David

Alltid lurt på hvorfor mange jenter er så opptatt av magetrening. http://www.forskning.no/artikler/2012/mars/316642

Tror nok ikke det påvirket muskelprotein- eller fettmengden i kroppen i noen større skala, men hvis det det store vanninntaket førte til at du spiste mindre mat pga. mindre sultfølelse så kan det vel kanskje forklare det? Takk. 80 og 84 kg er dog stor forskjell når det er snakk om en kropp uten altfor mye fett. Litt muskeltap tror jeg nok man alltid må regne med når man prøver å presse seg ned i så lav fettprosent, men så har jeg ikke kjennskap til noen mer moderne metoder enn styrketrening og kaloriunderskudd.

Det skall vel ikke ekstremt mye vann til heller før det kan slå negativt ut. Nyrene klarer vel bare å utskille i underkant av en liter i timen. Jeg mener høyde i cm - 100 for "konkurranseform" (altså ca 5% kroppsfett for menn) er mer realistisk for de fleste. Nå vet jeg ikke om du har vært nede i den fettprosenten, men min oppfatning er at de aller fleste nok har et litt for optimistisk syn på hvor mye fett de har på kroppen og hvor mye man faktisk må ned i vekt for å komme i konkurranseform. Av egen erfaring kan jeg fortelle at når jeg konkurrerte for noen år siden så trodde jeg når jeg begynte dietten at jeg skulle veie et sted mellom 82-85 kg på scenen, men når dagen var inne veide jeg ikke mer enn ca 78 kg (vel og merke uten særlig med væske i kroppen).

94 kg og 5% kroppsfett på 180 cm er vilt mye mener jeg. Hva er denne "rene maten", og hvor kan jeg få tilgang på den? Bilden på Andreaz her ovenfor ble vel tatt ikke veldig lenge før eller etter det at han vant -70kg klassen på Nordiske i 2009, og da veide han med andre ord under 70 kg, på 169 cm.

Bare en liten innskytelse: At noen folkegrupper (som østasiater og askenasijøder) scorer høyere i IQ-tester trenger ikke å ha en genetisk forklaring, men kanskje en kulturell. Dette er folkeslag som har premiert iherdighet og studier over lang tid.

!

Her -> http://www.fitnessequipmentcanada.net/kane-sumabat-toronto-fitness-studio-bat-cave/

Se flere bilder her -> http://www.pernillafotograf.se/gladiatorerna-3/

Jeg har ingen tro på den hypotesen. Selv om nå proteinsyntesen skulle bli større hvis man lar nedbrytningen pågå lengre så vil det jo være på bekostning av tidligere nedbrutte aminosyrer, så nettoeffekten blir nok ikke større. I tillegg vil det uansett ta en stund før aminosyrene fra inntaket har kommet seg ut i blodet og er tilgjengelige i proteinsyntesen.

Protein og karbo sammen etter trening har nok en synergieffekt som du sier, men det er vel snarere 20+1, enn 1+1. Men så er det snarere motsatt så vidt jeg vet, i hvert fall hvis man med oppbygging mener muskelproteinsyntese. Karbo har vel egentlig ikke noe å si for proteinsyntesen hvis man bare får i seg protein i tilstrekkelige mengder. Karboinntak motvirker nedbrytning gjennom insulinutskillelsen det fører til, men protein (særlig whey) vil jo føre til mer enn nok insulin i omløp uansett. Jeg ville imidlertid ikke brydd meg så mye om (muskelprotein)nedbrytning etter trening. Større nedbrytning fører jo bare til mer intracellulære aminosyrer tilgjengelige og dermed større mulig proteinsyntese.

Det er vel fordi de aller fleste "i den alderen" ikke trener

... oi. Nesten 40! :whistling: Siden jeg selv er "nesten 40" (36) så ser jeg ikke hvorfor det var noe som måtte poengteres. Det er jo ikke akkurat slik at kroppen begynner å falle sammen bare fordi man har passert tredve (hvis man nå ikke lar den gjøre det selvsagt...). Edit: Greg Plitt her ovenfor er vel ca i min alder, og "Timbahwolf" i innlegget som Ida siterer er noen og førti (og Ronnie Coleman i Friskus innlegg er vel ikke langt i fra 50..).

Har vel litt ymse tatoveringer... og fler blir det nok. I hvert fall en til i løpet av vinteren. Personlig er jeg egentlig mer opptatt av at ev. tatoveringer skal bety noe for en eller at de har en god fortelling knyttet til seg, enn at de skal se bra ut.

