Optimalt kosthold for vekst?

[textsurfer]

Finnes det noen god, generell "regel" om hvilket kcal nivå og næringssammensetning man bør spise over vedlikehold for å optimalisere muskelvekt? Både jeg og dama skal bruke vinteren på å legge på oss kroppsmasse. For min del helst i form av ren muskelmasse.og minimalt med fett. Hun kan trenge litt av begge deler

[Therese]

Avhenger av alder, vekt, høyde, kjønn, aktivitetsnivå (og utenom trening) og selvsagt målet

Generelt sett 500kcal over vedlikeholdsnivå, også får man følge med på vekten, speilet og treningene hvordan det går og justere deretter

[Christoffer L.]

1. Meal frequency: 4-6 meals per day depending on the specific circumstances. There are exceptions.
   
2. Total caloric intake: for mass gains, a rule of thumb starting place is 16-18 cal/lb to be adjusted based on real-world body composition changes.
   
3. Fluid intake: Sufficient to generate 5 clear urinations per day, with 2 after training.
   
4. Protein intake: 1.1-1.4 g/lb for males, 1.1-1.2 g/lb for females.
   
5. Carbohydrate intake: ~45-55% of total calories (~2-3 g/lb) from a mix of starchy and fibrous carbohydrate sources, high GI carbs right after training
   
6. Fat intake: 20-25% of total calories (~0.4-0.5 g/lb).
   

Hentet fra Lyle McDonald's side; http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-2.html

[textsurfer]

Bør jeg ligge jevn rund 500 kcal over vedlikehold, eller bør jeg forbeholde dette til treningsdager og legge meg på vedlikeholdsnivå på fridager? Målsetningen er (som alltid) å bygge mest mulig styrke/muskler og holde fettprosenten i sjakk.