Wattvott

Ja, jeg må virkelig ha inn visse ting med teskje! Har trent en del styrke av og på. Hadde et program på mitt forrige senter, men nå har jeg bare virret litt rundt og kjørt de øvelsene jeg kan. Blant annet knebøy, skråbenk, trent på pullups, roing.. ja, litt forskjellig egentlig! Men til saken.. Har sett på forskjellige fullkroppsprogram, men må nesten redigere litt på dem pga utstyr (manglende) på senteret. Har også lyst til å kjøre et par øvelser som ikke er der, f.eks Glutebridge med stang og bulgarsk utfall. Èn ting jeg lurer på er om man kan kjøre alle øvelsene (f.eks knebøy) på hver økt? Om jeg trener f.eks tre ganger i uken? Mener å ha hørt at man ikke skal det? Når det snakkes om fullkropps, deler man det opp i tre "puljer" da? Eller hvordan funker det? Hadde sikkert funnet denne infoen noe sted, men mulig det har sett ut som avansert tekst og jeg da bare har skummet gjennom det Jeg føler jeg må trene minst 40 min på hver trening, og jeg liker best å trene cardio på egen dag. Noen som skjønner hva jeg lurer på her og kan hjelpe meg litt? o-o

Det var på Family jeg fikk satt opp programmene, men har nettopp byttet til Spenst nå faktisk Tok Tanita med Anders og syns han virket veldig flink ja! Skal absolutt be om et program av han etterhvert! Nå trener jeg bare litt forskjellig styrke, trener på knebøy blant annet, og løper Klarer meg med det foreløpig!

Om jeg legger til en shake og noen cashewnøtter er jeg oppe i 1549 gr. kcal, 173 gr. proteiner og 90 gr. karbs. Det må være bra vel?

Er 168 cm og veier ca. 73 kg

Trenger litt synspunkter fra dere nå føler jeg. Syns jeg spiser bra og blir god og mett, men likevel trenger jeg vel mer av både proteiner, karbs og kcal? Jeg trener 3-4 ganger i uken. Foreløpig styrke hver gang, med 10-15 min oppvarming og har begynt med litt intervall etter styrken. Mulig jeg skal ta én dag hvor jeg bare fokuserer på kardio. Har som mål å gå ned i fettprosent og bli litt markert etterhvert. Vil ha en sunn og fin kropp, med andre ord :thumbsup: Men altså; dette har jeg spist i dag: Frokost: 50 gr. havregryn med 2 dl ekstra lett melk og ca. 22 gr. protein. Omega-3, multivitamin og krom Lunsj: 180 gr. kyllingfilet ca. 230 gr. wokgrønnsaker Mellommål: 1. Skyr Middag: Kjøttkaker av karbonadedeig med grønnsaker bakt i ovnen med kavli jalapenos-ost på Har lagt inn på diett.no og dette utgjør ca. 135 gr. proteiner, 1128 gr. kcal og 66 gr karbs. Skal sies at jeg har spist et par små biter mørk sjokolade og 5-6 vingummi i tillegg Har planer om å lage meg en proteinshake straks og da får jeg vel fyllt opp litt både her og der, siden jeg bruker melk i. Noen tips til endringer? Ikke treningsdag i dag forresten..

På treningssenteret er det en sånn skjerm hvor man kan regne ut maxpulsen ut i fra alder. Jeg er 25 og da sier den at min maxpuls er 201. Forvirrende når det er så store forskjeller da..

Den første artikkelen har jeg lest, men skal se på den siste Ikke noe erfaring med styrketrening.. Spurte bare etter et program på senteret. Hadde først et program på apparater som jeg har hatt siden i høst. Sa jeg ville ha program på frivekter, og vi ble enige om at jeg skulle få to forskjellige program. Altså de har lagt ut oppe her. Det var instruktøren som laget disse..

Jeg er nesten litt usikker selv. Han hadde ikke noe bilde/forklaring til denne øvelsen, men tror kanskje han mente knebøy med stang som jeg holder foran, og så løfte opp når jeg kommer opp fra bøyen. I allefall det jeg har gjort. Ja, jeg vil ned i fettmasse. Jeg kan ikke så mye om dette enda, og jeg har ikke regnet noe særlig på matinntaket. Prøver bare å spise minst mulig karbs, sukker og fett, og mest mulig proteiner og grønnsaker. Vet jeg bør ha en mer ordentlig plan på dette.. Spisedagen min har tatt litt vel mye av Har må jeg ta meg kraftig sammen!

Takk, skal sjekke ut øvelsene litt nærmere Er triceps-nedtrekk ja.. Nei, ikke annet enn at det vel kreves litt mer opplæring enn de har tid til. Siden jeg ikke betaler for det er det vel begrenset for mye tid de kan legge i det.. Men jeg har planer om å se på videoer og øve teknikk med venninnen min som kan dette

Ingen som har noen synspunkter? Skal innrømme jeg ikke er helt venn med den crossfiten! Første gangen klarte jeg 8 runder (på 32 min) og andre gangen måtte jeg gi meg etter 5 runder, men kjørte da styrkeprogrammet etterpå! Føler meg ikke så kul heller, der jeg står og hopper og spretter blant de som kjører hard styrketrening.. Styrkeprogrammet er jeg mer fornøyd med, men føler kanskje at jeg burde hatt flere øvelser som tar større muskelgrupper? En annen ting er at jeg gjerne vil forbedre kondisjonen litt.. Men foreløpig klarer jeg ikke å trene noe særlig kardio etter styrkeøkten. Jeg trener ikke mer enn 3-4 ganger i uken, hvordan bør jeg legger opp øktene? Blir til at jeg trener mandag, onsdag, fredag (utgår noen ganger) og lørdag. Om det har noe å si.. Lørdag er spisedag. Kunne det vært greit å trent kun kardio på fredager? Men man bør vel trene kardio minst to ganger i uken for progresjon? Hmm..

