Hvor mye karbohydrater, fett og proteiner per dag?

[Martine Hesselberg]

Jeg skal ligge på 1566 kalorier om dagen, men jeg aner ikke hvor mye jeg skal ha i meg av karbohydrater, fett og proteiner? Har hørt alt fra 1 til 2,5 g per kg kroppsvekt når det gjelder proteiner, men er det noen som vet litt mer konkret?

[Gjest ILU]

Trener du?Hvor ofte trener du ? Hva vil du oppnå - ned i fett%, opp i fett% ?

[Gjest Ukjent666]

  "Martine Hesselberg skrev:

Jeg skal ligge på 1566 kalorier om dagen, men jeg aner ikke hvor mye jeg skal ha i meg av karbohydrater, fett og proteiner? Har hørt alt fra 1 til 2,5 g per kg kroppsvekt når det gjelder proteiner, men er det noen som vet litt mer konkret?

Spørs jo helt hva du skal... hvis du vil ha stort sett bare proteiner. Må du jo spise så MYE mer hvis du skal ha samme KCAL.. Hvis målet er bare å ha 1566kcal. Så prøv å få i deg mer enn nok proteiner. Og fyll på med resten på fett/karbs:)

[Martine Hesselberg]

Jeg trener 5-6 ganger i uka. Tre dager med styrke på hele kroppen, og to-tre dager med løping (intervall og langkjøring). Målet mitt er å gå ned i fettprosent.

[Gjest ILU]

Hvor langt ned i fett%? Hva er din fett% nå?

[Martine Hesselberg]

Helt ærlig så aner jeg ikke hvor lite som er "normalt", men jeg tror min ligger på rundt 37. Målet mitt er jo selvfølgelig å bygge muskler, og se veltrent ut, men jeg aner ikke hvor langt ned i fettprosent jeg må.

[Gjest ILU]

spis mer på treningsdager - mindre på hviledager - spis 2000 kcal på treningsdager - 1200 på hviledager.

2gr/kg er ok med prot - 250-300 gram karb på treningsdager, 100 på hviledager + mer fett.

[Martine Hesselberg]

Okei, da får jeg prøve det:) tusen hjertelig takk for hjelp!

[Gjest ILU]

om du ikke blir mer markert innen to-tre uker, juster bittelitt ned. IKKE øk treningsmengden

[Martine Hesselberg]

Den er god:)

[oslove]

  "SinisterAlex skrev:

spis mer på treningsdager - mindre på hviledager - spis 2000 kcal på treningsdager - 1200 på hviledager.

2gr/kg er ok med prot - 250-300 gram karb på treningsdager, 100 på hviledager + mer fett.

1200 er da veeeldig lite. Er vel ikke nødvendig for henne å spise så lite, og fortsatt få gode resultater?

[Gjest ILU]

  "Andrea:) skrev:

1200 er da veeeldig lite. Er vel ikke nødvendig for henne å spise så lite, og fortsatt få gode resultater?

Nei, men en plass må man begynne. Hvis hun raser ned i vekt, øker vi bare mengden. Umulig å vite på forhånd hvor mye hun trenger, jeg vet ikke hvor "hardt" hun trener, aktivitetsnivå etc.

Det er ikke veeeldig lite. JEG spiser 1200 kcal på hviledager.

[BROrilla]

  "Andrea:) skrev:

1200 er da veeeldig lite. Er vel ikke nødvendig for henne å spise så lite, og fortsatt få gode resultater?

egentlig ikke, når man ligger på 2000 på treningsdager. dvs hun trener 5-6ganger

[Velvet]

du......tror du....har en fettprosent på 37??????

Jeg nekter, jeg vil se helkroppsbilde

[oslove]

  "SinisterAlex skrev:

Det er ikke veeeldig lite. JEG spiser 1200 kcal på hviledager.

Jeg spiser 1400, og da holder jeg på å sulte ihjel...bare derfor jeg sa det

Ble derimot ikke oppmerksom på at hun trener 5-6 ganger før nå, da blir det jo annerledes. My mistake!

[Gjest ILU]

Honest mistake

[BROrilla]

  "Andrea:) skrev:

Jeg spiser 1400, og da holder jeg på å sulte ihjel...bare derfor jeg sa det

Ble derimot ikke oppmerksom på at hun trener 5-6 ganger før nå, da blir det jo annerledes. My mistake!

Kommer veldig ann på hvordan du fordeler ut disse 1400 kcal:) Du kan finne mat som du holder deg mett relatvit lenge og mat hvor man hvor man blir fort sult uavhengig av kcal

[Martine Hesselberg]

Jeg har ikke målt fett% siden begynnelsen av mars, og da var den på 37,7, men jeg vil nok tro at den er blitt noe/en del bedre nå. Men jeg vet ikke det helt sikkert.

Tusen takk for alle kommentarer å innlegg, det er ikke så lett å vite hva som er riktig når alle har ulike svar og meninger om ting, men jeg må bare prøve meg frem, og se hva som fungerer for meg.

Tror ikke jeg er tøff nok til å legge ut noe bilde gitt.. Burde kanskje gjort det, men:p

[oslove]

Du kan jo bare legge ut et bilde uten ansikt?

[Martine Hesselberg]

Ansiktet ser dere jo her uansett:p Jeg skal tenke på det;)