Trening og spising

[MarteEli]

Jeg er ei jente på 25 som vil ned i vekt. Jeg trener tre-fire ganger i uka, en kombinasjon av styrke og kondisjon. Jeg prøver å spise sunt, og bare skeie ut en dag i uka (blir som oftest to). Jeg skjønner ikke hvorfor vekta mi ikke går ned. Hva gjør jeg galt?

Jeg teller ikke kalorier, spiser det jeg har, men med variasjon.

Det begynner å bli lite motiverende, til å holde seg til godteri en dag i uka, når jeg ikke ser resultater.

Noen tips?

[Fitplease]

Først av alt burde du lese denne artikkelen.

Og for å klargjøre noen ting:

• Hva slags styrke trener du?
  
• Hva slags kondisjon trener du?
  
• Hva slags "kombinasjon" av de to holder du på med?
  
• Hvordan vet du om du spiser "riktig" og da mener jeg ikke bare sunt, men antall kalorier som skal tilsi at du går ned i vekt om du aldri teller kalorier?
  
• Du skeier ut to dager i uken... trenger jeg egentlig å kommentere det i det hele tatt?
  

Jeg høres kanskje veldig streng ut nå, men.. at du ikke forstår hvorfor du ikke går ned i vekt er noe JEG ikke forstår.

[123abc1]

At du spiser sunt betyr ikke at du automatisk går ned i vekt Prøv å tell kcal noen dager du

[Thomas O]

Det er greit å telle kalorier noen dager for å se hvor mye du faktisk får i deg. Det kan jo hjelpe deg å danne et bilde av hvordan kostholdet ditt faktisk er, og kanskje det viser hvorfor du ikke går ned i vekt. Nå vet jeg ikke graden av utskeielse er, men dersom du skeier helt ut to dager i uka kan dette fort spise opp fremgangen din.

[MarteEli]

Oi :-P

Jeg trener beinpress, sit-ups, planke, armer (husker ikke hva øvelsene heter)

Kondisjon så er det spinning to dager i uka.

Har to dager med styrke og to dager med spinning.

Ja, skjønner den med sunn mat. men jeg teller ikke. Men passer på at det ikke bare blir mat med mye karbohydrater.

Utskeiinga er ikke så stor, men kanskje nok til at d ikke skjer noe.

Er på tide noen er streng med meg når d gjelder dette.

Tips mottas med takk!

[Krembolle]

Du trener ikke systematisk og du har ikke oversikt over hva du får i deg. Derfor går du ikke ned i vekt.

Du gir også altfor lite informasjon for at det går an å komme med konkrete tips.

[MarteEli]

Jeg skal ikke bli noe treningsguru. Jeg har oversikt over hvilken mat jeg får i meg, men ikke hvor mye kalorier det inneholder.

Hvilken informasjon trenger du da, Krembolle?

[Kristin Charm]

Vekt og høyde?

[MarteEli]

83 kg, 177 cm høy

[jallajalla]

Jeg skal ikke bli noe treningsguru. Jeg har oversikt over hvilken mat jeg får i meg, men ikke hvor mye kalorier det inneholder.

Hvilken informasjon trenger du da, Krembolle?

For at du skal gå ned i vekt trenger du enkelt og greit å ligge på et underskudd.

Du sier du ikke teller kalorier, spiser det du har og skeier ut to ganger i uken? Summa sumarum: du spiser mer eller like mye som du forbrenner og vil dermed ikke gå ned i vekt.

Start i det små å bruk en uke på å finne ut hva du faktisk spiser. Ja, dette vil si at du må veie og måle maten din en uke, men så vil du da også se hvor det er nødvendig at du kutter ned for å nå de målene du har satt deg

Når du har gjort dette kan du poste et nytt innlegg (eller svare på dette) hvor du oppgir

- hva du spiser (kcal)

- hva og hvor ofte du trener (Styrke, kondisjon, intensitet)

- høyde og vekt

Du kan i tillegg gå inn HER og se hva ditt kaloriforbruk ligger på per i dag, og ut i fra dette anslå hvor mye du energimessig må ligge på for å kunne gå ned i vekt. Et underskudd på +/- 500 kcal per dag er et fint sted å begynne.

Husk også at en liten utskeielse fort innebærer mange ekstra kalorier, og at disse vil trekke deg i motsatt retning av vektnedgang.

Lykke til!

