Ser dette greit ut? :)

[Wattvott]

Nå har jeg fått to (faktisk) program på treningssenteret mitt. Snakket med treneren en stund, og ble enige om at dette opplegget høres bra ut.

Selv om jeg ikke er skeptisk til dette på noen måte, er det jo interessant å høre deres meninger også

Jeg fikk ett "vanlig" styrkeprogram som ser slik ut:

3 x 10 reps liggende brystpress

3 x 10 Kne- og håndstående roing

3 x 10 Sittende roing / Pulley

3 x 10 Utfall

3 x 10 Skråsittende benpress

3 x 10 Stående bicepscurl m/kabel

3 x 10 Stående triceps press

Så fikk jeg et crossfit-program. Tenker å ta disse programmene annenhver gang

Crossfitprogrammet ser slik ut:

Burpee (heter det det??) med knærne i bakken (med mine egne ord: armheving med spensthopp)

Front knebøy til press

Stående foroverbøyd roing

Sit ut

Hoppende utfall

10 reps av hver, 10 runder!

Jeg er 26 år, 168 cm og veier i underkant av 73 kg. Hovedfokus nå er forbrenning, og gjerne litt markerte muskler etterhvert

Spiser "moderat lavkarbo", dsv mest mulig rent kjøtt og grønnsaker.

Regner med å trene 3-4 ganger i uka.

Så - synspunkter?

[Wattvott]

Ingen som har noen synspunkter?

Skal innrømme jeg ikke er helt venn med den crossfiten! Første gangen klarte jeg 8 runder (på 32 min) og andre gangen måtte jeg gi meg etter 5 runder, men kjørte da styrkeprogrammet etterpå! Føler meg ikke så kul heller, der jeg står og hopper og spretter blant de som kjører hard styrketrening..

Styrkeprogrammet er jeg mer fornøyd med, men føler kanskje at jeg burde hatt flere øvelser som tar større muskelgrupper?

En annen ting er at jeg gjerne vil forbedre kondisjonen litt.. Men foreløpig klarer jeg ikke å trene noe særlig kardio etter styrkeøkten.

Jeg trener ikke mer enn 3-4 ganger i uken, hvordan bør jeg legger opp øktene?

Blir til at jeg trener mandag, onsdag, fredag (utgår noen ganger) og lørdag. Om det har noe å si.. Lørdag er spisedag.

Kunne det vært greit å trent kun kardio på fredager? Men man bør vel trene kardio minst to ganger i uken for progresjon? Hmm..

[Svekling]

Nå er jeg langt i fra noen proff, men jeg ville byttet ut triceps press (er det triceps-nedtrekk?) med skullcrusher, samt fått inn militærpress/arnold-press og for eksempel sidehev. Er det en grunn til at det ikke er markløft/knebøy på programmet forresten? Om jeg hadde kjørt et helkroppsprogram 3 ganger i uken, ville jeg hvertfall hatt de på programmet i forskjellige varianter.

[Wattvott]

Takk, skal sjekke ut øvelsene litt nærmere Er triceps-nedtrekk ja..

Nei, ikke annet enn at det vel kreves litt mer opplæring enn de har tid til. Siden jeg ikke betaler for det er det vel begrenset for mye tid de kan legge i det.. Men jeg har planer om å se på videoer og øve teknikk med venninnen min som kan dette

[Svekling]

Anbefaler deg å anskaffe deg filmen Starting strenght av Mark Rippetoe (kan lastes ned fra bukta). Ellers så er det ganske mange gode tutorials på knebøy/markløft/benkpress som folk har postet på øvelseteknikk forumet.

[Lloyd]

Hva er frontknebøy til press? :S Frontbøy? Og er målet ditt å gå ned i fettmasse? Hvis det er det hvordan har du planlagt kcal inntaket ditt siden du har en spisedag på lørdager?

[Wattvott]

Jeg er nesten litt usikker selv. Han hadde ikke noe bilde/forklaring til denne øvelsen, men tror kanskje han mente knebøy med stang som jeg holder foran, og så løfte opp når jeg kommer opp fra bøyen. I allefall det jeg har gjort.

