Sindre Roaldsøy

Takk så mye for svar:D

Har trent flere år. Brukt nybegynner programmer, RYP, Starting Strenght og ¨Homemade¨. Begynner nå på treningsprogram 5/3/1. Spørsmål: Det er en base øvelse på hver enkel dag. Er det meningen at jeg skal legge til ekstra øvelser eller skal jeg følge KUN disse øvelsene slavisk for å bygge opp et overskudd slik at jeg skal klare økningene?

Vil anbefale å prøve deg på Starting Strenght(Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen) når du er ferdig med det programmet du har nå. Begynte selv på dette for 1mnd siden og ser gode resultater allerede. For meg var det viktigste å bygge muskler mens jeg fikk vekk fett. Programmet er delt opp i 2 deler, program A og B som du gjør annen hver dag, f.eks 3-4 dager i uka. Det beste med programmet er at du kan gjennomføre det på 40min. Ikke kjøre evig med repetisjoner og bruke MYE tid på masse reps. En bra grunnstyrke utrolig viktig og du blir ikke stor av tunge vekter, men fit

Hei Trent i 2år men endelig funnet ut at jeg skal bygge skikkelig grunnstyrke før jeg tar andre mer kompliserte program. Jeg har holdt på i 6uker med starting strenght å er snart oppe på maks vektene mine.. Men har lest en artikkel om at det er lurt å bytte litt på programmet etter 1mnd for å gi musklene variasjon for at de ikke skal bli for ''vant'' med øvelsen og heller kjøre flere reps enn periode(1mnd) og deretter tilbake på 4 x 5 rep. Bør det vente til du er på maks det du klarer 4 x 5 før du bytter? Å når du er på maksvektene og stagnerer litt. Hvordan kjøres øktene da? Tar du av litt vekter for å så kjøre opp til maks igjen eller prøver du på maks hver trening.. Programmet kjøres igjennom 2 ganger per uke altså 2 økter me A og 2 med B delen av programmet. Meninger? Så hvor lenge bør et program brukes for å ikke at kroppen skal bli ''vant'', eller er det bare tull?

Sykt bra! Motivasjon kilde delux!

Drit bra brystkasse og armer

Ok. Det så ut som en grei måte å velge vektene på hvertfall:) Takk! Hvilket program skal du gå over til da?

Ok. Jeg forstår hva du mener og prøver meg litt frem i begynnelsen

Hei. Er på leit etter nytt treningsprogram og kom over ''fra fyrstikk til tømmerstokk'' men har gjort noen endringer etter hvordan jeg liker å trene. Men jeg vet ikke om det er riktig for den typen resultat jeg vil ha. Valgte egentlig dette programmet fodi det er veldig variert. Men jeg ønsker ikke store armer eller svære lår! Men vil bli sterkere, slankere, bedre trent og ha en rå og formet brystkasse:) Spiller squash på nasjonalt nivå så skal ikke bli treig å stor, men sterke fysisk og utholdene i musklene. Kondis er ikke noe jeg trenger hjelp med for det trener jeg fra før av Hvordan er da disse repetisjonene jeg har satt opp, har jeg valgt mer volum enn styrke? Remixa program: DAG 1: ▪ Knebøy: 1 + 2 x 12 ▪ Strake markløft: 1 + 2 x 12 ▪ Tåhev: 3 x 20 ▪ Benkpress med stang: 1 + 2 x 12 ▪ Arnoldpress: 1 + 2 x 12 ▪ Triceps pushdown: 10 ▪ : 1 x 12+6+3 RP ▪ Face pulls: 1 x 12+6+3 RP ▪ Bicepscurl med stang: 1 x 10+6+3 Mage ribbevegg: 2 x 40 reps Planke: 2 x 1min DAG 2: ▪ Markløft: 1+ 2 x 10 ▪ Beinpress 1 fot: 1 x 12+6+3 RP ▪ Leg curl: 1 x 12+6+3 ▪ Chins (I damemaskin): 2 x 10 + 2 x max ▪ Hammer curl: 1 x 10 ▪ Militærpress: 1 + 2 x 10 ▪ : 1 + 2 x 10 ▪ Skråbenk flies manualer:1 x 10 + 1 x 10+6+3 RP ▪ : 2 x 12 DAG 3: ▪ Benkpress med stang: 1 + 2 x 10 ▪ Dips: 2 x 7 + 1 x max ▪ : 1 x 12+6+4 RP ▪ Knebøy: 1+2 x 10 ▪ : 2 x 12 ▪ Tåhev: 2 x 20 ▪ Pendlay rows: 2 x 8 ▪ : 1 x 10+6+3 RP ▪ : 1 x 12+6+4 RP Mage I ribbevegg: 2 x 40 reps Planke: 2 x 1min

20, akkurat begynt livet!

?

Syns den kommentaren hans var morsom jeg... Det var tross alt en spøk som det ikke var noe vondt ment med... De burde ta det med en klype salt, og ikke lage massehysteri i media. Finnes viktigere ting enn dette. Stå på Plumbo!

