JarleS Skrevet 14. juni 2012 Del Skrevet 14. juni 2012 Hei, long story short har jeg planer om å kjøre en runde på Dietmars nybegynnerprogram (den utgaven som ligger på styrkeloft.no). I denne forbindelsen lurte jeg på hva som vil være realistiske mål i første omgang. Jeg er ute etter mål som jeg må jobbe litt for, men som samtidig ikke er uoppnåelig vanskelige. Nåværende 1RM: Knebøy 155kg Benkpress 102.5kg Markløft 180kg Totalt: 437.5kg For detaljer, se loggboken Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Titan Skrevet 14. juni 2012 Del Skrevet 14. juni 2012 Er det med eller uten utsty målene er ? Om de er uten utstyr ville jeg sett disse målene . Kb : 170 Bp : 120 Ml : 200 Husk å justere % i programmet Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-349858 Del på andre sider Flere delingsvalg…
JarleS Skrevet 15. juni 2012 Forfatter Del Skrevet 15. juni 2012 Hei Titan, takk for innspill. Kort spørsmål - hvorfor tror du det er realistisk å øke mer i benkpress enn knebøy? Målene er satt opp 100% raw, ingen belter, reimer, drakter eller lignende. Har lest kort om % i programmet men har ikke helt forstått hva man bør basere endringer på her. Dersom man aldri har kjørt dette programmet før, hvilke retningslinjer bør man gå etter for å kalibrere disse? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-350475 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gomp Skrevet 15. juni 2012 Del Skrevet 15. juni 2012 la % stå som det er og sett programmet på +20kg på knebøy og mark og +10kg på benken JarleS 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-351357 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gomp Skrevet 17. juni 2012 Del Skrevet 17. juni 2012 vet ikke om du har slettet enne svaret ditt her, men har kjørt mye dietmar og har fremgang hele tiden, når jeg startet med dietmar økte styrken veldig mye og jeg syntes det var vanskelig og holde igjen i programmet, men det er det vært. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-352684 Del på andre sider Flere delingsvalg…
JarleS Skrevet 20. juni 2012 Forfatter Del Skrevet 20. juni 2012 Det høres bra ut Gleder meg til å starte på det! Nå i sommer er dòg kostholdet på ville veier og jeg har ikke tid til å sette meg inn i noe nytt, blir derfor 5x5 en god stund til. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-357589 Del på andre sider Flere delingsvalg…
kl99 Skrevet 22. juni 2012 Del Skrevet 22. juni 2012 Tror det er realistisk å øke mer i BP når de andre løftene dine er såpass gode. Hvis du spiser og sover nok! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-360143 Del på andre sider Flere delingsvalg…
JarleS Skrevet 24. juni 2012 Forfatter Del Skrevet 24. juni 2012 Hei Kjetil, takk for innspill Benkpress er en øvelse jeg alltid har slitt med og som du ser på nåværende 1RM så er den relativt mye svakere enn de to andre. Føler dòg at å sette den noe særlig over 115-120 er litt vel optimistisk når jeg ser på programmet og hva som skal løftes. Forrige treningsøkt med benk kjørte jeg 4 reps på 90kg, feilet på den 5. Hvis jeg setter ønsket benk 1RM til feks 125 så får jeg noen økter jeg rett og slett ikke tror jeg kommer til å klare. Tror dòg at med mål 120kg bør det gå greit Det er jo tross alt 17.5kg opp! Angående mat og søvn - kommer til å spise noe over vedlikehold samt basere meg på et proteininntak på 2.5g/kg kroppsvekt, kombinert med gode og sunne kilder til fett og karbo som laks, vital arctic oil, ris, poteter o.l. supplert med div. grønnsaker. Med andre ord, tror søvn og mat skal bli ganske så bra Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-361806 Del på andre sider Flere delingsvalg…
kl99 Skrevet 24. juni 2012 Del Skrevet 24. juni 2012 Ikke kjør til failure, veldig viktig. Da vil du ikke få noen fremgang i benken. Og varier mellom lavreps og høyrepsøkter. Viktig å få både mekanisk og metabolsk stress i brystet. Kjør også smalbenk, men ikke ikke ikke til failure Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-362769 Del på andre sider Flere delingsvalg…