Ja, jeg vil ned i fettmasse. Jeg kan ikke så mye om dette enda, og jeg har ikke regnet noe særlig på matinntaket. Prøver bare å spise minst mulig karbs, sukker og fett, og mest mulig proteiner og grønnsaker. Vet jeg bør ha en mer ordentlig plan på dette..

Spisedagen min har tatt litt vel mye av Har må jeg ta meg kraftig sammen!

[Lloyd]

Jenter - derfor fungerer ikke treningen og dietten deres - Fitnessbloggen

Fleskedynamikkens læresetninger - Fitnessbloggen

To artikler som jeg anbefaler du leser, spesielt den siste. Det er selvfølgelig ikke nødvendig å logge matinntaket, men hjelper betraktelig å vite sånn ca hva man får i seg når man begynner. Jeg logget i begynnelsen, men sluttet å gjøre det etter hvert, holder kun styr på proteininntaket.

Hvilke erfaringer har du i henhold til trening siden du vil begynne på disse progammene?

[Wattvott]

Den første artikkelen har jeg lest, men skal se på den siste

Ikke noe erfaring med styrketrening.. Spurte bare etter et program på senteret. Hadde først et program på apparater som jeg har hatt siden i høst. Sa jeg ville ha program på frivekter, og vi ble enige om at jeg skulle få to forskjellige program. Altså de har lagt ut oppe her. Det var instruktøren som laget disse..

[Lloyd]

Den første artikkelen har jeg lest, men skal se på den siste

Ikke noe erfaring med styrketrening.. Spurte bare etter et program på senteret. Hadde først et program på apparater som jeg har hatt siden i høst. Sa jeg ville ha program på frivekter, og vi ble enige om at jeg skulle få to forskjellige program. Altså de har lagt ut oppe her. Det var instruktøren som laget disse..

Ok Da vil jeg gjerne anbefale denne tråden i tilfelle du lurer på om treningsopplegget ditt er riktig for deg, og hva slags andre alternativer det finnes:

Ferdigoppsatte treningsprogram ut fra treningserfaring | Fitnessbloggen Forum

Jeg er ikke kjent med alle programmene der, men ut i fra de jeg vet om vil jeg kanskje anbefale deg å se på RYP og 5x5 siden du sa at du hadde en vennine som kunne hjelpe deg med teknikk. Du kan også alltid filme øvelsene og poste de her for tilbakemeldinger.

[-Martin-]

Er det på spenst du er? Prahbu som har laget programmene for deg da sikkert? Ser stadig at han setter opp Crossfit-lignende programmer, funker sikkert for noen..

Anbefaler at du ber om å få satt opp et program av Anders, han er flink. Og er du usikker på noen øvelser underveis er det ikke farlig å be andre som trener om hjelp og veiledning

[Wattvott]

Det var på Family jeg fikk satt opp programmene, men har nettopp byttet til Spenst nå faktisk Tok Tanita med Anders og syns han virket veldig flink ja! Skal absolutt be om et program av han etterhvert!

Nå trener jeg bare litt forskjellig styrke, trener på knebøy blant annet, og løper Klarer meg med det foreløpig!

[kl99]

Hvis du trener styrke for å gå ned i vekt, bør du kjøre til failure. Pleier aldri å anbefale folk å gjøre det, men failure setter i gang store fettforbrenningsprosesser i kroppen pga proteinsyntese. Når du går til failure bryter du ned masse muskelfibre.

Gjør det 2 ganger i uka, og ha 1-2 dager med kardio. Og fiks dietten din så klart.

[Christoffer L.]

Hvis du trener styrke for å gå ned i vekt, bør du kjøre til failure. Pleier aldri å anbefale folk å gjøre det, men failure setter i gang store fettforbrenningsprosesser i kroppen pga proteinsyntese. Når du går til failure bryter du ned masse muskelfibre.

Gjør det 2 ganger i uka, og ha 1-2 dager med kardio. Og fiks dietten din så klart.

Du bør ikke kjøre til failure. En rep i reserve er ofte mye mer gunstig (RPE 9).

[kl99]

I hennes tilfelle er jeg uenig, men personlig følger jeg regelen du nettopp la til her, ja.

[Lame Nordstrom]