Shoulders back and DOWN

[sg8]

Jeg sliter litt med å forstå denne. Altså back = skvise skulderbladene sammen? Hvordan får man skulderne down? Dersom jeg prøved å få skulderbladene ned, går ''skvisen'' i oppløsning, hvis dere skjønner hva jeg mener

[sg8]

Gjelder vel de fleste øvelser, men spesielt benk, roing, chins/nedtrekk, foroverbøyd sidehev.

[McBain]

Trekk skuldrene bakover - da kan du heve og senke disse. De bør da senkes hvis de kan beveges den veien, hvis du ønsker å oppnå hva du beskrev. Vanskeligere er det ikke vel?

[sg8]

Google Bilder-resultat for http://www.naturalbodybuildingtips.com/blog/wp-content/uploads/2010/07/benchpresstip_shoulders1.jpg

slik?

[Zeph]

Det berre for at du ikkje skal dra dei oppover. Skuldra kjem ned til eit punkt så er det stopp. Frå ein nøytral posisjon er det ikkje så veldig langt dei kan gå ned.

Omvendt roing er ei fin øving for å finne ut av korleis det kjennes.

[sg8]

Ok - så jeg skal bare ta den vanlige naturlige banen bakover? Jeg gjør nettopp dette, men har aldri tenkt på å trekke dem ned. Jeg gjør ikke noen shrugging movement av den grunn. Jeg merker jo at øvre trapz aktiveres - men det skal den vel? Bare ikke som i en shrug.

[sg8]

Ok. Har merket at jeg i mye større grad klarer å skvise høyre skudlerblad, noe som fører til en ubalanse, jeg kjenner det mest på høyre siden, mens venstre ikke får like stor kontraksjon. Har også en liten stikkende følelse i venstre skulder i de fleste øvelser skuldra er i bruk, irriterende greier, da jeg ikke klarer å spenne meg skikkelig opp + ikke får trent skikelig, får sjekke det opp. Merker jeg har ekstremt vonde punkter under armen, at det på en måte ''stråler'' opp og inn i deltoiden/armen når jeg skviser bak siden muskelknutene/triggerpunktene får et press på seg.. får prøve med litt foam rolling.

[sg8]

Jeg sliter enda med å få til å få skulderbladene ned - spesielt på venstresiden. Øvre trapezius er overaktiv, og lats og bryst er veldig tighte, så når jeg skal spenne meg opp i benkpress og drar stanga ned mot brystet stopper den 15 cm over brystet, og dersom jeg 'tvinger' den lenger ned ''popper'' skuldrene opp og ut av posisjon. Dersom jeg tar benkpress uten stang merker jeg at armene automatisk stopper en god del fra brystet.

Når jeg kjører roing får jeg vondt i skulderen, da skuldrene også her popper frem i kontraksjonsfasen, så jeg må aktivt gå inn med lats og det lange hodet på triceps for å dra skuldrene bakover for å full kontraksjon (altså allerede når jeg normalt sett skulle hatt det - tenk sluttposisjon kabelroing).

Under øvelser som militærpress/skulderpress - skal skuldrene være ned og bak under disse også, eller skal de heves under løftet? Vet at Rippetoe snakker om å ''shrugge skuldrene på toppen''.

Jeg har en impingement på gang, så må passe på litt..

[Maethor]

Kanskje du sliter med mobiliteten i overkroppen? Sjekk denne Episode 294: Shoulder-What to Fix First, and Wii Mob | Mobility WOD, starter etter 1 min btw Test ut de øvelsene og så kan du søke deg videre etter at du har funnet noen "problemområder".

[abit]

Alternativ tenkemåte: Chest up >> Shoulders down

[mag]

Hei!

Har ett annet spørsmål om dette med "skuldrene sammen og ned". Jeg føler jeg kan gjøre det på to forskjellige måter.

1: Skuldrene sammen og ned, så langt ned (og opp/buet med ryggen) at tyngdepunktet blir kun på midten av øvre del av ryggen Altså helt opp mot nakken. Føler jeg er sterkest slik, og ligger veldig stødig, men tror ikke det er heøt bra for ryggen min.

2: Skuldrene sammen og ned, men på en måte mer sammen enn ned, slik at tyndepunktet blir fordelt på hele ryggen, men mest på nedre lats og skulderbladene (tror jeg). Føler tyndepunktet er større og lenger ned og litt på siden på en måte.

Hva er riktig?