Hvor mange sett og øvelser i løpet av en økt?

[Zeph]

Kort og greit for min del. 3 øvingar og 3-5 sett på kvar øving og 1-5 repetisjonar per sett.

9 til 15 sett per trening total. Tre dagar i veka.

[Gjest ILU]

Bigger weights may not beget bigger ... [Appl Physiol Nutr Metab. 2012] - PubMed - NCBI

[DukeNukem]

5 øvelser per muskelgruppe med 3-4 sett er ganske mye. Minner meg nesten om treningsprogrammet til Jay cutler (Muscle and Brawn Bodybuilding, Powerlifting and Muscle Building. – Mr. Olympia Jay Cutler Training Routines) Noe som i seg selv tilsier at det er i overkant for oss vanlig dødelige.

[Forsvarsdama5.0]

sett det opp her da, så kan du få svar på det

okai. øø, legger det ut her jeg, så får jeg heller kopiere det et annet sted senere? Det er vel ganske tydelig at jeg har 1. fokus på ben og kondis/gøy , og nederst bryst..

Trener en slags to-splitt.

Tirsdag og lørdag: styrke ben: benpress 4x10, leg curl 3x8 leg extension 3x8 rygghev 3x10. <- Disse er fast. I tillegg har jeg enten knebøy 3-4x10 eller ettbens utfall 3x10, hvis jeg har tid/lyst. 10 er forresten et cirka tall, men tar jeg noe særlig over øker jeg vekta. Blir alltid tre sett, men innimellom 4 hvis det var lett.

Onsdag (og søndag innimellom..): Styrke rygg

Mid row, lat pulldown, nedtrekk, rumensk markløft, chins eller anna roing. 4-5 av disse øvelsene, men alltid de to første. Tar stort sett 3x8 cirka, med ett oppvarmingssett på den første øvelsen.

Så trener jeg utholdenhet to ganger i uka (løping ofte, eller spinning eller sykling), og kjernemusklaturtrening i stua 1-2 ganger i uka.- Ikkeno situps der altså, men armhevinger, dips fra stol, planken, pilatesøvelser osv. Her blir det litt flere reps enn 10 ofte, men ikke sånn kjempemange (max 15).

----> Innimellom (en gang annenhver uke?) trener jeg fullkropp med pappa.. Da blir det litt benk og sånt

[eelise]

okai. øø, legger det ut her jeg, så får jeg heller kopiere det et annet sted senere? Det er vel ganske tydelig at jeg har 1. fokus på ben og kondis/gøy , og nederst bryst..

Trener en slags to-splitt.

Tirsdag og lørdag: styrke ben: benpress 4x10, leg curl 3x8 leg extension 3x8 rygghev 3x10. <- Disse er fast. I tillegg har jeg enten knebøy 3-4x10 eller ettbens utfall 3x10, hvis jeg har tid/lyst. 10 er forresten et cirka tall, men tar jeg noe særlig over øker jeg vekta. Blir alltid tre sett, men innimellom 4 hvis det var lett.

Onsdag (og søndag innimellom..): Styrke rygg

Mid row, lat pulldown, nedtrekk, rumensk markløft, chins eller anna roing. 4-5 av disse øvelsene, men alltid de to første. Tar stort sett 3x8 cirka, med ett oppvarmingssett på den første øvelsen.

Så trener jeg utholdenhet to ganger i uka (løping ofte, eller spinning eller sykling), og kjernemusklaturtrening i stua 1-2 ganger i uka.- Ikkeno situps der altså, men armhevinger, dips fra stol, planken, pilatesøvelser osv. Her blir det litt flere reps enn 10 ofte, men ikke sånn kjempemange (max 15).

----> Innimellom (en gang annenhver uke?) trener jeg fullkropp med pappa.. Da blir det litt benk og sånt

Du burde iallefall legge inn knebøy som en fast øvelse

[Kaiman]

En muskel per økt her: 3-4 øvelser, 4 sett og 15-20 rep. Pyramide, ikke omvendt pyramide.

[Lame Nordstrom]

15-20 rep

Utholdenhet?

[Kaiman]

Utholdenhet?

Ja, god bygging det

[Forsvarsdama5.0]

Du burde iallefall legge inn knebøy som en fast øvelse

Jeg veit, men på det ene senteret jeg trener (har to, og er mest kjent med det ene.. xD) så er det ikkeno beskyttelse på stanga, så det gjør vondt

[eelise]

Jeg veit, men på det ene senteret jeg trener (har to, og er mest kjent med det ene.. xD) så er det ikkeno beskyttelse på stanga, så det gjør vondt

åå, samme her, men har vendt meg til det! haha

[Kaiman]

Ta med no selv, f.eks håndkle....

[Fit mum;)]

Har du bare satt opp et program selv ? Markløft, fremoverbøyd+sittende roing og pullups er veldig bra ryggøvelser.

pullups klarer j ikke? liket besy nedtrekl roing og mark. holder d?

[Forsvarsdama5.0]

åå, samme her, men har vendt meg til det! haha

Haha Og så trener jeg ofte i rush-tia, og da er det ca tre bole-ole gjenger som står i knebøy-kø.. Er bare EN på senteret vårt nemlig!! (og jeg liker ikke uten smith-maskin..)

[GrommiZ]

pullups klarer j ikke? liket besy nedtrekl roing og mark. holder d?

klart det, om du fortsetter med nedtrekk vil du til slutt klare pullups og mark er den viktigste øvelsen..

[Fit mum;)]

klart det, om du fortsetter med nedtrekk vil du til slutt klare pullups og mark er den viktigste øvelsen..

ja men strake mark eller den hvor man bruker først hoft så rygg?

[Fit mum;)]

Samme problem her!

Trener ben to ganger i uka, hvor det blir 4-5 ulike øvelser som (benpress, leg curl, leg extension, rygghev, knebøy, ettbens utfall), med 3 sett på alle, kanskje 4 på noen.

Og rygg 1-2 ganger, etter hva jeg gidder, og da blir det ca 4 øvelser.

Begge tar cirka en time da, så for min del er det greit, veit ikke hvor lang tid det tar for deg, frøken86?

npen tar 60 min andre 80 min.. spørs hva jeg trener og på formen. men kjører jeg kondisjon samtidig går d fort 2timer på trening og d er mye.. frustrerende å ikke få noe mer resultater,.. men merker nå som jg har kjørt mye styrke, er kondisen min bånn. holdt på å dø på step i dag.hehe

[GrommiZ]

ja men strake mark eller den hvor man bruker først hoft så rygg?

vanlig mark der du starter på bakken for hver rep, strake mark tar mest på hamstring\bakside lår

[Fit mum;)]

vanlig mark der du starter på bakken for hver rep, strake mark tar mest på hamstring\bakside lår

da er det tydeligvis "feil" mark jeg har kjørt..heeh hmm..