foroverbøyd roing

[katari]

Jeg har en prolaps nederst i korsryggen og merker at den ikke liker denne øvelsen så godt. ( er fin i ryggen altså, men prolapsen er jo ikke borte selv om den ikke er i fyr og flamme så bør vel være litt føre var. fikk grådig vondt etter siste markløft med dårlig teknikk og oppvarming også, men skal korrigere dette til neste økt.)

Ser på diverse videoer at noen står med nærmest 90 graders vinkel og drar stangen fra rett over gulvet og opp, mens andre står nærmest oppreit og holder seg kun til å trekke stange mellom knehøyde og inntil bryst/mage.

Hva er korrekt? Og ettersom grepet avgjør hvor øvelsen trener mest, hva bør jeg gå for av smalt/bredt grep/dualgrep på en dag jeg trener benkpress, smal bek/dips fra benk, skulderpress og pullups/chins? For å dekke mest mulig deler av overkroppen?

Takker for svar!

[larskr]

Du leker med ilden spør du meg. Hvorfor MÅ du har foroverbøyd roing med i programmet`?

[katari]

må vel ikke det. men jeg følger jo ett satt program. hva kan jeg erstatte denne øvelsen med som gjør samme nytten?

[larskr]

alle typer horisontal roing i prinsippet. Litt avhengig av hvor mange reps du skal kjøre. Til få reps kan du bruke 1 arms hantelroing eller roing med bryststøtte, middels reps kan du legge til omvendt roing eller sittende kabelriong, høyreps sittende kabelriong... Finnes flere muligheter, men der har du noen

[katari]

ok takk. har ikke tilgang på kabel. trener hjemme, har benk så kan evt. kjøre en variant der jeg ligger på magen på svak skråbenk med manualer?

Men jeg er sikker på at det stod mye på teknikken altså. Skal jeg styrke ryggen må jeg jo trene den, men kanskje la stor belastning vente på seg til jeg kjenner at det går bra etter hver gang:)

Kanskje noen har en bra video av korrekt utførelse?

[Zeph]

Er det noko problem å bruke apparat med bryststøtte? Fleire meiner at det kan vere lurt å avlaste ryggen litt i eit program med mykje knebøy og markløft.

Litt fastlåst bane, men betyr det eigentleg så veldig mykje?

[Alexander V]

Kanskje noen har en bra video av korrekt utførelse?

Men hvis du kjenner ubehag hadde jeg latt være. Det er helt riktig at du må trene ryggen for å styrke den, men hvis det er risiko for å gjøre vondt verre er hensikten borte.

Du kan prøve deg litt frem med belte også, men belte er ikke en erstatning for god teknikk!

[katari]

Takk for video. var veldig oppklarende:) Jeg antar at mitt problem blir det at jeg gjor alle øvelser dynamisk, altså jeg stopper ikke opp ved å slenge fra meg stanga mellom repsene, så når det blir såpass tungt at jeg ikke klarer og gjøre 4-6 dynamiske reps vet jeg ikke hvordan det skal gå. Kan ikke bare hive stange rett ned i parketten liksom. Og blir for tungt på ryggen tror jeg å bare la armene henge med stanga også.