Usymmetrisk - hjeelp!

[Gjest]

Hei.

Vet ikke helt hvor jeg skulle poste denne- så flytt den om dere må

Litt pinlig spm men here we go.

Trener ca 5 ganger i uken. 3 med styrke(hovedsaklig baseøvelser) og 2 med spinning på ca 1 time.

Merker at kroppen begynner å bli strammere og at jeg får fremgang, MEN rompa mi begynner å bli usymmetrisk:eek:

Jeg begynner å se dette tydelig (og nei det er ikke bare innbillning) Jeg er nok sterkere i høyre ben og aktiverer dette mer under trening. Tror spes under spinningen at jeg bruker høyre ben mer...

Hva kan jeg gjøre med dette? Bør jeg f eks ta ekstra øvelser kun på venstre beinet, f eks utfall og isåfall hvor mye?

Uff, håper noen kan komme med noen råd. Vil jo ikke slutte med spinng og styrke for å bli symmetrisk igjen heller:p

[DukeNukem]

Fokuser på riktig løfteteknikk så skal det jevne seg ut. Siden det var høyre som var større hos deg regner jeg med at du er høyrehendt også, det er normalt å være sterkere i både den dominerende foten og armen sin.

[Silje K]

Enig med DukeNukem, spesielt siden du er bevisst på problemet selv Du må rett og slett konsentrere deg om å bruke begge beina. I tillegg er ettbeinsøvelser gull, for eksempel ettbeins knebøy, ettbeins beinbress, ettbeins strakmark, ettbeins leg ext og ettbeins lårcurl

[Gjest]

Fokuser på riktig løfteteknikk så skal det jevne seg ut. Siden det var høyre som var større hos deg regner jeg med at du er høyrehendt også, det er normalt å være sterkere i både den dominerende foten og armen sin.

Ja stemmer det.

Men tenker om jeg allerede har begynt å merke denne forskjellen vil det da jevne seg ut, uten at jeg trener venstre beinet ekstra?

[Gjest]

Enig med DukeNukem, spesielt siden du er bevisst på problemet selv Du må rett og slett konsentrere deg om å bruke begge beina. I tillegg er ettbeinsøvelser gull, for eksempel ettbeins knebøy, ettbeins beinbress, ettbeins strakmark, ettbeins leg ext og ettbeins lårcurl

Ok:)

På det treningsprogrammet jeg følger nå har ikke noe ettbeins øvelser. Tenkte å legge til lårcurl og bulgarske utfall - men mener du da at jeg skal ta like mange rep på begge bein? Ikke kjøre noe ekstra på det svake for å rette opp:p

[Zeph]

Nei. Tren dei likt over ein periode så vil det jamne seg ut.

[DukeNukem]

Ja stemmer det.

Men tenker om jeg allerede har begynt å merke denne forskjellen vil det da jevne seg ut, uten at jeg trener venstre beinet ekstra?

Ja! Plutslig en dag så merker du at venstre er for sterk og må trene ekstra høyre igjen etc. Fokus på teknikk under øvelsene vil være det beste. Jeg har samme problem selv mtp at jeg også er høyrehendt. Derfor trener jeg alltid venstre først på etbeinsøvelser slik at begge bein får en lik og jevn treningsmengde.

[Gjest]

Ja! Plutslig en dag så merker du at venstre er for sterk og må trene ekstra høyre igjen etc. Fokus på teknikk under øvelsene vil være det beste. Jeg har samme problem selv mtp at jeg også er høyrehendt. Derfor trener jeg alltid venstre først på etbeinsøvelser slik at begge bein får en lik og jevn treningsmengde.

OK, da skal jeg gjøre det:) Tror som jeg nevnte over her at jeg også skal legge til noen ettbeinsøvelser også, da jeg kune til nå har strakmark og knebøy som beinøvelser på programmet mitt nå.

Takk for hjelpen:)

[Silje K]

Kjør like mange reps på begge bein Lykke til!

[larskr]

kan hende problemey ditt er underaktivering av venstre gluteus maximus, så sørg for å inkludere aktiveringsøvelser i oppvarminga. Ellers er ett beins glutebridge og hipthrust gull

[Gjest]

Takk for svar alle