Fra idiot til noe annet.

[haaav]

Hei. Nytt medlem her fra idag, og har til nå vært gratispassasjer og bare bidrat med sidevisninger. Vil starte med å si det er veldig mye god informasjon som ligger ute her, og anbefaler siden på det varmeste til alle mine venner

Til saken! Jeg har vært aktiv i mange år med idretter, håndball bla. Men har hatt et år fri å gikk først ned 6 kilo så opp åtte(Uten trening ) og har nå kvittet meg med 6-7 kilo.

Jeg er en av de som stagnerer totalt på styrketrening, uansett hva jeg gjør føles det som. For jeg har ikke kunnskapen til hvordan belastning eller repitisjoner jeg burde ligge på, eller hvordan progresjonen burde være. Testa 1RM idag og resultatene ble:

Knebøy - 90

Benkpress - 57,5

Jeg klarer ikke en pull up, har aldri tatt markløft.

Det jeg håper noen her kan hjelpe med, er å sette opp et program til meg, med de øvelsene en person trenger, som ikke har noen bodybuilder ambisjoner, bare være litt sterk med en fin og ikke for klumpete kropp. Har sett for meg et program med Chins, Knebøy, Benkpress, framside lår, mage og trenger en øvelse for rygg. Så 5x5 programmet, og det virket spennende!

Her har en godhjærtet samaritan muligheten til å endre en persons treningsvaner for all framtid. Håper på hjelp

[Rubenevo]

kan anbefale noe som heter "fyrstikkprogrammet", det inneholder det du vil ha og du får en fin grunnstyrke samtidig som du bygger muskler

http://fitnessbloggen.no/fyrstikkprogrammet/

lykke til!

[haaav]

Takk for svar, men er nok ingen fyrstikk i kroppen. Har fremdeles litt å gå på. 76 kg og 178 høy Har litt muskler, de bare ikke vil løfte noe

[Therese]

Selv om en ikke er en fyrstikk kan en likevel tilegne seg mye bra kunnskap samt følge programmet

[Henrik Hope]

Velkommen, hvis du ikke har kjørt 5x5 før, bør du virkelig teste det ut. Gitt meg sinnsykt bra resultater i det siste, og startet ikke som noe nybegynner, så den økningen jeg har hatt er motiverende as hell :-)

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

[Henrik Hope]

Om du ikke vil bli stor/bulkete, vil nok ikke det forekomme med det første (de fleste sier dette, men etterhvert vil du føle for å bygge litt også. Og da merker du hvor mye arbeid det faktisk er, ikke noe peace of cake altså).

Dette styrer man hovedsaklig utifra hvor du legger deg på matinntak.