Hjelp til splitt - overkropp/underkropp

[Akuline]

Jeg trener styrke 3 dager i uken, og deler kroppen opp i overkropp/underkropp. "Problemet" er at jeg har så mange øvelser på overkroppen i forhold til underkroppen, og på beindagen har jeg ikke noe å gjøre i pausene. På overkroppsdagen kjører jeg to og to øvelser sammen, så jeg tar f.eks benkpress, kort pause, foroverbøyd roing, kort pause, benkpress, osv. På beindagen blir det litt verre, siden alle øvelsene tar på omtrent samme musklene.

Det jeg lurer på er å flytte chins og biceps til beindagen, så jeg kan kjøre disse innimellom beinøvelsene. I dag har jeg heller "Ikke noe å gjøre" mellom chins-settene, så passer bra med en beinøvelse innimellom der.

Slik jeg trener i dag:

Overkroppsdag:

chins

benkpress

1-arm foroverbøyd roing

skulderpress

1-arm triceps ext

bicepscurl

sidehev

mage

Beindag:

Knebøy/frontbøy

Rumenske markløft/markløft

Bulgarske utfall

Evt hoftestøt og tåhev

Mage

Hvordan er det å flytte chins og curls til beindagen? Jeg trener jo roing på overkroppsdagen, er det dumt å ta chins en annen dag? Jeg trener styrke tirsdag, torsdag og søndag, så det går alltid minst 2 dager mellom øktene.

Jeg lurer også litt på å bytte ut triceps ext med dips innimellom, men jeg er alltid så sliten i skuldrene at jeg ikke helt har orken..

[nano]

Kjør tyngre vekter på bendager slik at du blir sliten, og ikke vil ha noe å gjøre i pausene. Problem solved!

[DukeNukem]

Kjør tyngre vekter på bendager slik at du blir sliten, og ikke vil ha noe å gjøre i pausene. Problem solved!

Eventuelt kan du kjøre supersett? Men tung beintrening eller 20 reps i knebøy gjør at man ikke har veldig lyst til å gjøre noe annet enn å gråte.

[Akuline]

Altså, hovedpoenget var at det er så få øvelser på beindagen i forhold til overkroppdagen, og på overkroppdagen blir det litt for mye..

Så det jeg lurer på er om det er dumt å flytte chins til beindagen og fremdeles ha roingen på overkroppdagen.

[DukeNukem]

Det er ikke feil å gjøre det, men husk at et er flere muskler i overkroppen enn beina. Ta man knebøy involverer man nesten all muskulaturen i beina, man har ikke en slik øvelse for overkroppen. Så dermed trenger man ikke like mange øvelser for beina.

[Akuline]

Det er ikke feil å gjøre det, men husk at et er flere muskler i overkroppen enn beina. Ta man knebøy involverer man nesten all muskulaturen i beina, man har ikke en slik øvelse for overkroppen. Så dermed trenger man ikke like mange øvelser for beina.

Ja, det er derfor jeg har så mange øvelser på overkroppen... Jeg er ikke ute etter flere øvelser for beina, bare lurer på om det blir dumt å dele opp overkroppsprogrammet ved å flytte noe over til beindagen.

[Bambi]

Jeg har ca lik fordeling som deg, med flere øvelser på overkroppdagene enn underkroppdagene. Jeg syns det funker helt fint. De tunge baseøvelsene på bein/rumpe er såpass slitsomme at jeg ikke savner å ha noe å gjøre i pausene eller etterpå. Er helt kjørt etterpå, selv om det er få øvelser. Jeg har all magetrening (1-2 øvelser) på underkroppdagene da, slik at det ikke blir for mange øvelser på overkroppdagene (litt mtp tidsbruk). Etter knebøy, markløft og utfall er jeg så skjelven og klar for dusjen at chins eller andre tunge overkroppsøvelser hadde vært lite hensiktmessig for min del.