jbu

Pulje 1 Trondheim, 3 juni! Lykke til alle sammen :-)

Med litt over 40% kvinnelige søkere sier det seg selv at man er laaangt ifra garantert plass!

Ja synes også det hørtes litt i overkant ut selv.. Men føler liksom ikke at jeg kan droppe shaken etter trening heller, for det tar fort et par timer før jeg får i meg ordentlig mat etter trening! Men får vell prøve å roe ned litt på mengden proteinpulver i shaken etter trening, samt i grøten til kvelds! Takk for at du tok deg tid til å svare iallefall, setter stor pris på det :-D Er så mange forskjellige råd som blir gitt over alt at det går litt i surr noen ganger

Forresten så kan det kanskje trekkes ifra en 30-40 gram proteiner fra det som kom opp på diett.no, da minste porsjon for proteinpulver var på 40 g, men bruker ikke mer enn ca 20 g i kveldsgrøten, og 20-30 gram i shaken etter trening!! da står vi igjen med rundt 160 g,det er kanskje ikke så alt for mye?

Ja det var ett mye større inntak en jeg trodde.. Spiser som regel matvarer som CC, skyr og kylling. + proteinshake etter trening samt litt proteinpulver i grøten til kvelds

Hei, slenger inn et spm ang min mat jeg også! Er 167 cm høy, veier 55,5 kg. Trener 8 økter i uka, bestående av 4 styrkeøkter, to svømmeøkter og to løpeøkter. Har ikke noe stort mål sånn kroppsmessig, men ønsker selvfølgelig litt mer muskelmasse og litt lavere fettprosent, men hovedfokuset ligger på treninga og fremgang der. Gikk inn på diett.no og skrev inn en typisk matdag for meg. Kom fram til at jeg spiser omtrent 2000 kcal, hvorav 47 g fett, 180g proteiner og 167g karbohydrater. Fikk litt sjokk med tanke på proteinene, er dette alt for mye for meg? Og sånn ellers, tror dere dette er for mye mat om jeg vil litt ned i fett%?

ikke kommet til meg på SO..

Dette skjedde for omtrent to år siden. Jeg og kjæresten hadde vært sammen omtrent ett år, så jeg var blitt ganske godt kjent med familien hans. En lørdag morgen da vi våknet bestemte min kjære seg for å være snill og gå ned på kjøkkenet og lage frokost til oss. (Han bodde fortsatt hjemme hos foreldrene sine på denne tiden). Jeg begynte å kjede meg oppe på rommet etter en 10-15 minutters tid, og bestemte meg for å gå ned og hjelpe han. Da jeg gikk ned trappa hørte jeg at dusjen sto på (du går forbi badet før du kommer inn på kjøkkenet), jeg banket på døra og sa navnet til kjæresten min. Døra ble åpnet, og jeg gikk litt små irritert inn på badet. Kledde av meg klærne, trakk for dusjforhenget (dusj i badekaret, så du ser ikke hvem som er inne i dusjen) tripper inn i dusjen og sier "du kunne sagt ifra at du skulle dusje, jeg satt jo på rommet ditt og ventet på frokost". Jeg får ikke noe svar, før jeg ser en ganske stor (veltrent) skikkelse i side-synet mitt. Det var ikke min kjære som sto i dusjen, men lillebroren hans, som er ett år eldre enn meg. "Tidenes flause" var det eneste som kom ut av hans munn, og et høyt brøl var det eneste som kom ut av min munn før jeg hoppet ut av dusjen, kastet på meg klærne og løp opp på rommet og ble liggende i senga hvor jeg lo og gråt om hverandre en time før jeg klarte å manne meg opp til og gå ned og snakke med han igjen. Heldigvis er dette en veldig uformell familie med god sans for humor! Vi ler fortsatt den dag i dag av dette! Men jeg kan love dere at det tok litt tid før jeg klarte å le av dette, hadde lyst til å dø av skam en stund først..

Øv på teknikk først, deretter kan du kjøre intervaller. 10x50 meter, 5x75 meter og etterhvert 5x100 meter!

Betalte 740,- for legeskjekken jeg!

Er det jeg og gruer meg mest til!!

Ja, det er nok riktig ja :-) Fungerer hvertfall veldig bra og trene liggende hangups på denne måten! Lykke til :-D

Du kan utføre liggende hangups i smithmaskinen. Jeg bruker å legge føttene på en stepkasse/benk, og tar ned stanga til riktig høyde. Det blir nøyaktig den samme øvelsen, bortsett fra at på bom vil man klare flere reps, da stanga i smithmaskina er veldig tynn i forhold til bommen! :-)

Det å løpe 3000m 2 ganger i uka i 2,5 måned ser jeg ikke noe vits i. Det vil kommer til å bli veldig umotiverende. Jeg ville kjørt 4x4 intervaller 2 ganger i uken, samt 1-2 lange rolige langturer i løpet av uken, og om du orker en tur på omtrent 30 minutter på middels intensitet. Den nest siste uka før testen ville jeg løpt 4x4 intervaller 3 ganger. Den siste uka løper du intervall en gang, og holder deg til rolige turer de siste 3-4 dagene før testen. I tillegg ville jeg kjørt EN 3000 meter test hver 2-3 uke, og denne uka dropper du kanskje en av 4x4 intervallene, eller joggeturen på middels intensitet. Dette vil garantert hjelpe deg med å forbedre tiden din om du presser deg godt nok på intervallene. Kort intervaller som gerilja osv kommer nok ikke til å hjelpe deg særlig langt på vei mot denne testen, da du skal holde ut på høy intensitet over lengre tid under testen. Om du ikke er veldig glad i å løpe, prøv hvertfall og få til to 4x4 intervaller og 1 rolig langtur i uken. Har løpt 3000 meter flere ganger, og denne oppkjøringa har fungert meget bra for meg den siste tida opp mot testen. Lykke til :-)