Nå har jeg fått to (faktisk) program på treningssenteret mitt. Snakket med treneren en stund, og ble enige om at dette opplegget høres bra ut. Selv om jeg ikke er skeptisk til dette på noen måte, er det jo interessant å høre deres meninger også Jeg fikk ett "vanlig" styrkeprogram som ser slik ut: 3 x 10 reps liggende brystpress 3 x 10 Kne- og håndstående roing 3 x 10 Sittende roing / Pulley 3 x 10 Utfall 3 x 10 Skråsittende benpress 3 x 10 Stående bicepscurl m/kabel 3 x 10 Stående triceps press Så fikk jeg et crossfit-program. Tenker å ta disse programmene annenhver gang Crossfitprogrammet ser slik ut: Burpee (heter det det??) med knærne i bakken (med mine egne ord: armheving med spensthopp) Front knebøy til press Stående foroverbøyd roing Sit ut Hoppende utfall 10 reps av hver, 10 runder! Jeg er 26 år, 168 cm og veier i underkant av 73 kg. Hovedfokus nå er forbrenning, og gjerne litt markerte muskler etterhvert Spiser "moderat lavkarbo", dsv mest mulig rent kjøtt og grønnsaker. Regner med å trene 3-4 ganger i uka. Så - synspunkter?

Oki, da får jeg gi jordbæren en real sjangse i morgen! Kan den stå i kjøleskap også? Det spiller vel ingen rolle?

Hehe.. Jeg fulgte jo det som sto på posene Men mulig den var for tykk altså, og at den da virket melete (blir vel mest riktig å bruke). Ble liksom tørr og rar i munnen og måtte som sagt svelge ekstra for å få det bort.

Ehm.. Nå banner jeg sikkert i kirken her, men er det meningen det skal se pent ut? Eller bare helt sykt og veldig ekstremt? Er det sånn at flere her inne vil se sånn ut? Altså.. Det er imponerende og fascinerende, men ja..

Ja, får prøve det med de andre prøvene

På posen sto det vel at man kunne blande den med 2-3 dl vann eller melk? Jeg blandet med 2,5 ca.. Du merket ikke at den var sandete konsistensen? Måtte liksom svelge to ganger for å få ned alt..

Da har jeg prøvd Myoprotein med choco peanut, og vet ikke helt hva jeg skal si. Var god nok smak, men det var jo skikkelig sandete i konsistensen!? Blandet med melk, vet ikke om det kan ha hatt noe å si? Jeg fikk ikke i meg alt jeg..

Jeg fikk også prøver fra Myoprotein i posten i dag! Gleder meg til å prøve, særlig choco peanut!

På Svinesund Den skulle være "sjyst" i følge fyren der! På nivå med MyoProtein, for han hadde den også..

Da har jeg gått til innkjøp av 100% Whey protein fra Scitec. Var ganske skeptisk og trodde det skulle framkalle brekningsfornemmelser, men det var jo faktisk godt! Ble litt satt ut! Haha.. Og blandet med melk var det enda litt bedre! Får kanskje prøve MyoProtein når denne til slutt blir tom, siden det skrytes så mye av den

Tusen takk for svar! Oppdaget selvfølgelig FAQ`en først etter at jeg hadde opprettet tråden

Trenger litt hjelp i startgropa tror jeg, så håper på noen kloke svar fra dere Er 26 år, 168 cm og ca. 74 kg og vil gå ned i vekt (forbrenne masse fett! ) samt få bittelitt markerte muskler. Er veldig usikker på hva jeg bør spise, det er jo så mange forskjellige dietter og anbefalinger, så jeg går litt i surr Men tenkte at jeg kunne vise hva jeg har spist i dag, så kan dere kanskje komme med innspill ut i fra det? Frokost: Eggerøre av to egg, litt grønnsaker og et par skinkeskiver av kalkun Mellommål: En skyr Lunsj: Ca. 200 gr kyllingkjøttdeig, litt grønnsaker og litt cottage cheese Middag: Kyllingfilet (veide ikke, men ca. 200 gr kanskje) og MASSE grønnsaker Kvelds: Havregrynsgrøt Har kjøpt proteinpulver i dag. Er det greit å ta en dose til frokost? Lurer også på hvilke vitaminer jeg bør/må ta? Omega-3?

Ja, oki! Bor i Halden, så har litt oversikten Ikke at det er på veteranen jeg handler mest men.. Hihi! Har de technutrition der også? Har blitt anbefalt den av en venninne

Kjøper dere på Svinesund, ikke på Nordby? Er det en i den godisbutikken ved MaxiMat der?

Tusen takk for supert svar! =D Prøvde lavkarbo i fjor, men jeg orker ikke for "strenge" regler. Tror det går mye bedre om jeg bare spiser så sunt jeg klarer, i stedet for å føle meg kvalt av å måtte følge det slavisk. Vil f.eks ikke ha dårlig samvittighet for om jeg spiser litt pasta til middag en dag, men jeg vil uansett ta minst mulig av det og mer kjøtt og grønt. Ang. proteinpulver.. Hva anbefales? Mest mtp smak Proteinpulver bør også tas etter en styrkeøkt? Ellers leser til jeg blir rød i øyene her inne. Supert forum altså!! Imponert over hva dere får til! :thumbsup: Jeg vil også