Begynne å trene splitt

[FreshBlix]

Til nå trener jeg fullkropps annenhver dag, men har lyst å trene splitt, så jeg får trent hver dag.

Vil ha 1, maks 2 dager fri i uka.

Hva burde jeg gå for da? 2-3-4-5 splitt?

Og, eventuelt trene hva når?

Hittil det jeg pleier å trene er

beinpress

benkpress

chins

dips

skulderpress

nedtrekk

rygghev

mage

div triceps

lårcurl

Det er de jeg kjenner til, utfall kan jeg ikke trene enda pga bekkenet, men gjerne andre beinøvelser (utenom knebøy, for den skal jeg få inn om en mndstid).

Setter veldig pris på det (og jeg har søkt, men er fortsatt litt fersk, så ikke så lett å sette opp, iallfall ikke når jeg er litt usikker på hvor mange splitter, hva jeg skal trene først, neste dag o.l.

Takk på forhånd

[Ultraboy]

http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

[Tor]

Hvor gammel er du?

Hvilke treningserfaring har du?

Skader?

Par kjappe spørsmål som gjør det enklere å hjelpe deg

[FreshBlix]

Hvor gammel er du?

Hvilke treningserfaring har du?

Skader?

Par kjappe spørsmål som gjør det enklere å hjelpe deg

22 år, jente, har ikke så mye treningserfaring. Begynte å trene seriøs styrke for en mnds tid siden, og har digga det fra første økta . Før det trente jeg kun kardio/dvd'er hjemme.

Har ingen skader, kun ankelen.

[Tor]

22 år, jente, har ikke så mye treningserfaring. Begynte å trene seriøs styrke for en mnds tid siden, og har digga det fra første økta . Før det trente jeg kun kardio/dvd'er hjemme.

Har ingen skader, kun ankelen.

Akkei, da blir PHAT som foreslåt tover litt heavy for deg,

Prøv Over/underkropp eller Pushu/Pull se om noen av dem fungerer

[Oddis]

Et forslag på en over/under splitt basert på de øvelser du er vant til pluss et par til :

Mandag

beinpress (du må gjerne bytte ut med knebøy)

lårcurl

bulgarske utfall (ny)

Bicepscurl (om du vil)

Tirsdag

chins

sittende roing (ny, du bør ha en øvelse for øvre rygg)

skulderpress

benkpress

dips

Onsdag:

Kardio trening (f.eks 20 minutt på ellipsemaskin)

Magetrening

Rygghev

Stretching

Torsdag:

beinpress (du må gjerne bytte ut med knebøy)

lårcurl (du kan gjerne bytte ut med markløft eller strakmark)

bulgarske utfall (ny)

Bicepscurl (om du vil eller har behov)

Fredag:

benkpress

skulderpress

div triceps

nedtrekk

sittende roing (ny, du bør ha en øvelse for øvre rygg)

Lørdag:

Kardio trening (f.eks 20 minutt på ellipsemaskin)

Magetrening

Rygghev

Stretching

Hvis du ikke vil/kan trene bulgarske utfall heller bør du ha en øvelse som tar litt bedre på gluteus (rompa på finspråk) da benpress ikke er optimal her. Et forslag er da hip thrust.

[FreshBlix]

Ok, tusen takk

Hvis jeg skulle hatt treningsfri én gang til i uka, hvordan hadde det blitt da?

(Og på kardiotrening, går det an å bruke aerobic? Ellipse, jogging, sykling o.l syns jeg er så kjedelig).

[CaraMella]

Akkei, da blir PHAT som foreslåt tover litt heavy for deg,

Prøv Over/underkropp eller Pushu/Pull se om noen av dem fungerer

Når er man klar for ett program som feks PHAT?

Jeg har trent lignende push/pull siden juni..

[Tor]

Når er man klar for ett program som feks PHAT?

Jeg har trent lignende push/pull siden juni..

Det blir hyppig diskutert rundt dette i denne tråden.

PHAT er et målrettet treningsprogram med høy intensitet. Anbefalt at du har trent en god stund i den formening av at du kjenner øvelsene like godt som kroppen din da det til tider skal kjøres veldig tungt.