BOODYbuilding ++

[New Life]

Hey, kan dere treningserfarne hjelpe meg med forslag til hvordan jeg kan sette opp teningsdagene mine?

Jeg har lagt opp 4 fullkroppsøkter med styrke og kardi etter treningsøktene, disse 4 skal gjøres på en uke.

Det jeg lurer på er om de kan gjøres 4 dager på rad,

eller 2 dager på, 2 dager av og så 2 dager på igjn, og 1 dag fri. Så starter en ny uke med samme kjøret

evt om det er best å gjøre det annenhver dag f.eks: mandag, onsdag, fredag, søndag og så mandagen igjen

Grunnen til at jeg lurer er pga at jeg er en ny innen styrketrening og øsnker å ta hensyn til restitusjon/hvile og oppbygging av muskulatur, slik at jeg får en mest og best mulig oppbygging og reslutat av trening.

Riktig Kosthold og nok søvn er selvsagt noe jeg tar hensyn til i tilleg. Men har dere gode tips og råd, kom gjerne med dem =)

TAKKer for ALLE tilbakemeldinger

[Christine]

Skriv opp det du har planlagt (lagt opp), har jo litt å si hvilke muskelgrupper du trener til hvilken dag. Er kanskje ikke så ideelt å trene rygg to dager etter hverandre liksom

[Amalie]

4 fullkroppsøkter? Så du skal trene hele kroppen fire ganger i uken og ikke splitte, eller misforstod jeg? :-)

[Christine]

leste ikke at det sto fullkroppsøkter. vil heller bare trent 3 dager da, spesielt hvis du er "ny". typisk mandag, onsdag, fredag.

[Amalie]

Jeg ville ha splittet, men vi er alle forskjellige, så gjør hva som passer for deg såklart. Men hvis du vil gå for fire dager som du skriver så f.eks. bryst + skuldre en dag, rygg den andre, så bein en dag før man kjører armer.. Da kan man bruke den beindagen på å restituere overkroppen etter to harde dager der.. (og vips kokte jeg fram noe som lignet meget på mitt eget program.. ) Ser for meg at fire dager med fullkropp + kardio blir laaaange dager på treningssenteret.... Personlig hadde jeg ikke klart å fått hvilt noe særlig og hentet meg inn igjen i mellomtiden

[Tor]

Prøv deg frem! Tren noe, og se hvor lang tid det tar før du kan trene det igjen.

Asle sier det kort og godt, jeg skal utdype det langt og kjedelig.

Om du bruker ferdig oppsatte trenignsprogram, maler eller velger å trene fire fullkroppsdager i uken så kommer du uansett til å måtte forandre det den ene eller den andre veien uansett tilslutt, og sannsynligvis ende opp på tilnærmet lik samem plass uansett.

Prøv fire helkroppsdager, og se hva du får ut av treningen, passer det deg så er det supert! Klarer du ikke gjennomføre fire helkroppsdager så endrer du deretter. Kansje bare tre helkroppsdager, mulighet for split? Tunge og lette dager? Lineær eller ikke-lineær progresjon osv osv

Om du er helt ny på styrketrening kommer du til å få resultater uansett hva du gjør, så jeg hadde helle tenkt på teknikk og læring av øvelser, resten kommer med erfaringer

[New Life]

Tusen takk til Christine, Amalie og Tor. Jeg tester ut fullkropps treningsprogrammet i 1 og vil gi tilbakemld om hvordan det har gått, dere hjelper meg til å bli mer sikker på hva og hvordan jeg vil gjennomføre dette, kommer med resultater i november , da det har gått 1mnd;)

Tror jeg tar "standard" med 3 dager i ukamed fullfroppsprogram, kanskje 4 dersom jeg kjenner at det er "rett" i forhold til hvile og restutisjon.

Og Asle; jeg prøver meg frem og ser hvordan det går.

TUSEN TAKK for alle svar