Når man møter 'veggen'

[GrommiZ]

Hva har dere som trener rent gjort når dere stagnerer i en øvelse ? Er 2 1\2mnd siden jeg har hatt noen økning i bryst, da spesielt benkpress. Føler jeg har prøvd alle mulige metoder for og øke, men skjer ikke noe. Må man bare holde ut, og til slutt vil man da få progresjon igjen. Eller vil det være fornuftig og komme seg inn i en klubb å få profesjonell hjelp\trener ?

Har prøvd å ta 10 dagers pause fra trening uten at det hjalp stort. Alle andre øvelser enn bryst har jeg fortsatt jevn progresjon..

Hadde jevn progresjon i benken i 8mndr og nådde 135kg før det stoppa opp..

[daniel_85]

Noen platåer når man alltid, men det funker for meg ihvertfall å kansje la benkpress ligge en stund og bruke hantelpress i noen uker for så eventuelt å gå tilbake til benkpress. Variasjon i øvelser hvis jeg stagnerer har fungert for meg.

Har du prøvd å kjøre noen uker med litt fler reps/mindre vekter?

[GrommiZ]

  "daniel_85 skrev:

Noen platåer når man alltid, men det funker for meg ihvertfall å kansje la benkpress ligge en stund og bruke hantelpress i noen uker for så eventuelt å gå tilbake til benkpress. Variasjon i øvelser hvis jeg stagnerer har fungert for meg.

Har du prøvd å kjøre noen uker med litt fler reps/mindre vekter?

Ja har kjørt alt fra 3-5-6-8-10 & 15 reps..

[daniel_85]

Rådet mitt er å variere øvelsene noen uker uansett og sjekke etter det hvordan det ligger ann i benkpress. Kan ta veldig langt tid å komme forbi platåer avhengig av person til person også. Her spiller også kostholdet en stor rolle. Hvordan kostholdet er etc har også en stor innvirkning på progresjonen, mer en de fleste tror faktisk.

[GrommiZ]

Kanskje det er kostholdet som spiller en stor rolle, var veldig flink med det i vinter. Men er i en litt ustabil livssituasjon for tiden, så ligger nok et stykke under kcal inntaket jeg hadde i vinter. eneste jeg har vært flink med er daglig protein inntak.. kan jo ta en periode med kun manualer og se om det løsner litt etter det. takk for tips!

[daniel_85]

Dukker sikkert opp noen som har litt mere råd og tips en meg også som kan gi litt bedre veiledning. Lykke til anyway:thumbsup:

[Tuba]

Kva øvelser gjer du for å bli bedre i benk?

[GrommiZ]

  "Tuba skrev:

Kva øvelser gjer du for å bli bedre i benk?

flat benk med stang (smith), incline\decline med hantler\stang, flyes, pushups på håndtak så man får gått ekstra dypt og div triceps øvelser. Jeg får ikke gjort øvelser som smalbenk og dips pga skader.

[Tuba]

Du kan prøve floorpress, kaosbenk, benk med bredt grep, benk med bunnstart, plankebenk, benk med strikk osv.

Det spørs kor du er svak i løftet, om det er puppen eller triceps som gir opp.

Kvifor smith forresten?

[daniel_85]

Skulle akkurat spørre deg om Smith selv Daniel.G.M, synes smith øvelser låser deg fast hvis du skjønner hva jeg mener. Synes det er forferdlig når man blir låst til et bevegelsesmønster som kansje ikke er optimalt for hver respektive kropp.

[Velvet]

Har du deloaded?

[GrommiZ]

Har kun smith tilgjenglig der jeg trener, ja har deloaded.

[Tuba]

Kor er du svak i løftet. Bunn, 1.-2 eller 3planke høyde?

[GrommiZ]

Løftet stopper midtveis..

[Tuba]

Då kan du godt spandere på deg benkpress på lav kloss. Skaff deg ein bit med vanlig 2*4" og ligg den på brystet slik at stangen stopper 2 tommer over brystet ditt. Ha ein fin og markert stopp i løftet og press svineriet opp igjen. Varier trening mellom vanlig benk, 1-planke(med den lange siden ned) og 2 planke(med den korte siden ned). Så får du trent problem området.

Du kan også for kosen sin del ta floorpress med hantler.

[GrommiZ]

  "Tuba skrev:

Då kan du godt spandere på deg benkpress på lav kloss. Skaff deg ein bit med vanlig 2*4" og ligg den på brystet slik at stangen stopper 2 tommer over brystet ditt. Ha ein fin og markert stopp i løftet og press svineriet opp igjen. Varier trening mellom vanlig benk, 1-planke(med den lange siden ned) og 2 planke(med den korte siden ned). Så får du trent problem området.

Du kan også for kosen sin del ta floorpress med hantler.

okey, skal teste dette. har gode muligheter i smith til og bestemme lengden på løftet pga de justerbare sikkerthets sperrene..

[Tuba]

Dei passer somoftest svært dårlig med den høyden du trenger(ihvertfall for min del). Skaff deg ein benk, smith-maskiner er ikkje noko å statse på. Eg vil gå så langt at eg vil sei at det "stygge mannens" verk.

[GrommiZ]

Bor i ei lita bygd med kun 1 lite studio, eneste tilgjenglig der er smith, så blir å løfte i den til jeg har fått flytta

[Tuba]

  "Daniel G.M skrev:

Bor i ei lita bygd med kun 1 lite studio, eneste tilgjenglig der er smith, så blir å løfte i den til jeg har fått flytta

Då må du syte og klage for det leeeenge, så fikser dei det.

Vi brukte 2 år på å få VT til å ta inn skikkelige benker og IPF stenger, men det gjekk til slutt.