JarleS Skrevet 25. juni 2012 Forfatter Del Skrevet 25. juni 2012 Yes, er generelt god på å unngå failure. Hadde en vurderingsbom forrige uke men med unntak av det og maksløfttest har jeg ikke hatt failure i benk siden i fjor. Generelt blir det fint lite failure, er ikke noe glad i det og har ikke troen på at det er optimalt. På Dietmars program er det jo en mengde støtteøvelser (i hovedsak varianter av benkpress). Anvender et par av disse nå, blir spennende å se hvordan kroppen reagerer Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-363467 Del på andre sider Flere delingsvalg…
rsagneskar Skrevet 2. august 2012 Del Skrevet 2. august 2012 jeg har hørt av en styrkeløfter at du bare skal sette 2,5kg - 5 kg over 1RM for og få best øktning, og noe åver de så kan fremgangen utebli .. :S fakta? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-413990 Del på andre sider Flere delingsvalg…
JarleS Skrevet 4. august 2012 Forfatter Del Skrevet 4. august 2012 Man kan vel ikke si noe særlig om hvilke økning som er realistisk uten å kjenne kontekst. Hvor lenge man har trent, alder, motivasjon, lengde, kosthold... Det er helt sinnsykt mye som spiller inn Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-416711 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Myr Skrevet 4. august 2012 Del Skrevet 4. august 2012 Av det jeg har lært av erfarne i miljøet, så bør du justere benk rundt 5kg opp og mark og bøy 5-15kg opp, avhengig av nivå og treningserfaring. Dietmar gir mye fremgang over tid, og selv om det er justert forholdsvis lavt, får du bedre fremgang og i tillegg får man visst mer ut av oppkjøringsprogrammet. Og med de tallene du har ville jeg økt med 5kg i benk og 10kg i bøy og mark. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-417003 Del på andre sider Flere delingsvalg…
JarleS Skrevet 4. august 2012 Forfatter Del Skrevet 4. august 2012 Myrheim, mener du opp i forhold til målene jeg har satt eller i forhold til maksløftene mine? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-417029 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Myr Skrevet 5. august 2012 Del Skrevet 5. august 2012 Utifra nåværende 1RM Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-417444 Del på andre sider Flere delingsvalg…
JarleS Skrevet 5. august 2012 Forfatter Del Skrevet 5. august 2012 Ok, det hørtes ganske lite ut for en som er uerfaren i alle fall. Tror nok det gir mening hvis du har holdt på noen år, kan jo ikke forvente høye økninger kontinuerlig. Det skal sies at jeg har jo hatt ~10 uker med trening etter 1RM tester før jeg starter på Dietmar, slik at en økning på 62.5kg forhåpentligvis er overkommelig Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-417534 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 5. august 2012 Del Skrevet 5. august 2012 Hvor tungt skal egentlig programmet være? Satt opp tall jeg regnet med var realistiske i excelen nå, men ser at allerede i uke 4-5 passerer vektene det jeg nå håndterer i benkpress. Leste i et innlegg på et annet forum at dette nybegynnerprogrammet skulle være såpass lett at du på starttidspunktet skulle ha mulighet til å fullføre uke 10. Bør jeg nedjustere målene, eller skal jeg bare prøve og se hvordan det går? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-417833 Del på andre sider Flere delingsvalg…
JarleS Skrevet 5. august 2012 Forfatter Del Skrevet 5. august 2012 Har du justert ift. utstyrsfritt? For meg er uke 4 grei, uke 5 bør også gå bra. Noe heavy benk, men neppe failure. Se blogg for detaljer. Tror ikke det skal være så tungt at disse øktene byr på problemer, se bare lenger ut i programmet... Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-418166 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 6. august 2012 Del Skrevet 6. august 2012 Satt først mål som var 17-19kg tyngre enn estimerte 1RM (basert på fitnessbloggens 1RM-kalkulator). Bestemte meg for å sette måla ned noe. Kjedelig hvis benkpressen hadde blitt for tung allerede halvveis i programmet. Blir dog kjedelig om benken faktisk ikke øker mer enn 5-7kg på 12 uker når jeg benker langt under 100kg i dag. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/9547-m%C3%A5lsetningfremgang-p%C3%A5-dietmars-nybegynnerprogram/#findComment-418278 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.