Gå til innhold

Maik

Medlemmer
  • Innlegg

    14
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Maik sine prestasjoner

  1. Det er snakk om en mulig ergogen effekt (prestasjonsfremmende) som du sikter til ved testosteron-referansen. I den sammenheng om ZMA har en effekt på søvn er ikke vurdert i den klasifiseringen jeg siktet til, jeg. Kilden er AIS sin totale vurdering av litteratur og dermed deres praksis ifht dette tilskuddet. bare å gå inn på gruppe A , B , C og D for å finne linker til factsheets/litteratur gjennomgang på de tilskuddene dette er tilgjenglig.
  2. i gruppe A ligger Multivitamin/mineraltilskudd under produkter som benyttes i supplementeringen til utøvere, dette er forbeholdt at disse utøverne har en mangel i sitt normale kosthold og får dermed tilskudd for å dekke opp dette behovet. man får ingen ytterligere effekt av ZMA enn en vanlig mineral/multivitamin.
  3. hvorfor så mange benytter ZMA forstår jeg ikke, salget av det er drevet UTELUKKENDE av markedsføring og kroppsbyggere. Australian institute of sport (Australske Olympiatoppen) klassifiserer tilskuddet i http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/classification_test gruppe C, som klasifiseres som "no meaningfull proof of beneficial effects". som sagt over, det er nok placebo det de fleste opplever.
  4. hvor i landet bor du? om du bor i oslo kan du eventuelt kan du kontakte sentre som Best Helse på Nordstrand eller NIMI(Ullevål), som har helsesentre med gode fagpersoner knyttet til sine sentre og har god erfaring med samspill mellom helsepersonell og godt utdannede trenere, her får du isåfall kontakt med personer som jobber opp mot personer som vil bevege seg med ulike helseproblemer og skader til daglig. Lykke til.
  5. Hvilke mål har du på fett%? DXA ? INBODY / TANITA? Kaliper? uansett hvilket du benytter, pass på at målingene gjøres på samme apparat med samme forberedelse / tas av samme person(om kaliper) kostholdsplanen hadde jeg ikke tid til å se så mye på nå, men ville heller trent et 3xHelkroppsprogram (baseløft og flerleddsøvelser i fokus) samt isolasjonsøvelser/polish på dagene imellom evt en firedagers 2 splitt . Dette da en frekvens på 1 gjennomkjøring pr uke ikke er optimalt med tanke på bevarelse av muskelmasse, men henger godt igjen i vår bevisthet om "hva som er bra" pga at flere promonente kroppsbyggere i verdensklasse trener/har trent etter disse prinsippene( og de har jo ofte litt ekstra hjelp fra "flytende kosttilskudd") Kardio justerer du etter hvor raskt vektnedgangen skjer, og energinivå.
  6. De aller fleste har større vansker for å se endringer på ben og rompe, da vi benytter oss av disse i mye større grad enn overkroppen i det daglige, dermed vil de kreve større belastninger enn overkroppen for å se endringer. (man må løfte tungt)
  7. hvor er du fra? om du er fra en storby ta kontakt med en god trener(eller om det finnes i din småby) og be han/henne instruere deg i knebøy med teknikk hvor det største momentet skapes over hofteleddet, bruk økten(e) med denne treneren til å innlære god teknikk i baseløftene for så å starte et periodisert program med fokus på disse øvelsene. JA det er håp, men du må trene tungt med fokus på økning i styrke om du skal få muskler på stompen! muskulaturen din vil ikke adaptere seg etter belastninger som ikke overgår den du utsetter den for i dagliglivet/ tidligere har utsatt den for.
  8. jeg kan utholdenhet og kan si deg følgende: 1: Hold igjen i starten, kun etpar økter i uken med LAV intensitet ( Jogging ), dette for å få til en overgang fra å ikke løpe noe særlig til å kunne tåle endel trening uten å få belastningsskader(runnersknee,benhinnebetennelse osv). 2: Pass på at du har relativt nye og gode sko, er du i tvil gå innom løpelabbet, der vil de analysere steget ditt og gi deg hjelp dersom du trenger feks. overproneringssko utifra hvordan du løper på "labben" deres, å ha flere par å velge imellom er bare bra da man bør variere, en god regel er å kjøpe et par sko i året dersom man løper endel 3: VARIER hvordan du trener. selvom du sikkert har hørt om PYRAMIDE, Gerilja, 4x4 osv. VARIER. det værste man kan gjøre er å jobbe opp til en viss mengde trening i uka også plutselig bestemme seg for at nå skal jeg trene 4x4 også KUN trene det, og vips så gjør det vondt etter 2 uker fordi den typen trening gir en helt annen belastning på skjelett og ledd enn det du har forutesetninger for å klare der og da. 4: kjøp en pulsklokke, Denne vil hjelpe deg med å holde styr på hvilke intensitetssoner du er i. soneindeling finner du på: image566@350m350.jpg]http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utholdenhet/fagartikler/oltsintensitetsskala/image566@350m350.jpg Sone 1-2 lang tur, sone -3 kortere tur med gjevnt tempo(45min), sone 4-5(intervaller) 5 : Tren med en venn/ venninne og varier treningsformer mellom sykling,dans/sal,løping,svømming osv. lykke til
  9. om det er Biceps muskelen du skal ha kontakt med må du gjøre øvelsene med supinert grep (håndflaten opp), dersom du har nøytralt/pronert grep vil forholdene være bedre for Braccialis(muskelen som ligger dypere enn Biceps) for kraftbidrag. Prøv å kjøre en Bicepscurl med stang, og istedet for å låse albuene i hele bevegelsen så fører du stangen til den er i Hakehøyde så du får en liten fleksjon av overamren.. Dette gjør du fordi biceps har utspring fra skulderen, som resulterer i at en av bevegelsene den bidrar til er en fleksjon(heving) av overamen i tillegg til albuefleksjon, ved å gjøre som forklart vil du maksimere kontraksjonen da du utnytter flere bevegelser muskelen kan utføre.
×
×
  • Opprett ny...