Hvordan skal jeg regne ut hvor mye vekter jeg begynner på eller hvordan jeg skal øke osv.???? Finnes det et program jeg kan legge det inn, slik som RYP sine? Og hvor lenge bør jeg kjøre dette, til jeg ikke har fremgang mere?

Utrolig bra program for meg. Hvis det er RYP forbrenning du vil prøve deg på så er det veldig greit og enkelt. Jeg har trent me korte pauser på ca. 1minutt i mellom settene og 3 ganger i uken, økning på vektene var og ideel i takt med nedtrapping på repetisjonene. Etter hver trening har jeg tatt en proteinshake som jeg tror har hjulpet veldig med å bygge muskler får jeg har økt i styrke og likevel godt ned i vekt. Har spist godt under det jeg skal ha av kcal for å holde vekten og itilleg til litt intervaller. Må legge til at jeg spiller rundt 10-15timer squash i uka og Slik så mitt program ut, la til noen øvelser selv og som jeg liker. Knebøy Benpress 1 fot Skråbenk manualer Skråbenk flies Roing bredt grep Arnold press Bicepscurl Tricepspress Dips Mage i ribbevegg og planke.. Ville gjerne lagt til noen øvelser nå som bakside lår og legger. Men i alt var det et perfekt program for meg som ikke har hatt så altfor strukturert trening men i korte perioder av og på. Men nå med dette har jeg komt inni rytmen igjen!

Greg plitt, han er et ultimatium som driver med alt www.gregplitt.com

Da har jeg snart kjørt RYP forbrenning i 6 uker og har hatt en veldig god progresjon. Jeg har gått ned litt i vekt og er fornøyd me resultatet. Nå tenkte jeg å begynne på et nytt program å har lest om fra fyrstikk til tommerstokkprogrammet. Nå er ikke jeg akkurat noen fyrstikk, men heller en bjørk på 100kg og ønsker ikke den store muskelmasse økningen fordi jeg trenger heller å være fit fordi jeg spiller aktivt squash i tillegg. Men sånn som jeg tenker så får du heller utholdene muskler med mange repetisjoner + mindre sett og større muskler me færre repetisjoner og flere sett. Likte tømmerstokk programmet fordi det var så stor variasjon i øvelsene hver dag og da får jeg trent hele kroppen hver økt Jeg har lagd et forslag til hvordan jeg kan se for meg programmet fremover så kom veldig gjerne med innspill viss det er noen jeg kan endre. Trenger forresten noen basis mageøvelser i tillegg Har lovet å få frem packen/få strammere mage til sommeren og jeg kan se 2ruter begynner å åle seg frem nå hehe DAG 1: ▪ Knebøy: 1 + 2 x 12 ▪ Strake markløft: 1 + 2 x 12 ▪ Tåhev: 3 x 20 ▪ Benkpress med stang: 1 + 2 x 12 ▪ Arnoldpress: 1 + 2 x 12 ▪ Triceps pushdown: 10 ▪ : 1 x 12+6+3 RP ▪ Face pulls: 1 x 12+6+3 RP ▪ Bicepscurl med stang: 1 x 10+6+3 Mage ribbevegg: 2 x 40 reps Planke: 2 x 1min DAG 2: ▪ Markløft: 1+ 2 x 10 ▪ Beinpress 1 fot: 1 x 12+6+3 RP ▪ Leg curl: 1 x 12+6+3 ▪ Chins (I damemaskin): 2 x 10 + 2 x max ▪ Hammer curl: 1 x 10 ▪ Militærpress: 1 + 2 x 10 ▪ : 1 + 2 x 10 ▪ Skråbenk flies manualer:1 x 10 + 1 x 10+6+3 RP ▪ : 2 x 12 DAG 3: ▪ Benkpress med stang: 1 + 2 x 10 ▪ Dips: 2 x 7 + 1 x max ▪ : 1 x 12+6+4 RP ▪ Knebøy: 1+2 x 10 ▪ : 2 x 12 ▪ Tåhev: 2 x 20 ▪ Pendlay rows: 2 x 8 ▪ : 1 x 10+6+3 RP ▪ : 1 x 12+6+4 RP Mage I ribbevegg: 2 x 40 reps Planke: 2 x 1min

Tresjøers halvmaraton 21km : 1t 45min Kjekt å fullføre selv om hoftene var ødelagt etterpå i flere dager Mosvannet 3,1km: 11min 37sek Føler det er bra innsats å dra 100kg+ igjen dette Elsker å løpe etter jeg ble lettere

Ja.. Nå tenker jeg mest at jeg mulig får større armer og vokser i masse og strammer opp det som er nå..

Tatoveringer er jo tøft og jeg ønsker meg en selv. Må bare finne den ''rette'' først Men hvordan er det med tatoveringer viss hud og kropp forandrer seg?

Ja av og til. Det hjelper på humør og jeg føler meg mye mer opplagt etter