Kosthold ved skiftarbeid?

[KennethP]

Hei.

Etter å ha lest og blitt inspirert av PSMF programmet her inne på sidene har jeg noen spørsmål rundt dietten og skiftarbeid.

Det har seg slik at jeg jeg jobber 6-skift, og arbeidsukene mine er veldig variert da jeg i korte perioder jobber formiddag, ettermiddag og nattskift om hverandre i en periode på 4 uker og de 2 siste ukene oftest er formiddager og fri.

Egentlig er også dette et generelt spørsmål når det gjelder kosthold og skiftarbeid. Døgnet blir ofte snudd på hodet da jeg jobber ettermiddager og netter hvor hele døgnet mitt blir forskyvet. Noen som har noen gode tips og råd?

[Kari]

Jeg jobber natt kun. Jeg spiser som vanlig dag. Dvs ikke middag da, men noen ganger noe lett jeg varmer. Ellers går det i knekkebrød, ulike barer, mye vann og salater.

[Li na]

Jeg jobber en kombinasjon av skift og døgnturnus. Har vært på PSMF i en uke nå. Jeg har jo kokemuligheter på jobb, men min erfaring er hvertfall at det meste går bra om man planlegger ting i forkant. Jeg har hatt med meg både kyllingsalat og wok med på jobb i isboks. Enkelt og greit

[beatea]

Jeg har jobbet mye skift, og det fungerer fint på diett så lenge du planlegger godt. Ha mange matbokser klare og bare fyll de med du skal spise :-)

[Chiara]

P L A N L E G G!

jobber 3delt turnus. om jeg vil spise sundt så klarer jeg det.

Failing to plan is planning to fail.

[burny_]

Jobber skift jeg og, som de andre sier: Bare å planlegge Har nå kylling og ris til 3 måltider.. Bare lager opp en stor porsjon en gang i døgnet og legger i en boks som jeg har med meg på jobb. Null stress..

[Janeee]

Jobber 6 skift selv. Utfordringen for meg er når jeg er tidlig oppe føre netter f.eks:) så dagene blir ekstra lange, da er det vanskeligere med fast spisemønster, også siden treningstidene varierer og hvordan legge opp måltidene til dette. Men kommer langt på vei med planlegging og lage ferdig mat i nistebokser. Ikke vanskelig å spise sunt men er mengdene og rutinene som er utfordringen..