jeg kan utholdenhet og kan si deg følgende:
1: Hold igjen i starten, kun etpar økter i uken med LAV intensitet ( Jogging ), dette for å få til en overgang fra å ikke løpe noe særlig til å kunne tåle endel trening uten å få belastningsskader(runnersknee,benhinnebetennelse osv).
2: Pass på at du har relativt nye og gode sko, er du i tvil gå innom løpelabbet, der vil de analysere steget ditt og gi deg hjelp dersom du trenger feks. overproneringssko utifra hvordan du løper på "labben" deres, å ha flere par å velge imellom er bare bra da man bør variere, en god regel er å kjøpe et par sko i året dersom man løper endel
3: VARIER hvordan du trener. selvom du sikkert har hørt om PYRAMIDE, Gerilja, 4x4 osv. VARIER. det værste man kan gjøre er å jobbe opp til en viss mengde trening i uka også plutselig bestemme seg for at nå skal jeg trene 4x4 også KUN trene det, og vips så gjør det vondt etter 2 uker fordi den typen trening gir en helt annen belastning på skjelett og ledd enn det du har forutesetninger for å klare der og da.
4: kjøp en pulsklokke, Denne vil hjelpe deg med å holde styr på hvilke intensitetssoner du er i. soneindeling finner du på:
image566@350m350.jpg]http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utholdenhet/fagartikler/oltsintensitetsskala/image566@350m350.jpg
Sone 1-2 lang tur, sone -3 kortere tur med gjevnt tempo(45min), sone 4-5(intervaller)
5 : Tren med en venn/ venninne og varier treningsformer mellom sykling,dans/sal,løping,svømming osv.
lykke til