MÅLBARE STYRKETESTER

[Natalie90]

Hei!

Hvis man ønsker å teste hvor sterk man er før man begynner med styrketrening hvilke tester ville dere tatt da?? F.eks. overkroppsstyrke med benkpress?? Hva om personen man skal teste aldri ha trent benkpress før, vil ikke resultatet bli misvisende da dersom personen trener benkpress regelmessig og så tester igjen? :/

Vil det å teste 1RM være bedre enn 10 RM eller blir dette på grunnlag av hva målet med styrketreningen er?

Kom gjerne med gode tester for styrke som jeg kan bruke, og som er klare samt målbare!!

=)

[VegarL]

Tja..må jo være noe du kommer til å trene på og har lyst til å øke i dag. Så å teste maks pushups og aldri trene igjen blir jo teit.

Maks benk, maks markløft, maks knebøy, maks skulderpress.

Men så kommer problemet, teknikk...Ikke ødelegg deg!

[Evjo]

Kan du ikke bare lage en treningsdagbok eller logg så vil du jo kunne følge progresjonen din? Styrken din er jo ikke konstant heller. Hvis du klarer for eksempel 10 pushups og begynner å trene øvelsen etter andre øvelser for bryst så vil du jo plutselig kanskje ikke klare 10 men 5. Chins før nedtrekk er noe annet enn chins etter nedtrekk, for eksempel. Og igjen så påvirkes løftene dine av generell dagsform og lengde på pauser.

[Tor]

Om teknikken er sikret så ville jeg anbefalt 4 av de store

Markløft - Knebøy - Sittende Roing/ Pullups - Benkpress/Pushups

Gjærne jobb 10RM nå som du er ny mtp teknikk, du kommer uansett til å bli merkbart veldig mye sterke i begynnelsen nesten uansett hva du gjør

Når du skal teste igjen kan du gjør nye 10RM eller gjøre f.eks 3RM og regne om. En morsom vri er jo å gjøre begge deler å se om det teorien samsvarer med praksis

Eller som det er poengtert så må testene være like. Dvs at begge gangene skal det utføres ås likt så mulig. Et het tips er at du starter med øvelsene du skal teste i rett etter oppvarming