[Krembolle]

Jeg skal ikke bli noe treningsguru. Jeg har oversikt over hvilken mat jeg får i meg, men ikke hvor mye kalorier det inneholder.

Hvilken informasjon trenger du da, Krembolle?

Jeg trenger ingenting. DU trenger å vite antall kalorier om du vil gå ned i vekt. Samtidig er det vel viktig å se sammensetningen av karbo/prot/fett osv. Treningen din er rett og slette jalla og oser kukerundtsyndromet. Systematiser den og du vil få resultater.

Med tanke på at du er 177cm så syns jeg ikke du veier for mye.

[Imu]

Jeg skal ikke bli noe treningsguru. Jeg har oversikt over hvilken mat jeg får i meg, men ikke hvor mye kalorier det inneholder.

legg inn det du spiser på diett.no noen få dager og se hvor mange kalorier du pleier å ligge på. Du må altså veie all maten du inntar de dagene. På diett.no ser du antall gram proteiner, fett og karbo du inntar og kalorier. Så kan du se hvilke endringer du vil gjøre. På diett.no kan du skrive inn vekt, høyde osv og se hvor mye de anbefaler deg å innta dgl for å ha den vekta du har og du kan skrive den vekta du har som mål å nå og innen en viss dato og få opp forslag på antall kalorier du da skal innta ,basert på høyde, vekt, treningsmengde og alder. Du skal ikke spise sukker når du skal ned i vekt. du må du velge om du vil være sunn og slank eller være usunn og lubben. Lag deg ting med sukrin som er uten kalorier.

[MarteEli]

Hei igjen!

Da har jeg prøvd å telle og veie mat i ei uke, registrert det jeg har spist inn på kaloridagboka.com. Denne siden har regnet ut at jeg gjennomsnitt pr dag skal ha 2500 kalorier for å opprettholde vekta. Den sa også at jeg burde trekke fra 500-1000 kaolrier for å gå ned en kg i uka.

Dette var mi uke, som startet på 83 kg:

Tirsdag : Mat: 1235 kalorier. Trening: Halvtime med personlig trener: (3 x 12 situps, 3 x 10 dips, 3 x 10 spensthopp på boks, ++ ), så hadde jeg 40 minutter på bootcamp med Elixia, der alle muskelgrupper ble trent.

Onsdag: Mat: 1062 kalorier. Trening: fri

Torsdag: Mat: 1969 kalorier. Trening: 55 minutter med intervallspinning ( 85% av makspuls)

Fredag: Mat:1601kalorier. Trening: 55 minutter cardio energytime på elixia, etterfulgt av styrke og coretime i 30 minutter

Lørdag: Mat: 1517 kalorier. Trening: fri

Søndag: Mat: 1377 kalorier. Trening: fri

Mandag: Mat 1574 kalorier. Trening: lav motivasjon førte til 3 x12 beinpress.

Tirsdag: Jeg er fremdeles 177 cm høy, gikk på vekta idag morges og tallet var 81kg. Dette er 2 kg nedgang fra forrige uke. Men jeg tror om jeg gikk på vekta i morra tidlig, vil jeg være oppe igjen på 83.

What to do?

[Elena S]

Drit i vekta og dra frem målbåndet!

[Slendrian]

Mandag: Mat 1574 kalorier. Trening: lav motivasjon førte til 3 x12 beinpress. ?????

Det er på dager hvor du har lav motivasjon det er viktigst å gjennomføre treningen. På slike dager hvor du har lav motivasjon er gjennomført trening det som gir størst mestringsfølelse.

De største feilene du gjør er variert mengde kalorier og variert trening.

Lag deg enkle måltider som du spiser hver dag, også finner du et treningsprogram som du følger til punkt og prikke.

Gjerne helkroppsprogram som trenes 3 ganger i uka. Sykle eller gå rolig til studio også sykler du eller jogger hjem igjen.

Tech Nutrition - RYP

Prøv nybegynnerprogrammet til TN i 6 uker. Også prøver du en eller annen måte for kardiotrening etter hver vektøkt.

Prøv gjerne å holde alkohol til et absolutt minimum gjennom perioden, og dropp utskeielsene. Prøv som en annen jeg leste om på forumet, som "trente" bort hver eneste sjokolade eller potetgullpose han åt. Til slutt gidder du ikke å spise sjokolade, for du vet hvor sykt mye som skal til for å kvitte seg med den

Lykke til :-)