Nope. Dette er bare noe Dr. D'Adamo har fantasert i hop. AB0 var på plass hos våre forfedre for millioner av år siden, og har ikke noe med jordbruk å gjøre. Som eksempel kan nevnes at våre slektninger; gorillaene kun har blodtype B, mens sjimpansene i hovedsak har A. Blodtype 0 er vel også snarere en mutasjon på A. Det er det ingen som har fortalt sjimpansene (de spiser jo gjerne kjøtt). Og gorillaene burde vel egentlig flyttet fra jungelen til kysten, siden de har B og skal spise mye fet fisk. Mener også å huske at inuittene har ca samme fordeling av AB0 som oss skandinaver, og mellomamerikas indianer stort sett bare 0 (til tross for at vi vet at de har drevet med jordbruk i tusenvis av år), samene og de nordamerikanske indianene har mye A, osv...

http://www.youtube.com/watch?v=pWng0Equoe0

The Daily Show tar opp dette med diskriminering på treningssentrene (fra 10 minutter inn i filmen). http://www.thedailyshow.com/full-episodes/wed-september-14-2011-common?xrs=share_copy

Mer inngående her: http://www.forskning.no/artikler/2011/september/298348 Er ikke helt uenig med alt som sies, men synes det er merkeverdig at de kan uttale seg så bombastisk om måltidsfrekvens ("Det er bedre å spre kaloriene ut over dagens måltider", "et av hovedfunnene i studien nettopp er at et kaloriinntak spredd ut over dagen hadde gunstig effekt på helsa", osv), når de i studiene som de har utført på overvektige her (så vidt jeg kan se) ikke har sammenlignet forskjellige måltidsfrekvenser: "Mengden mat ble tilpasset den enkelte personen for at vekta skulle holde seg stabil, og like store porsjoner ble inntatt jevnt fordelt på seks måltider utover hele dagen."

Meget bra forum, med mange gode funksjoner (savner en thumbs-up smilie her ) En ting jeg tenkte på er den "status"-greia på profilsiden, går det an å gjøre slik at man kan å legge inn bilder der? Og kan disse statusoppdateringene publiseres f.eks. i en egen boks på høyresiden eller underst på forumoversikten? Det er bra synes jeg. Det blir fort mye rot med signaturer.

Takker. En slik tråd trenger Frank Zane ... og Serge Nubret

Det gjør at du binner opp mer vann i blodet og gir så høyere blodtrykk (og dermed pump), men hvorvidt det har noen effekt utover følelsen er litt vanskelig å si, og hvis det har noen egentlig effekt for styrke eller prestasjon så er den nok liten vil jeg tro. Det har nok større praktisk virkning hvis man driver med utholdenhetsidrett hvor dehydrering kan være en issue. Liker man følelsen av pump og takler søtslisksmaken så kan det sikkert være moro og ufarlig å ta før trening dog... og hvis man ikke har tilgang til ren glycerol så kan man jo alltids shotte Sambuca International Society of Sports Nutrition listet det som "possibly effective" som prestasjonsøkende tilskudd i sin store gjennomgang av tilskudd fra 2010: "Glycerol. Ingesting glycerol with water has been reported to increase fluid retention [437]. Theoretically, this should help athletes prevent dehydration during prolonged exercise and improve performance particularly if they are susceptible to dehydration. Although studies indicate that glycerol can significantly enhance body fluid, results are mixed on whether it can improve exercise capacity [69, 438-443]. Little research has been done on glycerol in the last five years however, a 2006 study agreed with previous findings in that glycerol has little impact on performance [444]." http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-7-7.pdf

Så lenge man ikke har mangel på noe næringsstoff i kostholdet så tviler jeg på at noen tilskudd hjelper for å styrke immunforsvaret i noen større utstrekning. God søvn, noen form for multivitamintilskudd og kanskje litt ekstra vitamin D (som tilskudd eller via solarium) hvis du ikke er ute i solen mye er min anbefaling. Og whisky!

Tenk heller på inntak i forhold til kaloriinntak. F.eks. 10-13 g pr 1000 kcal. Når det er sagt så er fiber i seg selv ikke noe man trenger å fokusere så veldig mye på, så lenge man har en noenlunde vettugt kosthold (hva nå det er..). Lyle McDonald har skrevet en artikkel om fiber her: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/fiber-its-natures-broom.html Her er en til god artikkel om emnet: http://traningslara.se/fullkorn-i-alla-lagen/

Alan Aragon: http://www.alanaragonblog.com/ Et abonnement på hans research review er en vel investert femtilapp i måneden: http://www.alanaragon.com/researchreview