er på bøy og mark, da jeg fortsatt er på nybegynner/veldig-tidlig-viderekommen nivå på de løftene (pressen min suger forsåvidt også, men den sliter jeg ordentlig med å øke, så den bare driter jeg litt i).

Om målet ditt er å øke raskest mulig, og er forbi nybgynnerprogram er Texas Method mest sannsynlig bedre for deg, ettersom 5/3/1 er ett veldig "slow and steady" program. Vil tippe du har en del å gå på i mark og muligens knebøy på nybegynnerprogram om du spiser og hviler ordentlig. Om du derimot heller vil fokusere på kondis og atletisme er 5/3/1 muligens ett greit program, nettopp fordi det er plass for å gjøre flere andre ting siden volumet er rimelig lavt om du følger standard oppsett. Ville uansett anbefalt deg å kjøre en sykel eller to med ett program rett fra boken før du legger til flere støttelvelser. Det går også ann å gjøre som jeg har gjort - kjør 5/3/1 på overkroppen og lineær progresjon på mark/bøy-

Temaet metabolsk tilpasning er ganske omdiskutert i treningsmiljøer, men det virker som om trenere med god peiling har konkludert med at det definitivt er en ting som skjer. Men fortsatt er mekanismene rundt hva som foråsaker det, og hva konsekvensene er noe usikkert, i tillegg til at det virker som om det er ganske store individuelle forskjeller. I korte trekk er det rett og slett det at kroppen ikke er en enkel termodynamisk maskin, men i stor grad blir påvirket av hormoner også. Men jeg tror den beste plassen å starte om du vil vite litt mer om det er bloggen til Layne Norton. Ellers er det ett par coacher på forumet som virker som om de kan en del om det, f.eks. Therese og Frk Hoel.

Man kan ikke følge Highland Park på instagram i Norge.