Spørsmål rundt inntak for å bygge muskler og gå ned i fett %?

[ninnen]

Jeg har en BMR på ca 1500 kcal per dag. Jeg har en passe aktiv jobb, står mye. Trener 4-5 g i uken, mest styrke. Er et inntak på 2400 kcal per dag tilstrekkelig eller vil jeg få i meg for lite. Næringsemnene er gode. Mye proteiner og fett, mindre karbo.

Målet er å bygge masse, samtidig som fettprosenten synker.

[Tor]

Mulig Bulk og deff vil fungere bedre for deg i lengden? Hvordan er energinivået og vekten der på kcal nivået du ligger nå? Testing og prøving er viktig

[ninnen]

Har problemer med å få i meg 2400 kcal per dag på de dagene jeg trener kun styrke. Når jeg trener mer puls relatert går det fint. Bra energi nivå Holder på å teste litt nå, men tenkte kanskje det var noen meninger...

Lå veldig lavt i vår, sommer ca 1500- maks 1800 kcal per dag, med en spisedag hvor jeg spise hva jeg ville, ikke noe grense. Gikk bra ned i cm da. Nå vil jeg bygge, men har fremdeles litt for mye fett på magen i mine øyne

[Stig Ingebrigtsen]

Dette er noe man må prøve seg frem med for å finne ut hva som er ideelt og ikke minst hva man kan leve med. 2400 kcal høres mye ut for en dame som ønsker å redusere fettprosenten, men om energiforbruket ditt er høyt så er det jo bare å prøve. Selv spiser jeg gjennomsnittlig 2400 kcal på hverdager, i tillegg til en (veldig) høykaloridag.

[ninnen]

Så kanskje teste å ligge på ca 2000 per dag da.. Er som sagt ikke behov for de 400 ekstra..

Men vil ikke ligge for lavt heller, så det ikke blir noe muskler

[Don]

Hvor mye veier du og hvor stor er fettprosenten din?

[ninnen]

Jeg veier vel ca 65 kg er 165 høy og har en fettprosent på 25%

[longcat]

Justér fortløpende ut i fra fremgang/vekt/fettmålinger

[Don]

Treningsfridager og lett treningsdager: 1852.5 kcal

Tung treningsdager: 2281.5 kcal

[ninnen]

Treningsfridager og lett treningsdager: 1852.5 kcal

Tung treningsdager: 2281.5 kcal

Tusen takk for svar