Kardiodager på diett

[Velvet]

Meh, jeg MÅ gjøre noen forandringer i treningen min og dropper nå daglig styrketrening til tre ganger i uken. Kommer til å kjøre fullkropps myoreps.

De andre dagene skal jeg kjøre kardio 30-45 minutter. Spørsmålet er...HVA slags kardio? Intervaller, moderat eller hva? Teller gåturer ute i skauen? Høyintensitetsintervaller 15sek på 15 av eller 4x4?Og hva med svømminga? Kan jeg fortsatt leke meg i svømmehallen uten at det har negativ effekt om jeg slutter å svømme 4x4?

Ta i betraktning at jeg spiser bare ca 1600-1700 kcal pr dag akkurat nå, fordelt på 220 gram protein, 70 gram fett og 35 gram karbo. Jeg vil dog ikke ha noen diskusjon om akkurat dette, det er sånn det er satt opp av coach og det er sånn jeg skal gjøre det, så den saken er blå. Det er en mening bak det.

[longcat]

Sikker på at denne Coach ikke har en mening om hva som er riktig mengde og type kardio? Kost- og trening henger jo ganske tett sammen.

[Espen]

Stusser alltid over den "superduper-høyvitenskaplige " tilnærmingen mange har.

Hva med å sykle en tur, i terreng eller landvei ? Løpe noen ganger, gå lengre turer andre ganger ? Eventuelt variere alt sammen, slik at du får en mix du LIKER ?

For min del er jeg opptatt av å gjøre DET JEG HAR LYST TIL. Dermed blir den planlagte 35min treningsturen lett både 45, 55 og en time og 20 minutter.

For meg gir motivasjon langt større effekt en super-vitenskaplige tilnærminger til hva som er " best " for meg.

[Velvet]

Sikker på at denne Coach ikke har en mening om hva som er riktig mengde og type kardio? Anbefalninger henger tross alt litt sammen med kostholdet.

Ja, det er jeg sikker på, fordi jeg kjøpte bare kostholdsveiledning Hun sa imidlertidig at jeg måtte kutte ned styrketreningen og heller kjøre kardio på de andre dagene, men ikke mer enn 45 minutter.

[longcat]

Ja, det er jeg sikker på, fordi jeg kjøpte bare kostholdsveiledning Hun sa imidlertidig at jeg måtte kutte ned styrketreningen og heller kjøre kardio på de andre dagene, men ikke mer enn 45 minutter.

Aha. Les denne, hvis du ikke allerede har gjort det: MyRevolution – Børge Fagerli | Your body is listening – what are you telling it?

[Gjest ILU]

Kardio ---- hver - eneste - dag ?!?! Hva er målet ditt? Jeg kan fortelle deg at kardio 2-3 ganger i uken i høy intensitet kan du bare glemme om du vil beholde styrke HVIS du er i underskudd. Gåturer, lav intensitet etc er bra saker.

[Gjest xxxxxx]

Ja, det er jeg sikker på, fordi jeg kjøpte bare kostholdsveiledning Hun sa imidlertidig at jeg måtte kutte ned styrketreningen og heller kjøre kardio på de andre dagene, men ikke mer enn 45 minutter.

Coachen jeg bruker har sagt at jeg skal kjøre intervaller 2xuken, og 1 langkjøring. (2x30min og 40-45 min)

[Velvet]

Kardio ---- hver - eneste - dag ?!?! Hva er målet ditt? Jeg kan fortelle deg at kardio 2-3 ganger i uken i høy intensitet kan du bare glemme om du vil beholde styrke HVIS du er i underskudd. Gåturer, lav intensitet etc er bra saker.

Var nok ikke det verken hun eller jeg mente. Det var vel kardio de andre treningsdagene. I-e 2-3 ganger i uken (jeg trener aldri på søndager av prinsipp, hviledag, hellighet og alle andre tullunskyldninger man kan komme på). Målet mitt er fettprosentnedgang, som er noget større enn hva jeg er komfortable med. Neida, jeg skal ikke ned 50 kg, men jeg skal ned 3 kg i første omgang, og på sikt litt mer.

[Gjest ILU]

Jeg skjønner. Kjør lav intensitet, dvs gåturer, sykling, langkjøring etc.

Kanskje maks en gang i uken noe sinnsykt sprinting i en halvtime.

[Velvet]

Aha. Les denne, hvis du ikke allerede har gjort det: MyRevolution – Børge Fagerli | Your body is listening – what are you telling it?

Kan kke tro at jeg ikke har lest denne før!!! Hvordan er det mulig!? Jeg, som leser omtrent alt som kommer ut av tastaturet hans!

[BadWolf]

Var nok ikke det verken hun eller jeg mente. Det var vel kardio de andre treningsdagene. I-e 2-3 ganger i uken (jeg trener aldri på søndager av prinsipp, hviledag, hellighet og alle andre tullunskyldninger man kan komme på). Målet mitt er fettprosentnedgang, som er noget større enn hva jeg er komfortable med. Neida, jeg skal ikke ned 50 kg, men jeg skal ned 3 kg i første omgang, og på sikt litt mer.

Jeg har hatt stor fordel med lav intensitet en gang i uken, og 2 høy intensitets økter. Det viktigste her er at du ikke overdriver og gjør noe som passer deg. Begge typene kardio har sine fordeler

[Velvet]

Jeg har hatt stor fordel med lav intensitet en gang i uken, og 2 høy intensitets økter. Det viktigste her er at du ikke overdriver og gjør noe som passer deg. Begge typene kardio har sine fordeler

Ja, det er viktig at det passer for en selv og at man trives med det. Problemet for meg, og mange andre jenter, er jo at vi ikke "trives" med raske og effektive treningsøkter, fordi vi tror vi forbrenner mer av laaaange kardioøkter, spinningtimer og superharde intervaller. Eller, jo - jeg vet jo sånn egentlig at det ikke stemmer, men tanken på lange treninger og aaaaalle kaloriene som ligger igjen på gymmet etter treningen er vanskelig å gi slipp for mange av oss.

Men jeg skal nå bevege meg ut av denne sonen og prøve det andre sier, fordi det gjør selv (ikke nødvendigvis det jeg trr på) gir minimale og treige resultater Gjør man det man alltid gjør så forblir man der man er

Merkelig, jeg kjenner nesten en liten kribling i magen av spenning av å prøve noe nytt Det er faktisk litt spennende å få andres input på mat og trening enn å stole 100% på seg selv.

[BadWolf]

Merkelig, jeg kjenner nesten en liten kribling i magen av spenning av å prøve noe nytt Det er faktisk litt spennende å få andres input på mat og trening enn å stole 100% på seg selv.

agreed. Jeg har hatt Børge som PT nå i 11 uker, og det har vert fantastisk å slippe å tenke selv